Summers Bummer’s

Съдържание

• Преглед за

След като преживеете дъжд и сняг, грипен сезон и толкова много месеци, прекарани на закрито, сте повече от готови за горещо забавление през лятото. Но преди да се облечете за първото си плуване или да се облечете за първия поход, не забравяйте, че горещите месеци също носят редица рискове за здравето на активните жени. За щастие дългоочакваните добри времена могат да бъдат ваши, стига да се отправите към лятото подготвени. Всеки един от тези врагове в топло време е силно предотвратим, обикновено с минимални усилия. Ето как да победите горещите картофи през лятото.

Дехидратация

„Дехидратацията е единственият най-важен здравен проблем през лятото“, казва Кристин Уелс, доктор по философия, почетен професор по наука за упражнения в Държавния университет в Аризона. "И пиенето на течности е единственият отговор." Започнете да хидратирате вечер преди да планирате да правите упражнения на открито: поне 8 унции предната вечер и още 2 чаши (16 унции) два часа преди тренировка.

„Скоростът на изпотяване може да се удвои в гореща и влажна среда, така че една жена може да се наложи да пие два пъти повече, когато е активна в горещ ден“, казва Сюзън М. Клайнър, д-р, автор на Power Eating (Човешка кинетика, 1998). Това означава да изхвърляте поне 18 чаши течности на ден, вместо минимум 9 чаши в хладно време. По време на тренировката си освежавайте с 4-8 унции на всеки 20 минути. И когато се върнете у дома, пийте достатъчно, за да замените това, което изпотявате - ако загубите килограм тегло на вода по време на бягане, заменете го с половин литър вода.

Солните таблетки са безполезни, казва Уелс. Но за интензивни тренировки за повече от час ще ви трябват електролити, солите, които помагат на тялото ви да задържа течности. "Всички спортни напитки имат електролити", казва тя. — Изпийте този, който ви е най-вкусен.

Топлинно изтощение

Екстремната дехидратация води до топлинно изтощение, често срещано заболяване както за състезатели, така и за редовни трениращи. Ако тренирате в горещ ден и започнете да се чувствате главоболие, гадене и/или леко замаяност, сякаш сте се изправили твърде бързо, спрете веднага, починете на сянка и пийте много вода. Замайването се причинява от спадане на кръвното налягане, което е резултат от попадането на кръв към кожата - и недостатъчно от останалата част от тялото ви - за да се опита да регулира температурата ви. Охлаждането и почивката позволяват на кръвта ви да се върне от кожата ви обратно в общото кръвообращение, а рехидратирането чрез много пиене поддържа кръвния ви обем (което повишава кръвното ви налягане, връщайки го към нормалното).

Ако пренебрегнете тези симптоми, рискувате да получите топлинен удар, животозастрашаващо спиране на терморегулиращата система на тялото. „Топлинният удар се случва, когато спрете да се изпотявате, втрисате или припаднете“, казва Уелс. - Тогава е 911 час.

Ухото на плувеца

Тази често срещана лятна болест е инфекция във външния ушен канал, причинена от богата на бактерии вода. Лесно е да се диагностицира: болката се съсредоточава върху външното ухо и ако дръпнете горната част на ухото си, ще боли. Ухото ви също може да е подуто и зачервено.

Превенцията е най-доброто лекарство, казва Майкъл Бенингър, д-р, шеф по отоларингология в болницата Хенри Форд в Детройт. Ако някога сте имали ухо на плувец, сте склонни да го получите отново. "Така че направете 50-50 смес от алкохол и бял оцет и поставете няколко капки във всяко ухо, след като плувате", съветва Бенингер. Алкохолът за триене изсъхва, а киселият оцет създава враждебна за бактерии среда. Ако инфекцията все пак се овладее, сместа от алкохол/оцет може да я прекъсне, ако я хванете рано. Но има вероятност да се наложи да получите антибиотични капки с рецепта. "Ако е болезнено, източващо се и/или слухът ви е намалял, потърсете медицинска помощ", казва Бенингер.

Наранявания при прекомерна употреба

„Веднага щом настъпи пролетта, виждаме повече тендинити, стрес фрактури, мускулни издърпвания и други наранявания при прекомерно натоварване“, казва Луис Махарам, доктор по медицина, президент на нюйоркския отдел на Американския колеж по спортна медицина. "Ако не сте продължили да тренирате през зимата, уверете се, че се занимавате със спорт, не скачайте." Колкото повече време прекарвате в разтягане и силови тренировки в момента, толкова по-малко вероятно е да останете настрана с контузия през юли.

Блистери

Повечето мехури са резултат от лошо прилепнали обувки или от напоени с пот чорапи, когато мократа, тежка тъкан се трие по кожата ви. „Носете чорапи от [материи като] CoolMax или SmartWool“, казва Кристин Уелс. "Те могат да предотвратят появата на мехури, защото не абсорбират толкова много пот."

Ако вече имате блистер, опитайте трика, използван от бегачите на разстояние: Goop вазелин на проблемното място, обуйте чорапите и обувките си и тръгнете на път. Чорапът ви може да е лепкав, но вазелинът ще намали триенето и блистерът няма да ви дразни. Ако блистерът е лек, лейкопластът или парче молекин или втора кожа (без вазелин) трябва да ви осигурят достатъчна защита, за да продължите да бягате, карате велосипед или пешеходен туризъм.

След като се образува мехур, устоявайте на желанието да го пукате. „Това е просто нормална телесна течност вътре и ако я пуснете, е по-вероятно да се заразите“, казва Джон Улф, д-р, председател на дерматологията в Медицинския колеж Бейлор. Ако изскочи сам, поддържайте го чист и нанесете антибиотичен крем. Ако се развие инфекция, незабавно се обърнете към лекар: Тъй като премахват голяма площ от защитна кожа, мехурите са изложени на по -висок риск от развитие на лоши инфекции, отколкото незначителни порязвания и ожулвания; ако блистер се зарази, незабавно посетете лекар.

Растителен удар: Отровен бръшлян, дъб и смрадлика

Врагове на туристите и планинските колоездачи, тези растения причиняват неприятни обриви, които могат да продължат две седмици. Те процъфтяват през лятото, растат почти навсякъде в Щатите с изключение на Хавай, Невада и Аляска (отровният бръшлян не расте в Калифорния, а смрадликата се среща само в източните щати). Тъй като те се различават толкова много по размер и цвят в зависимост от това къде в страната растат, отровният дъб и бръшлянът могат да бъдат трудни за идентифициране. Затова е най-добре просто да избягвате всеки храст или лоза с три листа на едно стъбло. (Спомнете си стария трион: „Листа от три, нека бъдат.”) Отровната смрадлика има сдвоени, заострени листа, понякога със зеленикаво-бели плодове. Нов крем без рецепта, наречен IvyBlock, помага на растенията да не се абсорбират от кожата, така че си струва да опитате, ако знаете, че ще бъдете близо до тези растения.

Ако смятате, че сте докоснали дъб, бръшлян или смрадлика, не докосвайте лицето си, други части на тялото или дори други хора, защото можете да разпространите растителните масла, които причиняват обрива. Отидете у дома и изтъркайте всички открити зони със сапун и топла вода; след това изперете дрехите си. Ако развиете сърбящ обрив, лекувайте се с хладни, мокри компреси и крем за хидрокортизон без рецепта за борба с подуването и сърбежа. "Ако това е значителен случай - когато обривът се разпространява по голяма част от тялото ви, особено по лицето или близо до очите ви, посетете лекар", казва Вълк. "Може да се нуждаете от перорален кортизон."

Херпеси/мехури от треска

Излагането на слънчева светлина причинява тези гадни малки рани по устните да се разпалят. Това е така, защото UV лъчите реагират със спящия вирус на херпеса и го карат да се активира отново. Винаги дръжте устните си покрити с балсам за устни, съдържащ слънцезащитен крем. Ако все пак получите възпаление или треска, продължете да го държите покрито с балсам и се опитайте да избягвате слънцето, докато не изчезне.

Слънчево изгаряне

Добре, всички знаем колко е важно, но всъщност не използваме достатъчно слънцезащитни продукти: една трета от хората, които прекарват времето си на открито, не го правят. Междувременно Американската академия по дерматология съобщава, че меланомът - който често е свързан с излагането на слънце - се увеличава постоянно, отнемайки около 7300 американски живота през 1999 г.

Никога не се отправяйте на открито без обилно покритие с широкоспектърен (блокира както UVA, така и UVB лъчи) слънцезащитен крем с поне SPF 15. „Нанесете го 30 минути преди да излезете от къщата, за да се свърже с кожата ви“, казва Волф. "И ако ще се изпотявате или плувате, използвайте водоустойчив слънцезащитен крем и го нанасяйте отново на всеки два часа." Освен това ограничете излагането на слънце, като планирате упражнения на открито преди 10 сутринта или след 16 часа, за да избегнете най-мощните лъчи.

Ако сте били небрежни относно прилагането на слънцезащитен крем, може да успеете да предотвратите болката от слънчево изгаряне, ако действате бързо, като вземете ибупрофен или аспирин веднага. "Тъй като слънчевото изгаряне отнема шест до осем часа, за да се развие напълно, можете да спрете много от зачервяването и болката, преди да започне, като ги приемете. И двамата блокират простагландина, химикал, който развива слънчевото изгаряне", казва Волф. Той също така препоръчва хладка вана - не гореща, защото ще възпали раздразнената кожа - с овесена каша, добър успокоител за кожата. И ако развиете слънчево изгаряне, което се сърби и започва да се бели, Вълкът казва да вземете Бенадрил, което ще потуши сърбежа.

Нова ваксина срещу лаймска болест

През пролетта и лятото горите са гъсти с нова реколта от млади кърлежи, сърбящи за топло тяло. И ако това са кърлежи от елени или кърлежи от тихоокеанско крайбрежие, те може да са носители на лаймска болест. Въпреки че не е фатално, това заболяване може да отслаби: Симптомите, които варират значително и може да се появят чак седмици след ухапването, включват дълготраен обрив от „бичи очи“ (или на мястото на ухапване, или на друго място), треска, болки, втрисане и при нелекувани хора след около два месеца хроничен артрит. (Има кръвен тест за откриване на Лайм, но не винаги е надежден.)

Добрата новина за хората, които живеят в региони с лаймска болест (Източното крайбрежие, Минесота, Уисконсин и северното крайбрежие на Калифорния) е въвеждането на ваксина през 1999 г. Ваксината не е ефективна, докато не направите три инжекции-обикновено повече от година, въпреки че някои лекари го дават по шестмесечен график. Междувременно носете светли дрехи и проверявайте за малки, кръгли, черни кърлежи след всяко излизане. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват използването на средство против насекоми, съдържащо DEET. (DEET е единственият химикал, който ефективно предпазва кърлежите и CDC го смята за безопасен при дозите, описани подробно на опаковката на репелента.)

Ако все пак намерите вмъкнат кърлеж, извадете го внимателно с пинсета и почистете раната с антисептик. Ако се развие обрив, антибиотик трябва да предотврати развитието на по-сериозни симптоми. Ако бъдете уловени рано, ще ви трябват три до четири седмици перорален антибиотик като амоксицилин. Ако бъде уловен няколко седмици по -късно, може да се нуждаете от пеницилинови инжекции за четири седмици. Тъй като антибиотиците са по-малко ефективни, след като болестта се засили, може да се наложи още един кръг от орални или инжектирани антибиотици.

Ресурси

Прочети: Американски наръчник за първа помощ и безопасност на Червения кръст (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Ръководство за първа помощ (FastAct, 1999); Пълното идиотско ръководство за основите на първа помощ (Алфа Книги, 1996); Наръчник за първа помощ за външната обвързана пустиня (Lyons Press, 1998); Джобно ръководство на Американската медицинска асоциация за спешна първа помощ (Random House, 1993). Посетете: уебсайта на Американския червен кръст, www.redcross.org, и уеб сайта на Американската медицинска асоциация, www.ama-assn.org/.

Преглед за