7 съвета за побеждаване след ваканционната депресия

Съдържание

• Основни симптоми
• Какво да правя
• 1. Разделете ваканцията на 3 периода
• 2. Започнете нова дейност
• 3. Общуване с приятели
• 4. Практикувайте благодарност
• 5. Планирайте обиколка през уикенда
• 6. Прегледайте спомените за пътуване
• 7. Сменете работата
• Ползи от редовната почивка

Следпразничната депресия е ситуация, която причинява депресивни чувства като тъга, нежелание за работа или прекомерна умора, веднага след завръщането си от ваканция или веднага след като работата или свързаните с работата задачи започват отново. Училището.

Този тип симптоми са по-чести при хора, които вече не са били доволни от работата си преди да излязат на почивка, което затруднява адаптирането към връщането на работа.

Въпреки че повечето хора могат да изпитват леко чувство на тъга до края на ваканцията, това не означава, че имат депресия, тъй като случаите на депресия са по-тежки, дори засягат производителността.

Основни симптоми

Някои от симптомите на следпразнична депресия могат да бъдат:

• Мускулна болка;
• Главоболие;
• Безсъние;
• Умора;
• Обезсърчение;
• Мъчно;
• Безпокойство;
• Неизправност;
• Гняв.

Тези симптоми могат да се появят през първите две седмици на работа, без да се считат за депресия, тъй като човек трябва отново да се адаптира към рутинните задачи и притеснения.

Какво да правя

Има няколко мерки, които могат да помогнат за предотвратяване на следпразнична депресия:

1. Разделете ваканцията на 3 периода

Един от начините да контролира недоволството, причинено от края на ваканцията, човек може да избере да раздели дните, които има на разположение, на 3 периода и по възможност да се върне от пътуването няколко дни преди края на ваканцията, например, да се адаптира бавно.

Разделянето на ваканцията на няколко периода също позволява на човека да започне да мисли за следващата ваканция и да почувства известен ентусиазъм.

2. Започнете нова дейност

Започването или практикуването на дейност, която харесвате, също е чудесен начин да се върнете към ежедневието си по-охотно. Освен това някои дейности като ходене на фитнес, игра на спорт или танци например държат човека разсеян и с цели.

3. Общуване с приятели

Ежедневният живот може да бъде толкова приятен, колкото и моментите, когато сте на почивка, ако се извършват други дейности, които правят човека щастлив, като например да бъде с приятели и семейство и да планирате с тях разходка, вечеря или пътуване до киното например.

4. Практикувайте благодарност

Практикуването на благодарност може да предизвика чувство на щастие и удоволствие, просто като ежедневно благодарим за добрите неща, случили се през деня, които в повечето случаи остават незабелязани.

Тази ежедневна практика води до освобождаване на хормони, отговорни за непосредственото усещане за благополучие, тъй като има активиране на мозъка, известно като система за възнаграждение, което също намалява негативните мисли. Научете как да практикувате и какви са ползите.

5. Планирайте обиколка през уикенда

Друг съвет, за да спечелите малко настроение след завръщането си от почивка, е да планирате разходка из града или да прекарате един уикенд далеч, в дестинация, различна от обичайната и тиха, като плажа или провинцията например.

6. Прегледайте спомените за пътуване

Прегледът на видеоклиповете и снимките, направени по време на празниците, спомнянето на някои от най-добрите моменти, прекарани там, или създаването на албум със снимки и сувенири от местната валута, билети за музеи, представления или транспорт е добър начин да прекарате време и да увеличите настроение.

7. Сменете работата

Ако това, което причинява тези чувства, е връщането на работа, а не краят на ваканцията, най-добре е да започнете да търсите нова работа.

Ако е минало известно време и дори с тези съвети няма подобрение в начина, по който човек се чувства, той трябва да се консултира с лекар или психолог.

Ползи от редовната почивка

Почивката подобрява здравето, защото непрекъснатият период на почивка далеч от ежедневието намалява стреса, подобрявайки качеството на живот по пътя към работа, особено при хора, страдащи от сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, висок холестерол, астма, тревожност, депресия, изгоряили нервен колит, например.

Въпреки че е отлично време за почивка и подновяване на силите, връщането от ваканция може да бъде критична фаза поради повторното въвеждане на рутината и графиците за срещи. За да се предотврати това неразположение, последният ден от ваканцията трябва да се използва за нулиране на биологичния часовник.