REM сън: какво е това, защо е важно и как да го постигна

Съдържание

• Защо REM сънят е важен
• Както се случва
• Как да постигнем REM сън
• Последици от липсата на REM сън

REM сънят е фаза на съня, която се характеризира с бързи движения на очите, живи сънища, неволни движения на мускулите, интензивна мозъчна дейност, дишане и по-бърз сърдечен ритъм, които гарантират по-голямо снабдяване с кислород през този период. Тази фаза на сън е много важна при обработката на спомени и знания например.

По време на сън има няколко различни момента, като първият е най-лекият сън и след това преминава през други фази, докато достигне REM сън. Въпреки това, за да се постигне REM сън, са необходими някои мерки преди лягане, като избягване на използването на мобилни телефони, пиене на напитки и храни, богати на кофеин и алкохол, и е необходимо да се поддържа тъмна среда, за да се активира мелатонинът, който е хормон, произведен от организма с функция за регулиране на съня.

Вижте повече подробности за това как работи цикълът на съня и неговите фази.

Защо REM сънят е важен

Постигането на етапа на REM съня е важно за фиксиране на спомени, обработка на опит и знания, придобити през деня. В допълнение, REM сънят осигурява добра нощна почивка и цялостен баланс на тялото, като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и психически и психологически проблеми, като тревожност и депресия. Вижте няколко съвета за добър нощен сън.

При бебетата и децата REM сънят е още по-важен, тъй като, когато преминават през момент на интензивно развитие, мозъкът трябва да организира цялото натрупано обучение ежедневно, за да възпроизведе по-късно наученото. По този начин е естествено децата да постигат по-бързо и да останат по-дълго в REM сън от възрастните.

Както се случва

По време на сън има цикъл от няколко фази и REM сън се случва в четвъртата фаза, така че отнема време, за да пристигне в този период. Първо, тялото преминава през процес на сън без REM, който се състои от първи етап на лек сън, който трае приблизително 90 минути, и след това друг етап, също от лек сън, който отнема средно 20 минути.

След тези две стъпки тялото достига REM сън и човекът започва да мечтае и има промени в тялото, като бързи движения на очите, дори когато е затворено, повишена мозъчна функция и по-бързо дишане и сърдечен ритъм.

Продължителността на REM съня зависи от всеки човек и общото време за сън, което в идеалния случай трябва да бъде между 7 до 9 часа, а през нощта човек преминава през тази фаза няколко пъти, повтаряйки цикъла 4 до 5 пъти.

Как да постигнем REM сън

За да постигнете REM сън и да подобрите качеството на времето за почивка през нощта, е идеално да следвате някои мерки, като например създаване на режим на сън, за да подготвите тялото и ума си, намаляване на околната светлина, избягване на силни звуци и неизползване на мобилен телефон и не дори да гледате телевизия точно преди лягане.

Освен това стайната температура трябва да се поддържа между 19 и 21 градуса, тъй като приятният климат също е важен за правилното почиване на тялото и не се препоръчва да се ядат храни или напитки с много захар, кофеин и алкохол, тъй като това може имат отрицателно влияние върху качеството на съня.

Вижте в следващото видео 10 трика, за да спите по-бързо и по-добре и по този начин да подобрите качеството на REM съня:

Последици от липсата на REM сън

Ако човек не постигне REM сън, това може да има някои последици върху тялото и ума, тъй като това е период на сън, необходим за обновяване на мозъка. Някои проучвания показват, че възрастните и децата, които не постигат REM сън, са изложени на по-голям риск от развитие на мигрена, затлъстяване и са по-склонни да имат проблеми с ученето и страдат от тревожност и стрес.

Някои здравословни проблеми обаче могат да влошат съня и да накарат човек да не постига лесно REM сън, като сънна апнея, което е разстройството, което причинява моментното спиране на дишането. Нарколепсията е друго заболяване, което причинява аномалии в регулирането на REM съня и възниква, когато човек отива да спи по всяко време на деня и навсякъде. Вижте по-добре какво е нарколепсия и какво е лечението.

За да разберете по кое време да се събудите или по кое време да спите, за да имате спокоен сън, който постига REM сън, просто поставете данните в следния калкулатор: