Какво представлява змийската диета и безопасно ли е?

Съдържание

• Healthline diet score: 0,79 от 5
• Какво представлява змийската диета?
• Как да следвате змийската диета
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Змийската диета има ли някакви предимства?
• Недостатъци на змийската диета
• Насърчава нездравословна връзка с храната
• Много ограничително
• Неустойчиво
• Може да е опасно
• Долния ред

Healthline diet score: 0,79 от 5

Хората, които търсят бързи решения за постигане на загуба на тегло, може да бъдат изкушени от змийската диета.

Той насърчава продължителни пости, прекъснати от самотно хранене. Както повечето модни диети, той обещава бързи и драстични резултати.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за диетата със змии, включително нейната безопасност и дали тя работи за отслабване.

• Общ резултат: 0.79
• Отслабване: 1.0
• Здравословно хранене: 0.0
• Устойчивост: 1.0
• Здраве на цялото тяло: 0.2
• Качество на храненето: 1.5
• Въз основа на доказателства: 1.0

ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че насърчава бързата загуба на тегло, змийската диета се основава на модел на глад и има много неблагоприятни ефекти, включително сериозен недостиг на хранителни вещества. Не може да се поддържа, без да представлява значителен риск за вашето здраве.

Какво представлява змийската диета?

Змийската диета се рекламира не като ограничителна диета, а по-скоро като начин на живот, съсредоточен около продължителното гладуване.

Основан на убеждението, че хората са преживели исторически периоди на глад, той твърди, че човешкото тяло може да се поддържа само с едно хранене няколко пъти седмично.

Той е измислен от Коул Робинсън, който се нарича треньор на гладно, но няма квалификация или опит в медицината, биологията или храненето.

Диетата включва първоначално гладуване от 48 часа - или колкото е възможно по-дълго - допълнено със Snake Juice, електролитна напитка. След този период има прозорец за хранене от 1-2 часа преди началото на следващия пост.

Робинсън твърди, че щом достигнете целевото си тегло, можете да продължите да карате колоездене от и на гладно, оцелявайки с едно хранене на всеки 24–48 часа.

Имайте предвид, че много от тези твърдения не са тествани и са научно подозрителни.

Змийската диета е измислена от треньор на гладно и прави несъстоятелни здравни претенции. То включва продължителни пости, разпръснати от много кратки периоди на хранене.

Как да следвате змийската диета

Въпреки че змийската диета може да наподобява повърхностно гладуване, тя е много по-екстремна, дори преструктурирайки стандартния модел на хранене - закуска, обяд и вечеря - като допълнителна храна.

Робинсън определя няколко правила за диетата на своя уебсайт, но непрекъснато ги преразглежда чрез своя канал в YouTube. Какви резултати има разпръснат набор от насоки.

Диетата разчита до голяма степен на змийския сок, който може да бъде закупен на уебсайта на Робинзон или направен у дома. Съставките са:

• 8 чаши (2 литра) вода
• 1/2 чаена лъжичка (2 g) хималайска розова сол
• 1 чаена лъжичка (5 g) безсолен калиев хлорид
• 1/2 чаена лъжичка (2 g) хранителни соли Epsom

Не съществуват указания за дозиране за домашната версия, но вие сте ограничени до три пакета прахообразна електролитна смес на ден за търговския продукт.

Робинсън също препоръчва широки препоръки за калории, твърдейки, че новодошъл в диетата се нуждае от не повече от 3500 калории на седмица.

За контекст, Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва 1 600–2 400 калории дневно за жените и 2 000–3 000 за мъжете - съответно приблизително 11 200–16 800 и 14 000–21 000 калории на седмица ().

Това е значително повече, отколкото предполага Робинсън, което означава, че хората на диетата на змиите рискуват от тежко лишаване от калории.

След като достигнете целевото си тегло, Робинсън препоръчва 8 500 калории на седмица (разпределени между 5 хранения) за активни жени и 20 000 калории седмично (през 3 общо хранене дни) за активни мъже.

По време на диетата се насърчавате да измервате кетони с уринна лента.

Кетозата е метаболитно състояние, което е резултат от глад, продължително гладуване или диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По време на кетоза тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза (кръвна захар) (,).

Диетата е разделена на три фази.

Фаза 1

Фаза 1 е първоначалният пост за новодошлите в диетата. В тази фаза вие трябва да достигнете и поддържате кетоза.

Първоначалният пост трябва да продължи най-малко 48 часа и е допълнен с неуточнени количества ябълков оцет, както и змийски сок.

След това ви е позволено да ядете 1-2 часа - въпреки че сортът се счита за маловажен и няма указания какво да ядете или да избягвате - преди да скочите в по-дълъг 72-часов пост, последван от втори прозорец за хранене. Целта тук е да „детоксикирате черния си дроб“.

И все пак Робинсън не казва кои токсини са насочени. Нещо повече, черният дроб и бъбреците естествено освобождават тялото ви от вредни съединения, които се изхвърлят с урината, потта и изпражненията (,).

Освен това има оскъдни доказателства, че детоксикационните диети прочистват замърсителите от тялото ви ().

Фаза 2

По време на втората фаза вие циклирате през дълги пости от 48–96 часа, разделени от еднократно хранене. Препоръчваме ви да постите, докато вече не можете да го толерирате - което може да представлява няколко рискове за здравето.

Трябва да останете на тази фаза, докато достигнете желаното тегло.

Фаза 3

Фаза 3 е фаза на поддръжка, включваща 24–48-часови бързи цикли, разпръснати от еднократно хранене. По време на тази фаза ви е казано да слушате естествените сигнали за глада на тялото си.

Тъй като диетата се фокусира основно върху игнорирането на сигналите за глад, това преместване на вниманието може да бъде трудно постижимо и изглежда противоречиво на посланието на диетата.

Освен това, лептин и грелин, два хормона, отговорни за глада и пълнотата, могат да бъдат променени чрез продължително гладуване ().

Змийската диета се състои от три фази, предназначени да намалят драстично вашето тегло и да приспособят тялото ви към непрекъснат цикъл от дългосрочни и потенциално опасни пости.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Постенето и ограничаването на калориите водят до загуба на тегло, защото тялото ви е принудено да разчита на своите енергийни запаси. Обикновено тялото ви изгаря както мазнини, така и чиста мускулна маса, за да поддържа основните ви органи подхранени, така че да оцелеете.

Тъй като Змийската диета не попълва тези загуби с храна, тя води до бърза, опасна загуба на тегло (,).

На гладно обикновено губите около 2 паунда (0,9 кг) на ден през първата седмица, след това по 0,7 паунда (0,3 кг) на ден през третата седмица ().

За справка, безопасен диапазон на загуба на тегло е около 1-2 фунта (0,5–0,9 кг) на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Освен това изследванията показват, че спазването на здравословна, добре закръглена диета и много физическа активност са най-важните фактори, определящи здравето (,).

Тъй като разчита предимно на продължителен глад, змийската диета не прави много за насърчаване на здравословното хранене или за ограничаване на нездравословното поведение, което може да е довело до нежелано наддаване на тегло.

Освен това тялото ви се нуждае от редовен прием на храна, за да задоволи нуждите си от хранителни вещества и енергия.

Основните хранителни вещества, като витамини, протеини и мазнини, трябва да идват от храната, тъй като тялото ви не може да ги произвежда. Като такова, продължителното гладуване може да застраши вашето здраве и да увеличи риска от редица заболявания ().

Въпреки че змийската диета насърчава загубата на тегло, много други методи за отслабване не включват гладуване.

Диета, основана главно на глад, ще доведе до загуба на тегло. Той обаче няма да отговори на хранителните ви нужди и може да навреди на здравето ви.

Змийската диета има ли някакви предимства?

Робинсън твърди, че змийската диета лекува диабет тип 2, херпес и възпаление. Тези твърдения обаче са неоснователни.

Докато общата загуба на тегло е свързана с намален риск от диабет тип 2 при хора със затлъстяване или наднормено тегло, твърде силно е да се твърди, че змийската диета лекува диабет (,).

Освен това изследванията за продължително гладуване са смесени по отношение на възпалението и диабета (,,).

Въпреки това гладуванията, по-дълги от 4 дни, не се изучават често.

Въпреки че едно скорошно проучване при 1422 възрастни забелязва подобрено настроение, по-добро регулиране на кръвната захар и намалено кръвно налягане при продължителни гладувания с продължителност 4–21 дни, на участниците беше позволено да ядат 250 калории дневно и бяха под постоянен медицински контрол ().

Докато змийската диета имитира някои елементи на периодично гладуване, тя е много по-строга, със значително по-кратки периоди на хранене и по-дълги пости, което прави малко вероятно да отговорите на хранителните нужди на тялото си ().

По този начин не е ясно дали Snake Diet предлага някакви предимства.

Змийската диета е екстремна, базирана на глад диета, която предлага малко - ако има такива - ползи.

Недостатъци на змийската диета

Змийската диета е свързана с множество недостатъци.

Насърчава нездравословна връзка с храната

Робинсън използва проблематичен и заклеймяващ език, насърчавайки нездравословна връзка с храната и образа на тялото.

Неговите видеоклипове подкрепят гладуването „докато не се почувствате като смърт“ - което може да бъде изключително опасно, особено за хора с нарушено хранене или състояния, които влияят върху контрола на кръвната захар, като инсулинова резистентност или диабет.

Много ограничително

Вашето тяло се нуждае от много видове хранителни вещества, за да оцелее, дори ако сте заседнал.

Snake Diet обезценява диетичното разнообразие и предоставя малко насоки за храната, въпреки че разнообразието помага да се гарантира, че получавате нужните хранителни вещества.

В своите видеоклипове в YouTube Робинсън популяризира случайни сухи пости, които напълно ограничават храната и течностите, включително водата. Не е ясно в кой момент или за колко време трябва да се използва този метод.

Тъй като змийската диета изисква ядене много малко и нередовно, всякакви ограничения за приема на вода повишават риска от дехидратация и са изключително опасни (,).

Неустойчиво

Подобно на много ограничителни диети, змийската диета е неустойчива.

Вместо да насърчава промените в здравословния начин на живот, той изисква продължително ограничаване на храната, което не е подкрепено от научни изследвания.

В крайна сметка тялото ви не може да оцелее при диета, изградена около глад.

Може да е опасно

Змийската диета не е подкрепена с доказателства и е невероятно опасна.

Докато Робинсън твърди, че Snake Juice отговаря на всички ваши нужди от микроелементи, всеки пакет от 5 грама осигурява съответно само 27% и 29% от дневните стойности (DVs) за натрий и калий.

По-специално, тялото ви се нуждае от около 30 различни витамини и минерали от храната. Дългосрочното гладуване може да доведе до електролитен дисбаланс и хранителни дефицити (,).

Диетата със змии крие изключителни рискове за здравето, тъй като не отговаря на вашите хранителни нужди, може да насърчи нарушеното хранене и се основава на глад.

Долния ред

Змийската диета насърчава бързата загуба на тегло, но идва със сериозни странични ефекти.

Спазването на тази диета, основана на глад, води до много рискове, като екстремен недостиг на хранителни вещества, дехидратация и нарушено хранене. Като такъв трябва да го избягвате.

Ако искате да отслабнете, трябва да преследвате устойчиви промени в начина на живот, като например повече упражнения или фокусиране върху цели храни.