11-те най-добри заместители на царевично нишесте

Съдържание

• 1. Пшенично брашно
• 2. Arrowroot
• 3. Картофено нишесте
• 4. Тапиока
• 5. Оризово брашно
• 6. Смлени ленени семена
• 7. Глюкоманан
• 8. Psyllium Husk
• 9. Ксантанова смола
• 10. Гума Гуар
• 11.Други техники за удебеляване
• Долния ред

Царевичното нишесте се използва широко в готвенето и печенето.

Това е чист нишесте на прах, който се извлича от царевичните зърна чрез премахване на всичките им външни трици и зародиши, оставяйки след себе си богатия на нишесте ендосперм.

В кухнята той има редица приложения. Когато нишестето се нагрява, много добре абсорбира водата. Така че най-често се използва като сгъстител за яхнии, супи и сосове.

Също така често се предпочита от тези с цьолиакия, тъй като се получава от царевица (не пшеница), което я прави без глутен.

Въпреки това, царевичното нишесте не е единствената съставка, която може да се използва като сгъстител. Тази статия разглежда съставките, които можете да използвате вместо това.

1. Пшенично брашно

Пшеничното брашно се получава чрез смилане на пшеница на фин прах.

За разлика от царевичното нишесте, пшеничното брашно съдържа протеини и фибри, както и нишесте. Това означава, че е възможно да замените царевичното нишесте с брашно, но ще ви трябват повече, за да получите същия ефект.

По принцип се препоръчва да използвате два пъти повече бяло брашно от царевично нишесте за сгъстяване. Така че, ако имате нужда от 1 супена лъжица царевично нишесте, използвайте 2 супени лъжици бяло брашно.

Кафявото и пълнозърнестото брашно съдържат повече фибри, отколкото бялото, така че макар да е възможно да опитате да се сгъсти с тези брашна, най-вероятно ще ви трябват много повече от тях, за да получите същия резултат.

За да сгъстите рецептите с пшенично брашно, първо го смесете с малко студена вода, за да се образува паста. Това ще го предпази от слепване и образуване на бучки, когато го добавяте към рецепти.

Ако използвате пшенично брашно като заместител на царевичното нишесте, не забравяйте, че то не е без глутен, така че не е подходящо за хора с цьолиакия.

Резюме: Пшеничното брашно е бърз и лесен заместител на царевичното нишесте. За най-добри резултати се препоръчва да използвате два пъти повече брашно, отколкото царевичното нишесте.

2. Arrowroot

Arrowroot е нишестено брашно, направено от корените на Маранта род растения, който се среща в тропиците.

За да се направи маранта, корените на растенията се изсушават и след това се смилат на фин прах, който може да се използва като сгъстител при готвене.

Някои хора предпочитат маранта пред царевичното нишесте, тъй като тя съдържа повече фибри (1, 2).

Той също така образува бистър гел, когато се смесва с вода, така че е чудесно за сгъстяване на бистри течности ().

Препоръчително е да използвате двойно повече маранта от царевичното нишесте, за да получите подобни резултати. Arrowroot също не съдържа глутен, така че е подходящ за хора, които не ядат глутен.

Резюме: Брашното от маранта е безглутенов заместител на царевичното нишесте. Трябва да използвате два пъти повече маранта, отколкото царевичното нишесте.

3. Картофено нишесте

Картофеното нишесте е друг заместител на царевичното нишесте. Прави се чрез смачкване на картофи, за да се освободи съдържанието на нишесте и след това изсушаването им на прах.

Подобно на маранта, това не е зърно, така че не съдържа глутен. Това обаче е рафинирано нишесте, което означава, че е с високо съдържание на въглехидрати и съдържа много малко мазнини или протеини.

Подобно на другите нишесте от грудки и корени, картофеното нишесте има доста слаб вкус, така че няма да добави никакъв нежелан вкус към вашите рецепти.

Трябва да замените картофено нишесте с царевично нишесте в съотношение 1: 1. Това означава, че ако вашата рецепта се нуждае от 1 супена лъжица царевично нишесте, заменете това за 1 супена лъжица картофено нишесте.

Също така си струва да се отбележи, че много готвачи препоръчват по-късно в процеса на готвене да добавят нишесте от корени или грудки като картофи или маранта.

Това е така, защото те абсорбират вода и се сгъстяват много по-бързо от нишестетата на зърнена основа. Нагряването им твърде дълго ще ги разгради напълно, което ще ги накара да загубят своите удебеляващи свойства.

Резюме: Картофеното нишесте е чудесен заместител на царевичното нишесте, тъй като има нежен вкус и не съдържа глутен.

4. Тапиока

Тапиоката е преработен скорбялен продукт, извлечен от маниока, кореноплоден зеленчук, който се среща в цяла Южна Америка.

Прави се чрез смилане на корени от маниока на каша и филтриране на богатата на нишесте течност, която след това се изсушава в брашно от тапиока.

Някои растения от маниока обаче съдържат цианид, така че маниоката трябва първо да се третира, за да се гарантира, че е безопасна ().

Тапиоката може да се купи като брашно, перли или люспи, а също така не съдържа глутен.

Повечето готвачи препоръчват да се замени 1 супена лъжица царевично нишесте с 2 супени лъжици брашно от тапиока.

Резюме: Тапиоката е преработено нишестено брашно, направено от маниока от кореноплодни зеленчуци. Трябва да замените около 2 супени лъжици брашно от тапиока за всяка супена лъжица царевично нишесте.

5. Оризово брашно

Оризовото брашно е прах, направен от фино смлян ориз. Често се използва в азиатските култури като съставка в десерти, оризови юфка или супи.

Естествено без глутен, той е популярен и сред тези, които имат целиакия като заместител на обикновеното пшенично брашно.

Оризовото брашно може също да действа като сгъстител в рецептите, което го прави ефективен заместител на царевичното нишесте.

Освен това е безцветен, когато се смесва с вода, така че може да бъде особено полезен за сгъстяване на бистри течности.

Подобно на пшеничното брашно, препоръчително е да използвате двойно повече оризово брашно от царевично нишесте, за да получите същия резултат.

Може да се използва с топла или студена вода за приготвяне на паста, или в руф, който е смес от брашно и мазнина.

Резюме: Оризовото брашно е безцветно, когато се добавя към рецепта, така че може да бъде полезно за сгъстяване на бистри течности. Използвайте двойно количество оризово брашно, за да получите същия резултат.

6. Смлени ленени семена

Смлените ленени семена са много абсорбиращи и образуват желе, когато се смесват с вода.

Въпреки това, консистенцията на лена може да бъде малко пясъчна, за разлика от царевичното нишесте, което е гладко.

Въпреки това ленените семена са чудесен източник на разтворими фибри, така че използването на смлени ленени семена вместо брашно може да повиши съдържанието на фибри в ястието ви ().

Ако сгъстявате чиния, можете да опитате да замените царевично нишесте, като смесите 1 супена лъжица смлени ленени семена с 4 супени лъжици вода. Това трябва да замени около 2 супени лъжици царевично нишесте.

Резюме: Можете да смесите смлени ленени семена с вода и да ги замените с царевично нишесте. Въпреки това, той може да има пясъчна текстура и няма да осигури същото гладко покритие.

7. Глюкоманан

Глюкомананът е прахообразно разтворимо влакно, получено от корените на растението коняк.

Той е много абсорбиращ и образува плътен, безцветен гел без мирис, когато се смеси с гореща вода.

Тъй като глюкомананът е чисто влакно, той не съдържа калории или въглехидрати, което го прави популярен заместител на царевичното нишесте за хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това е пробиотик, което означава, че захранва добрите бактерии в дебелото черво и може да ви помогне да поддържате здрави черва ().

Освен това, неотдавнашен преглед установи, че консумирането на 3 грама глюкоманан на ден може да намали вашия „лош“ LDL холестерол с до 10% ().

Въпреки това е малко вероятно да консумирате толкова много, когато го използвате като сгъстител. Това е така, защото неговата сгъстяваща сила е много по-силна от царевичното нишесте, така че използвате много по-малко.

Повечето хора използват около една четвърт чаена лъжичка глюкоманан за всеки 2 чаени лъжички царевично нишесте.

Той се сгъстява при доста ниски температури, затова го смесете с малко студена вода, преди да го излеете в храната си, за да избегнете слепването му, когато удари гореща течност.

Резюме: Глюкомананът е разтворими диетични фибри, които се сгъстяват при нагряване с вода. Не съдържа въглехидрати или калории, така че е популярен избор за хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

8. Psyllium Husk

Psyllium обвивка е друго разтворимо влакно на растителна основа, което може да се използва като сгъстител.

Подобно на глюкоманан, той е богат на разтворими фибри и съдържа много малко въглехидрати.

Също така ще ви трябва само малко количество, за да удебелите рецептите, така че започнете с половин чаена лъжичка и натрупвайте.

Резюме: Psyllium обвивка е друг вид разтворими фибри на растителна основа. Опитайте да използвате малки количества от него вместо царевично нишесте за удебеляване.

9. Ксантанова смола

Ксантановата смола е растителна смола, която се получава чрез ферментация на захар с бактерия, наречена Xanthomonas campestris ().

По този начин се получава гел, който след това се изсушава и се превръща в прах, който можете да използвате при готвене. Много малки количества ксантанова смола могат да уплътнят течността с голямо количество (9).

Струва си да се отбележи, че това може да причини храносмилателни проблеми на някои хора, когато се консумират в големи количества ().

Въпреки това е малко вероятно да консумирате много от него, когато го използвате като сгъстител.

Препоръчително е да използвате малко количество ксантанова гума и да го добавяте бавно. Трябва да внимавате да не използвате твърде много, в противен случай течността може да стане малко лигава.

Резюме: Можете да замените царевичното нишесте със същото количество ксантанова гума като сгъстител при готвенето.

10. Гума Гуар

Гумата от гуар също е растителна дъвка. Произвежда се от вид бобови растения, наречени боб гуар.

Външната обвивка на зърната се отстранява, а централният, скорбялен ендосперм се събира, изсушава и смила на прах.

Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на разтворими фибри, което го прави добър сгъстител (11,).

Някои хора предпочитат да използват гуарова гума пред ксантанова, тъй като обикновено е много по-евтина.

Въпреки това, подобно на ксантановата смола, гуаровата гума е силно сгъстител. Започнете с малко количество - около една четвърт чаена лъжичка - и бавно изградете до консистенция, която ви харесва.

Резюме: Гумата Guar е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на разтворими фибри. Има добри уплътняващи свойства, така че започнете с малко количество и натрупвайте.

11.Други техники за удебеляване

Няколко други техники също могат да ви помогнат да удебелите рецептите си.

Те включват:

• Задушаване: Приготвянето на вашата храна на по-ниска температура по-дълго ще помогне да се изпари част от течността, което ще доведе до по-плътен сос.
• Смесени зеленчуци: Пюрирането на остатъци от зеленчуци може да направи сос на доматена основа по-плътен и да добави повече хранителни вещества.
• Заквасена сметана или гръцко кисело мляко: Добавянето им към сос може да помогне да стане по-кремообразно и по-плътно.

Резюме:

Няколко други техники могат да помогнат за сгъстяването на соса, включително задушаване, добавяне на смесени зеленчуци и използване на заквасена сметана или гръцко кисело мляко.

Долния ред

Що се отнася до сгъстяването на сосове, яхнии и супи, има много алтернативи на царевичното нишесте.

Нещо повече, много от тези сгъстители имат различни хранителни свойства от царевичното нишесте и могат да отговарят на различни диетични предпочитания.

Ако искате да добавите малко допълнителни фибри към вашите рецепти, сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто нямате царевично нишесте, със сигурност има алтернативни сгъстители, които трябва да имате предвид.