Star Fruit 101 - добре ли е за вас?

Съдържание

• Какво е звезден плод?
• Факти за хранене на плодове със звезди
• Звездният плод се зарежда със здрави растителни съединения
• Безопасност и странични ефекти
• Как да я ядем
• Долния ред

Яденето на много плодове и зеленчуци може да се повтаря, ако не опитате различни неща.

За щастие има много вкусни плодове и зеленчуци, които да добавят разнообразие към вашата диета.

Един необичаен плод, който става все по-популярен, е звезден плод.

Тази статия изследва ползите и потенциалните рискове за здравето от звезден плод.

Какво е звезден плод?

Звездният плод - или карамбола - е сладко-кисел плод, който има форма на петточкова звезда.

Кожата е годна за консумация, а месото има мек, кисел вкус, което я прави популярна в редица ястия.

Звездният плод е с жълт или зелен цвят. Предлага се в два основни вида: по-малък, кисел сорт и по-голям, по-сладък.

РЕЗЮМЕ Звездният плод е сладко-кисел плод, оформен като звезда с пет точки. Има няколко различни разновидности.

Факти за хранене на плодове със звезди

Звездният плод е достоен източник на няколко хранителни вещества - особено фибри и витамин С.

Това е съдържанието на хранителни вещества в един, среден (91-грамов) звезден плод (1):

• Fiber: 3 грама
• протеин: 1 грам
• Витамин Ц: 52% от RDI
• Витамин B5: 4% от RDI
• фолиева киселина: 3% от RDI
• мед: 6% от RDI
• Калий: 3% от RDI
• Магнезий: 2% от RDI

Въпреки че съдържанието на хранителни вещества може да изглежда сравнително ниско, имайте предвид, че тази порция съдържа само 28 калории и 6 грама въглехидрати. Това означава, че калоричните за калории звездни плодове са много питателни.

РЕЗЮМЕ Звездният плод е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и витамин С. Той е много питателен, като се има предвид ниското му съдържание на калории.

Звездният плод се зарежда със здрави растителни съединения

Звездният плод съдържа и други вещества, които го правят още по-здравословен.

Той е отличен източник на здравословни растителни съединения, включително кверцетин, галова киселина и епикатехин.

Тези съединения имат мощни антиоксидантни свойства и различни ползи за здравето.

Доказано е, че растителните съединения в звезден плод намаляват риска от мастен черен дроб и холестерол при мишки (2).

Те също се изучават за способността им да предотвратяват рак на черния дроб при мишки (3).

Нещо повече, някои доказателства от проучвания върху животни предполагат, че захарите в звезден плод могат да намалят възпалението (4).

Въпреки това, липсват изследвания, които да потвърдят тези потенциални ползи от звезден плод при хората.

РЕЗЮМЕ Звездният плод съдържа много полезни растителни съединения. Проучванията при животни показват, че те могат да намалят възпалението, холестерола и риска от мазен черен дроб. Все пак липсват изследвания на хора.

Безопасност и странични ефекти

Звездният плод може да причини неблагоприятни ефекти при някои хора, главно поради високото си съдържание на оксалати.

Затова хората с проблеми с бъбреците трябва да избягват звезден плод и неговия сок - или да се консултират с лекар, преди да го опитат.

За хора с бъбречни проблеми, яденето на звезден плод редовно може да доведе до увреждане на бъбреците, както и токсичност към звезден плод, което може да причини неврологични проблеми - като объркване, припадъци и дори смърт (5, 6).

Хората, приемащи лекарства, отпускани по лекарско предписание, също трябва да продължат с повишено внимание. Подобно на грейпфрута, звездният плод може да промени начина, по който лекарството се разгражда и използва от тялото ви.

РЕЗЮМЕ Хората с проблеми с бъбреците или тези, които приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, трябва да говорят със своя лекар, преди да консумират плодове със звезди.

Как да я ядем

Може да не сте склонни да опитате звезден плод, ако не знаете как да го приготвите.

Ето един прост начин за приготвяне и ядене на звездни плодове:

1. Уверете се, че е узрял - зрелият звезден плод трябва да е предимно жълт, само с нотки на зелено.
2. Изплакнете плодовете под вода.
3. Отрежете краищата.
4. Нарежете го.
5. Извадете семената и се насладете.

Можете да добавите този плод към диетата си по много начини, включително:

• Нарежете и го изяжте самостоятелно.
• Добавете го към салати или други пресни ястия.
• Използвайте го като гарнитура.
• Превърнете го в пайове или пудинги.
• Добавете го към яхнии в азиатски или индийски стил.
• Гответе го с ястия с морски дарове или миди.
• Направете сладко, желе или патладжан.
• Изцедете го и го изпийте като напитка.

РЕЗЮМЕ Звездният плод е лесен за приготвяне и ядене. Може да се използва в много различни ястия и десерти.

Долния ред

Звездният плод е вкусен плод. Той е с ниско съдържание на калории, но е пълен с витамин С, фибри и антиоксиданти.

Въпреки това хората с проблеми с бъбреците или тези, които приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, трябва да се консултират с лекар, преди да ядат този плод.

За повечето хора обаче звездоносният плод е здравословно и вкусно допълнение към диетата.