Стилният нов инструмент за тренировка за тонизиране на цялото тяло-плюс, как да го използвате

Съдържание

• Разтягане на подколенното сухожилие
• Relevé Plié Pulse (с Ubarre Squeeze)
• Наклон с един крак с сгъване на бицепс
• Преглед за

Освен ако нямате облечена вкъщи фитнес зала (да! И преди да разберете, гири, йога блокове, гири и ролки от пяна са завладели гардероба ви или са се превърнали в грозна спирка. (Знаете ли как да изградите перфектната домашна фитнес зала?)

Едно лъскаво оборудване има за цел да промени всичко това. На пръв поглед Ubarre ($185; bestustudio.com) изглежда повече като декоративен аксесоар за крайна маса, отколкото като част от оборудване за тренировка - и точно това Kodi Kitchen, съ-създател на Ubarre и актриса, превърнала се във фитнес предприемач, имал предвид.

„Той е предназначен да бъде част от шикозно оборудване за тренировка“, казва Кухня. „Можете да го поставите на помощната маса или на бюрото и това не компрометира декора. Имам ги навсякъде в къщата си.“

В златен или сребърен металик (други цветове и облицовки са в процес на работа), Ubarre минава за художествен акцент, така че ще ви е удобно да го изпуснете, което е до голяма степен значението. Тези дъмбели, събиращи прах под леглото ви, не крещят точно „използвайте ме!“, а хубав, позлатен 4- или 8-килограмов Ubarre, покрай който минавате всеки ден – сега може да ви раздвижи. (Нуждаете се от вдъхновение? Вижте тези тренировки у дома.)

А как ще се движите зависи изцяло от вас – гъвкавостта на Ubarre е само на второ място след модерната му естетика. Кухня казва, че Ubarre може да се използва по време на пилатес, йога, барре и за повишаване на нивото на традиционните силови тренировки. „Можете лесно да превърнете движението на долната част на тялото като клек в движение на цялото тяло бързо, като правите сгъване или изометрично задържане с Ubarre“, казва Китчън. Този тип статично притискане ви помага да поддържате добра форма и да ангажирате гърдите, гърба, ръцете и сърцевината.

Тук Kitchen споделя три начина да използвате Ubarre за разтягане и укрепване-без значение как предпочитате да тренирате.

Разтягане на подколенното сухожилие

А. Легнете, облегнете гърба на пода с крака, изпънати право надолу, стъпалата са сгънати. Ubarre трябва да е срещу гърдите ви, с U-образен отвор надолу.

Б. Приведете лявото коляно до гърдите, хванете краищата на Ubarre и го обгърнете около топката на левия крак. Изпънете левия крак право нагоре, усещайки разтягането в подколенните сухожилия. Дръжте долната част на гърба на пода и бедрата центрирани. Задръжте разтягане за 20 секунди, след това повторете с десния крак. Това е едно повторение. Повторете три пъти от всяка страна.

Relevé Plié Pulse (с Ubarre Squeeze)

А. Застанете с пети заедно, пръстите на краката си разделени, стискайки Ubarre в двете си ръце, за да ангажирате сърцевината. Издърпайте раменете назад и повдигнете петите на няколко сантиметра от земята.

Б. Започнете да плеете, огъвайки коленете, за да клякате, като се уверите, че коленете се движат по същия ъгъл като пръстите на краката, като петите остават вдигнати. Бавно пулсирайте нагоре на инч, надолу на инч, като се съсредоточите върху поддържането на таза прибран и дишането контролирано. Направете 30 повторения, след което си починете. Изпълнете още 2 комплекта. (Харесва ли ви този ход? Тогава ще харесате тази тренировка At-Home Barre.)

Наклон с един крак с сгъване на бицепс

​

А. Изскочете напред с десния крак, образувайки ъгъл от 90 градуса с двете колена. Като държите Ubarre в дясната ръка, изпънете ръката право пред тялото.

Б. Поддържайте формата на удар и извийте Ubarre към тялото, създавайки ъгъл от 90 градуса с лакътя. След като завършите 15 повторения от всяка страна, починете, след което изпълнете още две серии. (Извайвайте силни, постни крака с Топ 10 движения за по -тънки бедра.)

Преглед за