Откраднете това упражнение за дупето от Chelsea Handler

Съдържание

• Преглед за

Най -новият Instagram на Челси Хендлър показва как тя смачква малко тегло във фитнеса с тласъци на тазобедрената става. И въпреки че не можем да кажем точно колко тя вдига, весело откровеният комик (заедно с треньора Бен Бруно) трябва да знае нещо или две за извайването на здрав гръб. Това движение е едно от най-добрите упражнения за дупето на всички времена. Вземи, момиче.

Искате ли да откраднете хода за по -силни, повдигнати седалищни кости? Можете да станете тежки за по-ниски повторения, както направи Handler (и да изглеждате като тотален лош удар), или да станете по-леки за по-високи повторения, като се стремите навсякъде между 3-4 серии от 6-20 повторения, според Bret Contreras, MA, CSCS и автор на Разширени техники в Glutei Maximi Укрепване. (Но ако вдигате тежко, ще получите и всички тези допълнителни предимства. Бъдете готови да работите, независимо какво тегло изберете, тъй като Contreras предупреждава, че определено ще почувствате как изгоря плячката с този ход. (Което напълно обяснява лицето на Челси в края на комплекта й.)

Как да го направим: Седнете на земята с гръб към пейка, стъпалата са здраво стъпили пред вас и подплатена щанга в скута ви. Поддържайки лумбалния гръбначен стълб и коленете стабилни, повдигнете щангата, като изпънете бедрата си, като не забравяйте да избутате бедрата нагоре с помощта на глутеусите. Вдигнете се, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете (пълно разгъване на бедрата), след което бавно се спуснете обратно на земята.

За повече начини да изгорите плячката си, изпробвайте тези 5 движения, извайващи плячка от Шон Т.

Преглед за