Интелигентни начини за намаляване на 100 (или повече) калории

Съдържание

• Преглед за

1. Оставете след себе си три или четири хапки от храната си. Изследванията показват, че хората обикновено излъскват всичко, което им се сервира, дори и да не са гладни.

2. Обелете пилето си, след като го сготвите. Ще задържите влагата, но все пак ще премахнете 148 калории и 13 грама мазнини.

4. Яжте сандвичите и бургерите си с отворени лица, с една филия хляб вместо две.

5. Поръчайте чаша супа като предястие. Хората, които се пълнят с супа (това е на бульон или на домати, а не на крем), консумират около 100 по-малко калории през останалата част от храненето, се казва в проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

6. сменете шоколадовия си блок (235 калории) с чаша светло шоколадово соево мляко (120 калории).

7. използвайте незалепващ спрей с аромат на масло, а не супена лъжица маргарин или масло, за да направите сандвичи със сирене на скара и яйца.

8. Поръчайте шприцър от бяло вино (80 калории) вместо смесена напитка (около 180 калории).

9. Спайк храни с лют сос или люти чушки. И двете са с високо съдържание на капсаицин, което може да помогне за ограничаване на апетита ви. Проучване в British Journal of Nutrition разкрива, че хората, които са имали лют сос към храната си, са изяли 200 калории по-малко през следващите три часа, отколкото тези, които са яли обикновена храна.

10. Задръжте сиренето, моля. Една порция чедър от 1 унция има 113 калории. Върху салата и тестени изделия поръсете една супена лъжица настъргана част обезмаслена моцарела (36 калории).

11. Яжте мисо супата (28 калории), а не зелената салата (260 калории) в суши ресторантите.

12. Опитайте един от тези заместители за закуска: яйца пашот вместо пържен, постно канадски бекон вместо обикновен бекон или плодова салата вместо домашни пържени картофи.

13. Отгоре салатите с половин чаша хрупкава целина вместо четвърт чаша крутони.

14. Помолете вашия сървър да вземе тази купа с хрупкави ивици юфка в китайски ресторанти. Само половин чаша (около шепа) съдържа 120 калории и 7 грама мазнини.

15.Изхвърлете кленовия сироп и покрийте палачинките и вафлите си с пръскане на сладкарска захар и канела или супена лъжица сладко с ниско съдържание на захар. Пропуснете изцяло маслото и намалете още повече калории.

Преглед за