Упражнението за силова тренировка, насочено към корема, бедрата и дупето

Съдържание

• Преглед за

Искате ли да увеличите силата си в седмичните си тренировки? Време е да преминем към основите на рутинна тренировка за сила в старо училище. Треньорът Кели Лий ще ви накара да правите класически движения (с обрат). Всяка от тренировките на Кели също включва елементи от кардио упражнения, упражнения за стабилност и издръжливост за най-ефективното изгаряне на калории.

Днешната тренировка е свързана изцяло с долната част на тялото (вижте: 7 бластера за долната част на тялото). С движения като българския разделен клек и утежнена тласък на бедрото, за да задействате всеки сантиметър от долната ви половина, ще усетите изгарянето в дупето и сърцевината си и ще харесате енергичните резултати. (Искате ли още? Опитайте тези 16 клека, които ще ви справят с дупето.)

Подробности за тренировката

За този клас ще ви трябва постелка за упражнения, една по -тежка гира и стол или пейка. Изпълнявайте всяко движение за около 30 секунди. Повторете тренировката общо три пъти.

Загрейте със странично задвижване на тазобедрената тапицерия, някои отварящи тазобедрени стави и бегач, както и отварящи за гърди и гръб.

Влезте в тренировката, като започнете с лицеви опори, мост с преса над главата и хрускане на велосипед. Продължете да извайвате коремните мускули и седалищните мускули с претеглени тазобедрени удари и претеглени мостове, последвани от български разделени клекове. Закръглете го с ротационни мъртва тяга с един крак и скоби. Повторете тренировката още два пъти за оптимално изгаряне.

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Читателите на SHAPE получават изключителна отстъпка (над 40 процента отстъпка!)- проверете ги днес!

Още отГрокер

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за