Изненадващ начин за изгаряне на повече калории

Съдържание

• Преглед за

Ако сте отегчени от основното ходене, състезателното ходене е ефективен начин да ускорите пулса си и да добавите ново предизвикателство. Бързото изпомпване на ръцете дава на горната част на тялото ви строга тренировка и тонизира ръцете ви.

Прекарвайки само 30 минути състезателно ходене със скорост от най-малко 5 мили в час, 145-килограмова жена може да изгори около 220 калории – повече, отколкото би ходила или дори джогинг със същото темпо, показва Списание за спортна медицина и физическа форма Нещо повече, без тротоарна настилка, присъща на бягането, състезателното ходене оказва по -малък натиск върху коленете и тазобедрените стави. Ето как можете да ускорите крачката си.

Състезателно ходене 101

Наречен за женски олимпийски спорт през 1992 г., състезателното ходене се различава от бягането и силовото ходене със своите две трудни правила за техника. Първият: Трябва да сте в контакт със земята през цялото време. Това означава, че само когато петата на предния крак се докосне надолу, пръстът на задния крак може да се повдигне.

Второ, коляното на опорния крак трябва да остане изправено от момента, в който удари земята, докато премине под торса. Първият предпазва тялото ви да се издигне от земята, както би по време на бягане; последното предпазва тялото от изпадане в позиция за бягане със сгънати колене.

Получавате повече аеробна тренировка с състезателно ходене, отколкото със стандартно ходене. Това е така, защото енергично натискате ръцете си, ниско и близо до въртящите се бедра, като същевременно правите малки, бързи крачки.

Начинаещ, който първо изпробва ходовете, може да изглежда, че прави неприятно пилешко хоро в движение. Но горната форма (кратки стъпки, прав гръб, ръце, огънати и люлеещи се от ханша) изглежда синхронизирана и плавна. „Сравнявам го с бални танци“, казва Стела Кашман, основател на базираната в Ню Йорк Park Racewalkers. "Докато кръста ви се върти, тялото ви елегантно се плъзга."

Вземете обучение

Съсредоточете се върху заковаването на техниката, преди да увеличите скоростта, за да избегнете наранявания. „Не бързайте да ускорявате темпото твърде рано, за да предотвратите издърпването на бедрата и другите мускули на краката“, казва Кашман. „След като сте изминали много разстояние и сте изградили мускули тогава можеш да вървиш по -бързо. "

Когато правите 3-4 състезателни сесии седмично, една от които е с продължителност един час, трябва да сте готови за бърза работа, казва тя. Присъединяването към клуб може да ви помогне да структурирате обучението си и да настроите фино движенията си под ръководството на опитни крачки. Отидете на Racewalk.com, за да намерите такъв близо до вас. Там също ще намерите звездни тренировки!

Подредете се

Намирането на правилните обувки е съществена част от избягването на наранявания и увеличаването на скоростта. „Преди да купите обувки за състезателни разходки, знайте какъв тип арка имате-висока, неутрална или плоска“, казва д-р Елизабет Курц, подиатър от Американската подиатрична медицинска асоциация. "Това определя колко омекотяване ви е необходимо. Тъй като състезателното ходене включва движение напред, а не отстрани, както виждате в баскетбола, обувката трябва да поддържа надлъжния свод, който минава по вътрешната страна на стъпалото от пръстите до петата."

Потърсете състезателна плоска обувка, по-тънка подметка, предназначена за състезания, или обувка за бягане, казва редакторът на SHAPE Athletic Footwear, Sarah Bowen Shea. "Вие ще искате леки обувки, които няма да ви тежат, с гъвкави подметки, които позволяват на крака ви да се търкаля през всяка крачка без пречки." Изпробвайте трите най -добри снимки на Bowen Shea и вижте кое работи най -добре за вас:

Saucony Grid Instep RT (Подходящ за начинаещи)

Brooks Racer ST 3 (Предлага малко повече поддръжка)

RW Cushion KFS (хибридът за бягане и разходка на Reebok)

Преглед за