Проучете имената на най -добрите диетични планове за трайно отслабване

Съдържание

• Преглед за

Диетичните планове могат да поддържат храненето ви в крак, но винаги е хазарт дали наистина си заслужават парите и времето. Изследователи от университета Джон Хопкинс обаче са извадили предположенията от решението ви, като са създали най -изчерпателния преглед на търговските програми за отслабване. В нов мета-анализ екипът разгледа 4200 проучвания и установи, че само няколко програми всъщност помагат на хората да отслабнат повече, отколкото биха имали без структурирания план. (10 невероятни правила за диета, подкрепени от науката.)

Най-тежките нападатели? Джени Крейг и наблюдатели на теглото, които бяха единствените програми, при които участниците средно отслабваха след една година-съответно най-малко осем и 15 килограма-от тези, които или са били на диета самостоятелно, или са получавали съвети за хранене от други източници . (Опитайте една от тези 15 нискокалорични рецепти за шоколадов десерт от Weight Watchers.)

Изследователите също така откриха, че много малко от предлаганите в търговската мрежа планове всъщност са били задълбочено научно проучени - всъщност само 11 от 32-те най-популярни. И докато програмите с научна подкрепа очевидно са идеални (друга причина, поради която Джени Крейг и Weight Watchers стоят над останалите), все още имаше някои обещаващи претенденти в по-малко изследваната категория. NutriSystem например доведе до по -голяма загуба на тегло след три месеца, отколкото само консултирането по храните (въпреки че авторите на изследването предупреждават, че много нискокалоричните програми като тази носят по -висок риск от усложнения, като камъни в жлъчката). Другата най -обещаваща диета? Планове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, която помогна на хората да отслабнат след шест и 12 месеца от тези, които просто търсят хранителен съвет от експерт. (Що се отнася до некомерсиалните планове, диетата DASH беше обявена за най-добра диета за четвъртата година подред през 2014 г.)

Дори сред най-обещаващите диетични програми обаче хората губят само три до пет процента повече тегло от участниците, които не са в програмата. Но макар това да изглежда като минимален напредък, всъщност е много обещаващо, казва съавторът на изследването Кимбърли Гудзуне, доктор по медицина Три до пет процента от началното ви тегло всъщност е целта, която повечето насоки за управление на теглото предлагат. „Ако хората постигнат това, обикновено виждаме подобрения в тяхното здраве, включително по-ниска кръвна захар и по-добър профил на холестерола“, добавя тя.

Това е истинското значение на диетичните програми, добавят изследователите. Въпреки че те измерваха успеха по скалата, това е много повече от това да се впишете във вашите дънки. „Искаме хората да изпитат ползите за здравето от загуба на тегло – по-ниско кръвно налягане, холестерол и кръвна захар и по-нисък риск от развитие на заболявания като диабет“, каза съавторът на изследването Джийн Кларк, д-р, директор на отдела по вътрешни болести. "Тези ползи са дългосрочни цели; загубата на тегло за три месеца, след това възстановяването му има ограничени ползи за здравето. Ето защо е важно да има проучвания, които разглеждат загубата на тегло след 12 месеца и след това."

Така че, докато някои програми вероятно си струват парите, вие не имат да разклониш цяло състояние, за да видиш същите резултати. Пазарувайте за вашия собствен план, но откраднете тайните на победителите: Факторите, които правят Джени Крейг и Weight Watchers толкова успешни, са честият им контакт с участниците, структурираният характер на програмите и социалната подкрепа, посочва Gudzune. (Освен това, опитайте тези шест стратегии, за да създадете най-добрата диета за вас.) Търсенето на план или програма за отслабване, която включва тези три черти, ще ви даде най-добрия шанс да отслабнете, да го поддържате и да станете по-здравословни и извън скалата.

Преглед за