Бъдете здрави на пътя

Съдържание

• Преглед за

Предизвикателството на Гретхен Редовното бягане на Гретхен се оттегли, когато тя започна да обикаля със сина си Райън, професионален скейтбордист. Освен това тя често се обръщаше към храната за утеха. „Винаги, когато бях стресирана, бих изяла първото нещо, което видях“, казва тя. След една година на път тя беше качила 35 килограма. Камерата не лъже, че опитите на Гретхен да яде по-малко, докато пътува, се провалиха. „Започвах деня само с чаша кафе и след това пропусках обяда; до 16 ч. щях да съм гладен, ядях всичко, което ми попадне“, казва тя. „По -късно бих си помислил, че днес съм ял само едно ядене, така че е добре да похапвам бургер и пържени картофи.“ За да влоши нещата, тя вече не бягаше. „Знаех, че заседналият ми начин на живот е нездравословен, но все пак бях изненадана, когато напълнях“, казва тя. Домашен видеоклип го постави в остър фокус: „Бях ужасен от това как изглеждам“, казва тя. „Тогава реших да се ангажирам да се оформя.“

Връщайки се на път Гретхен реши да бяга четири до пет мили няколко сутрини седмично, нещо, което можеше да постигне навсякъде. Тя направи известно проучване на храненето и промени хранителните си навици, като намали рафинираните въглехидрати и ядеше чести, малки ястия като омлети от белтъци, салати с пиле на скара или риба тон и суши. След като прочете за важността на силовите тренировки, тя започна да прави хрускане и ходене. „Също така започнах да ходя във фитнес залата на хотела, за да тренирам с някои от другите майки на турне“, казва тя. В рамките на една година Гретхен беше загубила цялото си тегло, което беше качила, плюс още 10 килограма. „Бях толкова напрегната, че дори джет лаг не ми дойде“, казва тя. Тя продължи да сваля килограми. „Преминах 130 и се установих около 125“, казва тя. "Мъжът ми не можеше да повярва - никой не можеше."

Перспектива: здрава Днес Гретхен работи около шест дни в седмицата, но й е удобно да променя навиците си, когато животът пречи. „Превръщането на благосъстоянието ми в приоритет през повечето време означава, че не е нужно да се бия, когато имам десерт или пропусна бягане“, казва тя. Тя също така е по-способна да жонглира с изискванията за пътуване и родителство. „Мислех, че отделянето на време за здравословни навици е егоистично“, казва тя. "Сега знам, че това означава, че винаги ще имам издръжливост и сила за децата си."

3 тайни, придържайте се към него

Превърнете го в игра „За да не ми става скучно бягането, ще спра на пейка в парка, за да направя крачки и крачки при ходене“.

Научете се да казвате не „Те могат да сервират четири хранения по време на 14-часов полет, но това не означава, че трябва да ги изядете всички. Това беше откровение за мен: Вие имате възможност да не слагате храна в устата си "

Опаковайте питателни закуски "Никога не съм бил плановик, но животът стана толкова забързан, че оценявам да имам протеиново барче в чантата си, когато пътувам." Седмичен график за тренировки

Бягане 60 минути/5 пъти седмично

Силова тренировка 30 минути/3 пъти седмично

Пилатес или йога 60 минути/3 пъти седмично За да изпратите своя собствена история за успех, отидете на shape.com/model.

Преглед за