Какво представлява единствената вода и има ли ползи?

Съдържание

• Какво представлява водата на подметката?
• Има ли единствената вода ползи за здравето?
• Може да се похвали с много минерали, но не в големи количества
• Ефектът на натрия върху съня
• Натрий и хидратация
• Повечето други предимства не се подкрепят от изследвания
• Трябва ли да пиете единствена вода?
• Как да направите своя собствена подметка вода
• Долния ред

Единствената вода е вода, наситена с розова хималайска сол.

Около този продукт циркулират безброй здравни претенции и привържениците предполагат, че той може да ви помогне да отслабнете, да балансирате хормоните си, да намалите мускулните крампи и да подобрите съня.

Въпреки че тези предимства звучат впечатляващо, няма изследвания, които да ги подкрепят.

Тази статия разглежда морската вода, нейните предполагаеми ползи и дали трябва да я пиете.

Какво представлява водата на подметката?

Единствената вода се получава чрез насищане на вода с розова хималайска сол, която се добива от мини в близост до Хималаите в Пакистан (1).

Това обикновено се прави чрез добавяне на розова хималайска сол към стъклен буркан, докато се напълни една четвърт от пътя, след което се напълва останалата част от буркана с вода и се оставя да престои 12–24 часа.

Ако цялата сол се разтвори, се добавя още, докато вече не се разтвори. В този момент водата се счита за напълно наситена.

Повечето привърженици на морските води препоръчват да се пие 1 чаена лъжичка (5 мл) от тази смес в чаша вода с стайна температура от 8 унции (240 мл) всеки ден, за да се извлекат множество ползи за здравето.

Предполага се, че тази напитка балансира положително и отрицателно заредените йони на тялото ви, като натрий и други минерали, които пропускат необходимите елементи и сигнали във и извън клетките ().

Някои хора твърдят, че единствената вода помага за насърчаване на оптимален баланс на йони, като по този начин поддържа нивата на течности и цялостното здраве. Въпреки това тази теория никога не е била тествана ().

Освен това няколко необосновани твърдения за ползите за здравето на морската вода са свързани със съдържанието на минерали в розовата хималайска сол.

Единствената вода е вода, която е била напълно наситена с розова хималайска сол. Привържениците твърдят, че пиенето на тази вода балансира нивата на йони и осигурява редица ползи за здравето.

Има ли единствената вода ползи за здравето?

Привържениците на морската вода предполагат, че тя може да бъде от полза за храносмилането, да понижи кръвното налягане, да подобри съня, да предотврати мускулни крампи и др.

Ефектите на единствената вода обаче не са тествани от научни изследвания.

Може да се похвали с много минерали, но не в големи количества

По-голямата част от претенциите, свързани с морските води, включват нейното минерално съдържание.

Подобно на други соли, розовата хималайска сол се състои предимно от натриев хлорид, който помага за поддържане на баланса на течностите и кръвното налягане в тялото ви.

За разлика от други соли, той се извлича на ръка и не съдържа добавки или претърпява голяма обработка. Следователно, розовата хималайска сол може да се похвали с над 84 минерала и други елементи, като желязо, магнезий, калций и калий. Тези минерали му придават розов цвят (4).

Въпреки че това може да изглежда като впечатляващ брой хранителни вещества, количествата на всеки минерал в хималайската сол са много ниски.

Например, хималайската сол е само 0,28% калий, 0,1% магнезий и 0,0004% желязо - незначително в сравнение с количествата на тези минерали, които получавате от пълноценни храни (4).

Ще трябва да пиете големи количества морски води, като по този начин консумирате излишен натрий, за да се счита за добър източник на тези хранителни вещества.

И все пак защитниците твърдят, че този продукт понижава кръвното налягане и подобрява мускулните крампи поради много малките си количества калий и магнезий (,).

В действителност единствената вода не влияе на тялото ви по същия начин, както плодовете, зеленчуците и другите храни, богати на тези минерали.

Привържениците също така предполагат, че тази напитка подобрява здравето на костите и нивата на енергия поради съдържанието на желязо и калций, въпреки че количествата от тези хранителни вещества са незначителни (,).

Ефектът на натрия върху съня

Тъй като розовата хималайска сол е предимно натриев хлорид (сол), единствената вода е с по-високо съдържание на натрий, отколкото в други минерали.

Въпреки това, поради големия размер на своите кристали, розовата хималайска сол е малко по-ниска в натрия от обикновената трапезна сол.

Една чаена лъжичка (6 грама) розова хималайска сол съдържа около 1700 mg натрий, в сравнение с 2300 mg в същото количество трапезна сол (,).

Имайте предвид, че единствената вода вероятно съдържа значително по-малко натрий от чистата розова хималайска сол, тъй като е направена чрез разреждане на солта във вода.

Въпреки това, тази напитка все още съдържа натрий. Тъй като натрият е от решаващо значение за правилния сън и адекватната хидратация, единствените поддръжници на водата твърдят, че той може да подобри съня и хидратацията - въпреки че няма изследвания, които да подкрепят тези твърдения ().

Едно 3-дневно проучване от 80-те години на миналия век при 10 млади мъже установи, че диета с по-малко от 500 mg натрий на ден води до нарушения на съня ().

За отбелязване е, че това е изключително ниско количество сол. Повечето хора консумират много повече от препоръчаните 2300 mg сол на ден ().

Въпреки че това проучване е датирано, включва много малък размер на пробата и не прави конкретна оценка на розовата хималайска сол, привържениците все още я цитират като доказателство, че единствената вода помага на съня.

Нещо повече, други изследвания са установили, че е точно обратното. Резултатите от тях показват, че лошият сън може да бъде свързан с повишен прием на сол ().

Натрий и хидратация

Натрият играе съществена роля за поддържане на баланса на течностите в тялото ви. Всъщност неадекватният прием на натрий може да доведе до дехидратация и загуба на вода, особено ако се комбинира с тежки упражнения и изпотяване (,).

Тъй като е необходим достатъчен прием на натрий, за да се поддържа правилната хидратация, поддръжниците на морската вода предполагат, че тя може да ви помогне да поддържате хидратацията.

Въпреки това, пиенето на морски води не е по-ефективен начин за задоволяване на вашите нужди от натрий, отколкото консумирането на сол или храни, които естествено имат натрий. Всъщност водата на подметката съдържа по-малко натрий от обикновената готварска сол.

Освен това повечето хора вече консумират повече от препоръчителните 2300 mg натрий на ден и не е необходимо да добавят повече към диетата си. Прекомерният прием на натрий е свързан с няколко здравословни проблема, включително високо кръвно налягане (,).

Повечето други предимства не се подкрепят от изследвания

Освен това поддръжниците често твърдят, че единствената вода:

• подобрява храносмилането
• подпомага детоксикацията и балансира pH в тялото ви
• балансира кръвната захар
• подобрява здравето на костите
• повишава нивата на енергия
• действа като антихистамин, който се бори с алергичните реакции

Забележително е, че нито едно изследване не подкрепя тези твърдения, тъй като единствената вода не е изследвана при хора.

Тези предполагаеми ползи често се приписват на минералното му съдържание, въпреки че тази напитка съдържа минимални количества хранителни вещества. Докато някои предполагат, че единствената вода може да балансира положителните и отрицателните йони в тялото ви, тази теория никога не е била тествана или доказана ().

Въпреки че единствената вода се предлага на пазара с високо съдържание на полезни за здравето минерали, тя съдържа незначителни количества от тези хранителни вещества. Той осигурява натрий, но не е по-добър източник от него от обикновената сол.

Трябва ли да пиете единствена вода?

Тъй като единствената вода се прави само от вода и розова хималайска сол, тя не трябва да причинява негативни странични ефекти при здрав човек, който я консумира в малки количества.

Тъй като обаче нито едно изследване не обосновава предполагаемите ползи, то не бива да се счита за здравословна напитка.

Освен това, пиенето на много вода единствено върху диета, която съдържа достатъчно или прекомерно количество натрий, може да доведе до консумацията на твърде много натрий.

Трудно е да се оцени колко вода съдържа натриева подметка, но вероятно е с високо съдържание на сол.

Тъй като стандартната американска диета е богата на преработени храни, които са заредени с добавен натрий, допълнителното количество натрий от подметката може да бъде вредно. Всъщност повечето американци вече консумират повече от препоръчителното количество натрий ().

Излишният прием на натрий е свързан с високо кръвно налягане, остеопороза, камъни в бъбреците и други хронични заболявания ().

Освен това хората, които трябва да ограничат приема на натрий, като тези с високо кръвно налягане, бъбречни заболявания или сърдечна недостатъчност, не трябва да пият самостоятелна вода ().

Ако не е нужно да наблюдавате приема на натрий и се интересувате от самостоятелна вода, тази напитка е малко вероятно да бъде вредна, ако се консумира в малки количества. Само имайте предвид, че той няма доказани ползи.

Въпреки че солта в подметката е разредена, тази напитка може да е ненужен източник на натрий за тези с достатъчен или прекомерен прием на натрий. Ако сте на диета с ограничено съдържание на натрий, избягвайте само вода.

Как да направите своя собствена подметка вода

За да направите своя собствена подметка вода, напълнете стъклен буркан на четвърт от пътя с розова хималайска сол.

След това долейте буркана с вода, запечатайте го с капак, разклатете го и го оставете да престои 12–24 часа. Ако цялата сол се разтвори, след като я оставите да седне, добавете малки количества сол, докато престане да се разтваря. В този момент водата е напълно наситена.

Когато искате да опитате, капнете 1 чаена лъжичка (5 ml) вода от ходилото в 1 чаша (240 ml) вода. Важно е да се отбележи, че не съществува препоръчителна доза поради липса на изследвания.

Въпреки че водата с подметки вероятно не е вредна, тя също е ненужна и няма доказани ползи. Хората, които са на диети с ограничен натрий или вече консумират достатъчно сол, трябва да избягват тази напитка.

За да направите своя собствена подметка, комбинирайте розовата хималайска сол с вода в стъклен буркан, докато солта вече не се разтвори. Изпийте 1 чаена лъжичка (5 ml) от тази смес, смесена в 1 чаша (240 ml) обикновена вода.

Долния ред

Единствената вода е напитка, направена от розова хималайска сол и вода. Често се рекламира като естествено средство за сън, енергия и храносмилане.

В действителност тя е с ниско съдържание на хранителни вещества и липсват изследвания за нейните ползи.

Тъй като повечето хора вече консумират прекалено много сол, най-добре е да избягвате вода под вода.

Ако се интересувате от здравословни напитки, кафе, лимонена вода и чай от комбуча са по-добри варианти.