Какъв е гликемичният индекс на сладките картофи?

Съдържание

• Какъв е гликемичният индекс?
• Гликемичен индекс на сладките картофи
• Варено
• Печена
• Печен
• Пържени
• Долния ред

Сладките картофи са популярна храна, на която се радват заради вкуса, гъвкавостта и потенциалните ползи за здравето.

За отбелязване е, че методите на готвене имат голям ефект върху начина, по който тялото ви ги смила и усвоява.

Докато някои техники могат да имат минимално въздействие върху нивата на кръвната захар, други могат да доведат до драстични скокове и сривове в кръвната захар.

Тази статия разкрива как гликемичният индекс на сладките картофи се различава в зависимост от начина на приготвяне.

Какъв е гликемичният индекс?

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко определени храни повишават нивата на кръвната захар.

Той оценява храните по скала 0–100 и ги класира като ниски, средни или високи ().

Ето диапазоните на оценките за трите стойности на GI:

• Ниско: 55 или по-малко
• Средно: 56–69
• Високо: 70 или повече

Храните с високо съдържание на прости въглехидрати или добавена захар се разграждат по-бързо в кръвта и обикновено имат по-висок GI.

Междувременно храните с високо съдържание на протеини, мазнини или фибри имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар и обикновено имат по-нисък ГИ.

Няколко други фактора също могат да повлияят на стойността на GI, включително размера на частиците храна, техниките за обработка и методите на готвене ().

Гликемичният индекс (GI) измерва ефектите, които някои храни имат върху нивата на кръвната захар. Храните могат да имат ниска, средна или висока стойност на GI в зависимост от различни фактори.

Гликемичен индекс на сладките картофи

Начинът, по който се приготвят храните, може да окаже голямо влияние върху гликемичния индекс на крайния продукт. Това важи особено за сладките картофи.

Варено

Смята се, че кипенето променя химическата структура на сладкия картоф, предотвратявайки скокове в нивата на кръвната захар, като позволява нишестето да се усвоява по-лесно от ензимите в тялото ви (,,).

При варене се смята, че те задържат и по-устойчиво нишесте, вид фибри, които се противопоставят на храносмилането и имат ниско влияние върху нивата на кръвната захар (,).

Варените сладки картофи имат ниска до средна стойност на ГИ, като по-голямото време на кипене намалява ГИ.

Например, когато се варят в продължение на 30 минути, сладките картофи имат ниска стойност на GI около 46, но когато се варят само 8 минути, те имат среден GI от 61 (7, 8).

Печена

Процесите на печене и печене унищожават устойчивото нишесте, придавайки на печените или печени сладки картофи много по-висок гликемичен индекс ().

Сладките картофи, които са белени и печени, имат ГИ 82, което е класифицирано като високо (9).

Други храни с подобна стойност на GI включват оризови сладки и овесена овесена каша (10, 11, 12).

Печен

Печените сладки картофи имат значително по-висок гликемичен индекс от всяка друга форма.

Всъщност сладките картофи, които са обелени и печени в продължение на 45 минути, имат GI от 94, което ги прави храна с висок GI (13).

Това ги поставя наравно с другите храни с висок ГИ, включително бял ориз, багети и картофено пюре с незабавно пюре (14, 15, 16).

Пържени

В сравнение с печените или печени варианти, пържените сладки картофи имат малко по-нисък гликемичен индекс поради наличието на мазнини. Това е така, защото мазнините могат да забавят изпразването на стомаха и да забавят усвояването на захарта в кръвта ().

И все пак, когато са пържени, те имат относително висок ГИ.

Въпреки че стойността на GI може да варира, сладките картофи, които са белени и пържени в растително масло, обикновено имат GI около 76 (17).

Това ги поставя наравно с тортата, поничките, желето и вафлите (18, 19, 20).

GI на сладките картофи варира в зависимост от метода на готвене. Докато варенето дава ниска до средна стойност на GI, печенето, печенето и пърженето дават високи GI стойности.

Долния ред

Сладките картофи могат да имат нисък, среден или висок гликемичен индекс в зависимост от начина на приготвяне и приготвяне.

Варените сладки картофи влияят много по-малко на нивата на кръвната захар от другите сортове, като пържени, печени или печени варианти. По-дългите времена на кипене намаляват допълнително ГИ.

За да подпомогнете по-добрия контрол на кръвната захар, най-добре е да изберете здравословни методи за готвене и да се наслаждавате на сладки картофи умерено.