Как да облекчим възпалените мускули след масаж

Съдържание

• Защо се случва това?
• 9 начина за облекчаване на болезнеността
• 1. Останете хидратирани
• 2. Разтегнете го
• 3. Топлотерапия
• 4. Етерични масла
• 5. Локално лечение
• 6. Билков релеф
• 7. Почивка
• 8. Водена медитация
• 9. Студена терапия
• Видове масаж
• Кога да говорим
• Кога да посетите лекар
• Долния ред

Най-вероятно планирате масаж, за да плавате в еуфорично състояние на релаксация и да получите известно облекчение от стегнати мускули, болка или нараняване. Въпреки това, като част от лечебния процес, може да почувствате някаква степен на мускулна болезненост или стягане след това.

Точно както може да се чувствате болни след тренировка, масажът може да стимулира области от тялото ви, които не сте насочили наскоро. Ако чувствате болка в определена част от тялото си, може несъзнателно да игнорирате това място, което може да предизвика напрежение. Масажът може да подчертае области от тялото ви, където държите на стягане.

Някои видове масаж, като дълбока тъкан, са по-склонни да причинят болезненост след масажа. Ако сте супер чувствителни, имате много болка или напрежение или просто искате да избегнете болка след това, изберете масаж, който използва лек, нежен натиск.

Прочетете, за да научите повече за това защо може да се чувствате болни след масаж, как да сведете до минимум дискомфорта и различните налични видове масаж.

Защо се случва това?

Нормално е да се чувствате болни след масаж. Техниката носи кръв и хранителни вещества в мускулите ви, като същевременно елиминира токсините. След стимулиране на мускулите, които обикновено не използвате, може да изпитате мускулна болезненост със забавено начало. Това е физически отговор на възпалението, докато тялото ви лекува.

Това може да се случи, ако мускулите ви не са свикнали да масажират или ако имате лактатна ацидоза, която представлява натрупване на млечна киселина в тялото ви. По същия начин, по който тялото ви свиква да тренира, мускулите ви се нуждаят от време, за да свикнат да бъдат манипулирани по определени начини.

Може да изпитате възпаление и болезненост в области, които се нуждаят от лечение. Ако имате болки във врата след масаж например, това може да е знак, че носите голямо напрежение в тази област. Възможно е да имате ограничена гъвкавост и подвижност на врата си поради многократна работа на бюро или накланяне напред.

Ако наскоро не сте правили масаж или е първият ви, по-вероятно е след това да се чувствате болни. Вашето тяло ще създаде мускулна памет, ако имате чести масажи, затова се стремете да бъдете редовни с вашите сесии, когато е възможно.

9 начина за облекчаване на болезнеността

Обикновено всяка болезненост след масажа ще отшуми в рамките на един ден. Междувременно има няколко начина за облекчаване на болезнеността.

1. Останете хидратирани

Пийте много вода преди и след масажа. Това помага за изхвърлянето на токсини или киселини, които излизат на повърхността по време на масажа.

Избягвайте алкохолни, захарни и кофеинови напитки. Заедно с водата, изберете здравословни варианти като кокосова вода, пресен плодов или зеленчуков сок или билкови чайове.

2. Разтегнете го

След масажа си направете няколко нежни разтягания сами. Това помага да се освободи мускулното напрежение, да се подобри гъвкавостта и да се подобри циркулацията. Това е и чудесен начин да се настроите в тялото си, да облекчите стреса и да успокоите ума си.

3. Топлотерапия

Загрейте тялото си, за да насърчите релаксацията. Вземете горещ душ или отидете в сауната. Добавете сода за хляб или Epsom сол във вана и киснете до 30 минути. Можете също така да използвате загряваща подложка или торбичка с горещ ориз върху всякакви болезнени зони до 15 минути наведнъж.

4. Етерични масла

Можете също да използвате етерични масла за облекчаване на болката. Добавете няколко капки във вашата вана или душ или използвайте дифузер. Или можете да комбинирате етерични масла с носещо масло за локално приложение или за използване в компрес.

5. Локално лечение

Прилагането на мускулно втриване или CBD лосион също е чудесен начин за прилагане на самомасаж няколко пъти на ден. Можете да отделите няколко минути за нанасяне на мехлема, докато си правите минимасаж в процеса.

6. Билков релеф

Има няколко билки, които могат да стимулират мускулната релаксация и да намалят възпалението. Можете да ги приемате като капсула, тинктура или чай.

Някои билкови опции включват:

• куркума
• карамфил
• черен пипер
• джинджифил
• канела
• чесън
• кайен

7. Почивка

Отделете време за почивка и зареждане. Ако можете, изградете навреме, за да си починете след масажа. Повдигнете краката и краката си с възглавници и отделете малко време, за да слушате любимата си музика, да четете книга или да спите.

8. Водена медитация

Легнете на мека подложка или легло и слушайте запис на внимателност. Това може да бъде под формата на медитация с водач, сканиране на тялото или йога нидра. Проверете с тялото си и забележете къде можете да освободите напрежението.

9. Студена терапия

Използвайте пакет с лед върху всякакви болезнени области в продължение на 15 минути по няколко пъти на ден. Или вземете ледена баня, за да облекчите възпалението, да облекчите болезнеността и да засилите кръвния поток. За да насочите малка част от тялото, можете да използвате малък контейнер с лед.

Видове масаж

Има няколко вида масаж, от които можете да избирате, всички с различно налягане и интензивност. Това улеснява намирането на поне един тип, който ви харесва и е най-подходящ за вашите цели и нужди.

Шведският масаж е един от най-често срещаните видове в западния свят. Често наричана класически масаж, тази нежна техника се фокусира върху облекчаване на мускулното напрежение и насърчаване на релаксацията. Други опции включват ароматерапия, шиацу и горещ камък.

Дълбокият масаж на тъканите използва по-силен натиск и може да причини повече болезненост. Често се използва при хора, които имат наранявания или хронична болка. Точка на задействане, туина и спортен масаж също са опции, които използват по-силен натиск.

Кога да говорим

Важно е да установите открита комуникация с вашия терапевт. Преди уговорката си поговорете с тях относно всякакви притеснения, свързани с тялото ви, и обсъдете натиска, който предпочитате.

Вашият терапевт ще се регистрира по време на масажа, но ако се чувствате неудобно или искате те да опитат различен натиск, говорете. Масажът не трябва да се чувства болезнен по всяко време.

Уведомете вашия терапевт, ако има места, на които искате да използват различен тип натиск или изобщо да избягват. Озвучете намеренията си за масажа. Масажът за облекчаване на дълбоките мускулни възли ще бъде съвсем различен от масажа, за да стимулира релаксация, така че имайте това предвид.

Също така е важно да уведомите терапевта си, ако имате някакви медицински проблеми или наранявания.

Кога да посетите лекар

Посетете Вашия лекар, ако имате болки във врата или гърба след масаж или постоянно, особено ако не сте сигурни в причината. Ако изпитвате силна или продължителна болка, това може да се дължи на основно състояние или нелекувано нараняване. Така или иначе, важно е да имате консултация, за да вземете решение за най-добрия план за лечение.

Говорете с Вашия лекар за възможностите за масаж, ако:

• са бременни
• имате изгаряния или рани
• имат фрактура
• имате нарушение на кървенето
• приемайте лекарства за разреждане на кръвта
• имате тежка остеопороза
• имате тежка тромбоцитопения
• имате дълбока венозна тромбоза

Долния ред

Ако изпитвате болезненост след масаж, бъдете сигурни, че това е нормално явление. Продължете да подобрявате благосъстоянието си и да намалявате болезнеността, като се грижите за себе си след всеки масаж.

Получавайте постоянни масажи, за да увеличите максимално ползите и да сведете до минимум дискомфорта. Експериментирайте с различни видове, натиск и масажисти, за да намерите най-подходящото за вашите цели и нужди.