Тази рецепта за смути от суперхрана се удвоява като лек за махмурлук

Съдържание

• Преглед за

Нищо не убива шума като гаден махмурлук на следващия ден. Алкохолът действа като диуретик, което означава, че увеличава уринирането, така че губите електролити и се дехидратирате. Това причинява повечето от тези прекрасни симптоми на махмурлук като главоболие, умора, сухота в устата, гадене и повръщане. Загубата на памет, промените в апетита и мъгливото чувство могат да бъдат намалени до възпалителния ефект на алкохола върху тялото.

Докато единственото, което доказано лекува махмурлука, е времето (съжалявам!), това, което ядете и пиете, със сигурност може да подобри ситуацията и да ви помогне да се стабилизирате. Водата е от съществено значение за рехидратирането и някои от най -важните хранителни вещества, които трябва да се попълнят след нощ на тежко пиене, са калий и магнезий, два електролита, които са ключови за правилното функциониране на мускулите и нервите. (FYI, тези здравословни ястия преди партито могат да ви помогнат да избегнете махмурлука на първо място.)

Кокосовата вода, бананите, авокадото, спанака, тиквите, сладките картофи, киселото мляко, цитрусовите плодове и доматите са чудесни възможности за избор, богати на калий. Богатите на магнезий храни включват тъмнолистни зеленчуци, ядки, семена, боб, пълнозърнести храни, риба, пиле и черен шоколад.

Тъй като алкохолът също води до понижаване на кръвната ви захар (което също може да ви направи слаби и разклатени), това е така не време е да приемате ниско съдържание на въглехидрати. Нишестените въглехидрати като овес и пълнозърнест хляб и зърнени храни могат да помогнат за възстановяване на кръвната Ви глюкоза и също така да осигурят важни витамини от група В като витамин В6 и тиамин, които губите, когато пиете. Алкохолът също изчерпва витамин С, така че вие ​​също ще искате да работите с някои плодове и зеленчуци, за да замените загубеното.

Отидете бавно с храни с високо съдържание на мазнини или с много фибри, ако стомахът ви се чувства отпаднал, тъй като те биха могли да ви влошат. Имайте предвид, че захарта и изкуствените подсладители също могат да ви отблъснат. Вместо това отидете на храни, които са естествено сладки, и вкарайте малко протеин в първото хранене, за да не изпитате срив и изгаряне на кръвната захар.

Този смути с една порция съдържа куп успокояващи храни, махмурлук, за да ви помогне да се почувствате по-скоро като себе си възможно най-скоро.

Съставки

• 8 унции кокосова вода без вкус

• 1/2 средно голям банан

• 1/4 чаша овес или валцуван овес

• 1/4 чаша тиквено пюре *

• 1 лъжичка суроватка или друг протеинов прах (около 3 супени лъжици)

• 1 голяма шепа спанак (около 2 чаши)

• 1 чаша лед

• Добавка по избор: 1/4 от авокадо**

*Може да се добави в 1/4 чаша остатъци от варени сладки картофи или тиква

Упътвания

1. Наредете съставките в блендер, като започнете с течност. Блендирайте до гладкост.

2. Ако се чувствате готови, направете го като купа за смути, като залеете с капка кокосово масло, малко семена от чиа и кокосови стърготини.

Хранителна информация за едно смути, направено със суроватъчен протеин, без добавки (изчислено с помощта на USDA My Recipe Super-Tracker):

370 калории; 27 g протеин; 4 г мазнини (2 г наситени); 59 г въглехидрати; 9 г фибри; 29 г захар

**1/4 авокадо добавя допълнителни 54 калории, 1g протеин, 2g фибри, 5g мазнини (1g наситени, 3g мононенаситени мазнини, 1g полиненаситени)

Ако това не помогне, винаги можете да направите малко йога за махмурлук междувременно.

Преглед за