Кога да приемате калциева добавка

Съдържание

• Опасности от прекомерно добавяне на калций
• Кога да приемате калциеви добавки
• Ежедневна препоръка за калций и витамин D

Калцият е основен минерал за организма, защото освен че е част от структурата на зъбите и костите, е много важно също така да се изпращат нервни импулси, да се освобождават някои хормони, както и да се допринася за мускулното свиване.

Въпреки че калцият може да бъде погълнат с диетата, чрез консумацията на богати на калций храни като мляко, бадем или босилек, той често трябва да се приема и под формата на добавки, особено при хора, които не консумират достатъчно минерала или при деца и възрастни хора, които се нуждаят от повече.

Въпреки че е важно за организма, излишъкът от калций може също да причини някои сериозни проблеми, като камъни в бъбреците и следователно всяко добавяне на този минерал трябва да бъде оценено и ръководено от лекар или диетолог.

Опасности от прекомерно добавяне на калций

Прекомерното добавяне на калций и витамин D увеличава риска от:

• Камъни в бъбреците; калцификация на кръвоносните съдове;
• Тромбоза; запушване на съдовете;
• Повишено кръвно налягане, инсулт и инфаркт.

Излишъкът от калций се появява, тъй като в допълнение към добавките, този минерал се консумира и чрез храна, като основните източници са млякото и неговите производни. Вижте пълен списък с храни, богати на калций, така че добавките не са необходими.

Кога да приемате калциеви добавки

Добавките с калций и витамин D се препоръчват предимно за жени на хормонозаместителна терапия, тъй като по този начин рискът от остеопороза всъщност се намалява.

Следователно жените, които не приемат заместител на хормони, трябва да приемат само добавки с витамин D3, който е неактивната форма на този витамин, който ще се активира от бъбреците само в необходимите за организма количества. Витамин D е от съществено значение за увеличаване на абсорбцията на калций в червата и укрепване на костите. Вижте 6 ползи от витамин D.

Ежедневна препоръка за калций и витамин D

За жени над 50 години препоръчителният прием на калций е 1200 mg на ден и 10 mcg на ден витамин D. Здравословната и разнообразна диета осигурява тези хранителни вещества в адекватни количества, а слънчевите бани са от съществено значение. Ежедневно в продължение на поне 15 минути за увеличаване на витамин D производство.

По този начин, добавката с тези хранителни вещества след менопаузата трябва да бъде оценена от лекаря според здравословното състояние на жената, хранителните навици и използването на хормонозаместителна терапия.

За да избегнете необходимостта от приемане на добавки, вижте как да укрепите костите по време на менопаузата.