Автор: Mike Robinson
Дата На Създаване: 14 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 1 Април 2025
Anonim
Кръгова Тренировка за Цялото Тяло
Видео: Кръгова Тренировка за Цялото Тяло

Съдържание

Искате ли да увеличите силата си в седмичните си тренировки? Време е да преминем към основите на рутинна тренировка за сила в старо училище. Треньорът Кели Лий ще ви накара да правите класически движения (с обрат). Всяка от тренировките на Кели също включва елементи от кардио упражнения, упражнения за стабилност и издръжливост за най-ефективното изгаряне на калории.

Днешната тренировка е свързана изцяло с долната част на тялото (вижте: 7 бластера за долната част на тялото). С движения като българския разделен клек и утежнена тласък на бедрото, за да задействате всеки сантиметър от долната ви половина, ще усетите изгарянето в дупето и сърцевината си и ще харесате енергичните резултати. (Искате ли още? Опитайте тези 16 клека, които ще ви справят с дупето.)

Подробности за тренировката

За този клас ще ви трябва постелка за упражнения, една по -тежка гира и стол или пейка. Изпълнявайте всяко движение за около 30 секунди. Повторете тренировката общо три пъти.

Загрейте със странично задвижване на тазобедрената тапицерия, някои отварящи тазобедрени стави и бегач, както и отварящи за гърди и гръб.


Влезте в тренировката, като започнете с лицеви опори, мост с преса над главата и хрускане на велосипед. Продължете да извайвате коремните мускули и седалищните мускули с претеглени тазобедрени удари и претеглени мостове, последвани от български разделени клекове. Закръглете го с ротационни мъртва тяга с един крак и скоби. Повторете тренировката още два пъти за оптимално изгаряне.

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Читателите на SHAPE получават изключителна отстъпка (над 40 процента отстъпка!)- проверете ги днес!

Още отГрокер

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за

Реклама

Ние Съветваме

Защо има кръв върху тоалетната хартия?

Защо има кръв върху тоалетната хартия?

Общ прегледВиждането на кръв върху тоалетна хартия може да бъде малко тревожно. Може да сте чували, че ректалното кървене е признак на рак, но по-често кървенето е симптом на по-малко сериозна причин...
Кога плодът може да чуе?

Кога плодът може да чуе?

С напредването на бременността много жени говорят с бебетата, растящи в утробата им. Някои бъдещи майки пеят приспивни песни или четат истории. Други свирят класическа музика в опит да стимулират разв...