Разбиране на сомнифобията или страха от съня

Съдържание

• Общ преглед
• Какви са симптомите?
• Какво го причинява?
• Има ли рискови фактори?
• Как се диагностицира?
• Как се лекува?
• Експозиционна терапия
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
• Лекарства
• Долния ред

Общ преглед

Сомнифобията предизвиква изключителна тревожност и страх около мисълта за лягане. Тази фобия е известна още като хипнофобия, клинофобия, тревожност при сън или страх от сън.

Нарушенията на съня могат да причинят известно безпокойство около съня. Ако имате безсъние, например, може да се тревожите през целия ден дали ще можете да заспите тази нощ. Често срещаните кошмари или сънната парализа също допринасят за тревожността, свързана със съня.

При сомнифобията, както при всички фобии, страхът, който тя предизвиква, обикновено е достатъчно интензивен, за да повлияе на ежедневието ви, обичайните дейности и цялостното благосъстояние.

Прочетете, за да научите повече за сомнифобията, включително симптоми, причини и подходи за лечение.

Какви са симптомите?

Добрият сън е съществена част от доброто здраве. Но ако имате сомнифобия, може да ви е мъчно дори да помислите за сън. В много случаи тази фобия може да произтича по-малко от страха от самия сън и повече от страха от това, което може да се случи, докато спите.

Сомнифобията може да причини редица други психически и физически симптоми.

Симптомите на психичното здраве, специфични за сомнифобията, могат да включват:

• чувство на страх и безпокойство, когато мислите за сън
• изпитвате стрес, когато се приближава до лягане
• избягване на лягане или оставане възможно най-дълго
• да имате панически атаки, когато е време за сън
• имате проблеми с фокусирането върху неща освен свързаните със съня тревога и страх
• изпитвате раздразнителност или промени в настроението
• трудно си спомням нещата

Физическите симптоми на сомнифобия често включват:

• гадене или други стомашни проблеми, свързани с постоянна тревожност около съня
• стягане в гърдите и повишен пулс, когато мислите за сън
• изпотяване, втрисане и хипервентилация или други проблеми с дишането, когато мислите за сън
• при деца плач, прилепливост и друга съпротива срещу лягане, включително нежелание болногледачите да ги оставят на мира

Не е възможно да се избегне напълно спането. Ако сте имали сомнифобия от известно време, вероятно сте в състояние да заспите повечето нощи. Но този сън може да не е много спокоен. Може да се събуждате често и да имате проблеми с заспиването.

Други признаци на сомнофобия се въртят около техниките за справяне. Някои хора избират да оставят светлини, телевизор или музика за разсейване. Други могат да се обърнат към вещества, включително алкохол, за да намалят чувството на страх около съня.

Какво го причинява?

Експертите не са сигурни за точната причина за сомнифобия. Но някои нарушения на съня могат да изиграят роля в неговото развитие, включително:

• Спяща парализа. Това нарушение на съня се появява, когато се събудите от REM сън с парализирани мускули, което затруднява движението. Може да изпитате подобни на кошмари халюцинации, които могат да направят сънната парализа много плашеща, особено ако имате повтарящи се епизоди.
• Кошмарно разстройство. Това причинява чести, живи кошмари, които често причиняват стрес през целия ви ден. Може да се почувствате като се връщате към сцени от кошмарите, да се страхувате от случилото се в съня си или да се притеснявате да имате повече кошмари.

Ако имате някое от тези нарушения на съня, евентуално може да започнете да се страхувате да заспите, защото не искате да се справяте с тревожни симптоми.

Преживяването на травма или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което и двете може да допринесе за кошмари, също може да предизвика страх от сън.

Може също да се страхувате от неща, които могат да се случат, докато спите, като кражба с взлом, пожар или друго бедствие.Сомнифобията също е свързана със страх от смърт. Притеснението да умреш насън може в крайна сметка да доведе до страх да не заспиш изобщо.

Също така е възможно да се развие сомнифобия без ясна причина. Фобиите често се развиват в детството, така че може да не си спомняте кога точно е започнал страхът ви или защо.

Има ли рискови фактори?

По-вероятно е да развиете специфична фобия, ако имате близък член на семейството, който също има фобия или фамилна анамнеза за тревожност.

Нарушението на съня или сериозно медицинско състояние може също да увеличи риска. Ако сте наясно, че съществува риск от смърт, свързан със загрижеността ви за здравето, може да се притесните от смъртта си в съня си и в крайна сметка да развиете сомнифобия.

Как се диагностицира?

Ако вярвате, че имате сомнифобия, най-добре е да започнете, като говорите със специалист по психично здраве. Те могат да ви поставят точна диагноза и да ви подкрепят в процеса на нейното преодоляване.

Обикновено фобиите се диагностицират, ако страхът и безпокойството причиняват стрес и затруднения във вашето ежедневие.

Може да бъдете диагностицирани със сомнифобия, ако се страхувате от сън:

• влияе върху качеството на съня
• влияе негативно на физическото или емоционалното здраве
• причинява постоянна тревожност и дистрес, свързани със съня
• причинява проблеми в работата, училище или в личния ви живот
• е продължило повече от шест месеца
• ви кара да отлагате или избягвате съня колкото е възможно повече

Как се лекува?

Не всички фобии изискват лечение. В някои случаи е доста лесно да избегнете обекта, от който се страхувате. Но лишаването от сън може да има сериозни последствия за физическото и психическото здраве. Ето защо лечението обикновено се препоръчва при всяко състояние, което ви пречи да спите спокойно.

Лечението може да зависи от основната причина за сомнифобия. Например, ако имате нарушение на съня, решаването на този проблем може да разреши вашата сомнифобия. Но в повечето случаи терапията с експозиция е най-ефективният вариант за лечение.

Експозиционна терапия

В експозиционната терапия ще работите с терапевт, за да се изложите постепенно на страха си, докато работите по начини за намаляване на страха и безпокойството.

При сомнифобия терапията с експозиция може да включва обсъждане на страха, използване на техники за релаксация и след това да си представим какво би било да се наспим добре.

На следващо място, това може да включва разглеждане на изображения на спящи хора, които изглеждат удобно почиващи. След това, когато усвоите тези знаци, може да бъдете насърчени да подремнете - с партньор, родител или доверен приятел, присъстващи в къщата - за да подсилите, че можете да се събудите безопасно.

Друга възможност за допълнителна експозиционна терапия е спането в лаборатория за сън или с медицински специалист, който остава буден, докато спите, независимо дали е дрямка или през нощта.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT също може да помогне. Този подход ви помага да се идентифицирате и да преодолеете страховете, свързани със съня. Ще се научите да предизвиквате мислите, когато ги изпитате, и да ги преформулирате, така че те да причиняват по-малко стрес.

Тези мисли могат да бъдат свързани със самия сън или със специфичния страх, който причинява безпокойство около съня.

Един подход, който вашият терапевт може да препоръча, е ограничаването на съня. Това включва лягане и ставане в точно определено време, независимо колко сън всъщност получавате. Това помага на тялото ви да развие по-добри модели на сън, което може да бъде полезно за сомнифобия, когато се комбинира с CBT.

Лекарства

Въпреки че няма лекарства, които специално да лекуват специфични фобии, някои лекарства могат да намалят симптомите на страх и безпокойство и могат да бъдат полезни, когато се използват заедно с терапия.

Психиатър може да предпише бета-блокери или бензодиазепини за краткосрочна или случайна употреба:

• Бета-блокерите помагат за намаляване на физическите симптоми на тревожност. Например, те могат да ви помогнат да поддържате стабилен сърдечен ритъм и да предотвратите покачването на кръвното налягане.
• Бензодиазепините са вид успокоителни, които могат да помогнат при симптоми на тревожност. Те могат да предизвикат пристрастяване, така че не са предназначени да се използват дълго време.

Вашият лекар може също да препоръча краткосрочен помощник за сън, който да ви помогне да получите по-добър сън, докато се справяте с фобията си в терапията.

Долния ред

Сомнифобията, интензивен страх от сън, може да ви попречи да получите съня, който тялото ви трябва да функционира. Ако имате сомнифобия, вероятно ще имате физически здравословни проблеми, свързани с липсата на сън, заедно с фобиите за тревожност и дистрес, които обикновено причиняват.

Ако смятате, че може да имате сомнифобия, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Те могат да ви дадат насока към специалист по психично здраве с опит в диагностицирането и лечението на фобиите.