Изненадващата причина, поради която долната част на гърба ви боли, когато бягате

Съдържание

• Преглед за

Може да изглежда, че долната част на гърба ви не играе голяма роля в бягането, но задържането на тялото ви вертикално за дълго време може да ви направи уязвими за нараняване – особено в областта на долната част на гърба. Ето защо група изследователи от Медицинския център Wexner на Университета в Охайо, с помощта на Националните здравни институти (NIH), проведоха симулационно проучване, за да разберат защо бегачите могат да изпитат този вид болка и какво може да се направи, за да се предотврати то дългосрочно. (Свързано: Добре ли е някога да имате болки в кръста след тренировка?)

Водещият автор на изследването, д -р Аджит Чаудхари, доцент в катедрата по кинезиология на OSU, създаде виртуални модели, базирани на осем реални бегачи, за да види как костите и ставите се влияят от бягането (вижте снимката).

След като симулациите приключиха, изследователите манипулираха различни мускули във всеки бегач, отслабвайки и уморявайки ги, за да видят как останалата част от тялото компенсира. Оказва се, че наличието на слабо ядро ​​може да увеличи натоварването на гръбначния стълб по начин, който може да доведе до болки в кръста.

"Мускулите, които компенсираха, когато дълбокото ядро ​​беше слабо, предизвикаха по -големи срязващи сили (изтласкване и издърпване на прешлените) в лумбалния гръбнак (където гръбначният стълб се извива навътре към корема)", казва Чаудхари Форма. "Тези сили могат да накарат отделните прешлени да се плъзгат един срещу друг или да се преместят отстрани, което поставя по-голям стрес върху части от гръбначния стълб, което може да причини болка в долната част на гърба. По същество, когато имате слаби или неактивни дълбоки мускули на ядрото, може все още да можете да бягате по същия начин, със същата форма, но в крайна сметка ще претоварите лумбалния гръбнак по начини, които могат да причинят нараняване. "

Но Чаудхари не говори за корема ви. "Това са мускулите, които можете да видите-вашите" плажни мускули "-и те са точно под кожата и са склонни да са най-отдалечени от гръбнака ви", казва той. Мускулите в дълбокото ви ядро ​​са по -близо до гръбнака ви и са склонни да бъдат по -къси, свързвайки една част на лумбалния гръбначен стълб с друга. "Когато са силни, тези мускули държат гръбнака на място, което води до по -малко наранявания", казва Чаудхари. (Свързани: Митовете за Ab, в които трябва да спрете да вярвате точно сега)

Обичайно е хората, дори и добре подготвените спортисти, да пренебрегват дълбокото си ядро, обяснява Чаудхари. Докато коремните преси и коремните преси могат да работят за корема ви, те не правят малко за дълбокото ви ядро. Чаудхари препоръчва да се съсредоточите върху упражнения, които ви принуждават да държите ядрото си в стабилна позиция, като дъски и мостове върху нестабилни повърхности като топка Босу или балансиращ диск. (Свързано: Тези упражнения за корем са тайната за предотвратяване на болки в кръста)

Преглед за