Ако смятате, че сте обречени, когато става въпрос за риск от рак, яжте повече зеле

Съдържание

• Преглед за

Лесно е да се чувствате претоварени, когато става въпрос за оценка на риска от рак-почти всичко, което ядете, пиете и правите, изглежда е свързано с една или друга болест. Но има и добра новина: ново проучване на Харвардския T.H. Училището по обществено здраве Чан показва, че половината от всички смъртни случаи от рак и почти половината от всички диагнози могат да бъдат предотвратени чрез водене на здравословен начин на живот.

Проучването изследва над 135 хиляди мъже и жени от две дългосрочни проучвания и установява, че поведението на здравословния начин на живот може да има голям ефект върху предотвратяването на някои видове рак-по-специално рак на белия дроб, дебелото черво, панкреаса и бъбреците. И под „здравословно поведение“ те означават непушене, пиене на не повече от една напитка на ден за жени (или две за мъже), поддържане на индекс на телесна маса между 18,5 и 27,5 и правене на поне 75 минути с висока интензивност или 150 умерени -интензивни минути на упражнения седмично.

Новото изследване противоречи на доклад от 2015 г., който предполага, че повечето видове рак са резултат от случайни генни мутации (правещи рака да изглежда непредотвратим), което разбираемо изплаши всички. Но това ново проучване на Харвард ще твърди обратното, заедно с проучване в Обединеното кралство от 2014 г., което открива близо 600 000 случая на рак, които биха могли да бъдат избегнати в продължение на пет години, ако хората са имали по-здравословен начин на живот, според Cancer Research UK. (Разберете защо болестите, които са най -големите убийци, привличат най -малко внимание.)

„Вече няма съмнение, че някои избори в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху риска от рак, като изследванията по целия свят сочат към едни и същи ключови рискови фактори“, казва Макс Паркин, статистик от Cancer Research UK, базиран в Лондонския университет „Queen Mary“, чието проучване доведе до тези статистически данни за Обединеното кралство. (Вижте защо ракът не е „война“.)

Отхвърлянето на цигарите е най-очевидното, но намаляването на алкохола, защитата на кожата от слънцето и повече упражнения могат да ви помогнат да избегнете превръщането в една от тези статистики. Що се отнася до почистването на вашата диета, превенцията на рака следва почти същите правила, които вече знаете за здравословна диета: ограничете приема на червено, преработено и пържено месо, докато увеличавате приема на плодове и зеленчуци, препоръчва Комитетът на лекарите за отговорна медицина ( PCRM). И, разбира се, да се движите. Включете тези 75 минути високоинтензивни упражнения седмично с някои бързи и ефективни HIIT тренировки.

Защо да рискувате да се поддадете на втората водеща причина за смърт в Америка, когато всичко, което трябва да направите, е да практикувате по-здравословни навици? Не само ще намалите риска, но се обзалагаме, че и вие ще изглеждате и ще се чувствате по -добре.

Преглед за