Точка Диета Таблица

Съдържание

• Група 1 - освободени храни
• Група 2 - Зеленчуци
• Група 3 - Месо и яйца
• Група 4 - Мляко, сирене и мазнини
• Група 5 - Зърнени култури
• Група 6 - Плодове
• Предимства и недостатъци

Таблицата на диетата на точките показва резултата за всяка храна, който трябва да се добавя през целия ден, докато се достигне общият брой точки, разрешени в диетата за отслабване. Изчисляването на този брой е от съществено значение, за да се изчисли колко можете да изядете на всяко хранене, тъй като не е позволено да надвишавате общия резултат за деня.

Поради това е необходимо да имате таблица с точки на храната, за да се консултирате винаги, когато ядете или планирате менюто за деня, като комбинирате храните, така че точките да позволяват качествени ястия и да помагат при отслабване. Вижте как да изчислите общия брой разрешени точки на ден.

Група 1 - освободени храни

Тази група се състои от храни, които на практика нямат калории, така че те не отчитат точките в диетата и могат да се ядат на воля през целия ден. В тази група са:

• Зеленчуци: манголд, кресон, целина, маруля, водорасли, бадем, каруру, цикория, зеле, брюкселско зеле, копър, ендивия, спанак, листа от цвекло, жило, корнишони, ряпа, краставица, чушки, репички, зеле, рукола, целина, тайоба и домат;
• Подправки: сол, лимон, чесън, оцет, зелена миризма, черен пипер, дафинов лист, мента, канела, кимион, индийско орехче, къри, естрагон, розмарин, джинджифил и хрян;
• Нискокалорични напитки: кафе, чайове и лимонов сок без захар или подсладени с подсладители, безалкохолни напитки и вода;
• Дъвка и бонбони без захар.

Зеленчуците от тази група могат да се използват за увеличаване обема на ястията и за по-голяма ситост, тъй като са богати на фибри.

Група 2 - Зеленчуци

На всеки 2 супени лъжици, пълни със зеленчуци от тази група, се отчитат 10 точки в диетата и те са: тиква, тиквички, артишок, аспержи, патладжан, цвекло, броколи, бамбуково издънки, боб кълнове, лук, лук, моркови, чайот, гъби, карфиол, пресен грах, сърце от палма, бамя и зелен фасул.

Група 3 - Месо и яйца

Всяка порция месо струва средно 25 точки, важно е да се обърне внимание на количеството на всеки вид месо:

Група 4 - Мляко, сирене и мазнини

Тази група включва мляко, сирена, кисело мляко, масло, масла и масла и техният резултат може да варира, както е показано в следната таблица:

Група 5 - Зърнени култури

Тази група включва храни като ориз, тестени изделия, боб, овес, хляб и тапиока.

Група 6 - Плодове

Следващата таблица показва броя точки за всяка порция плодове:

Предимства и недостатъци

Предимството на тази диета е, че позволява поглъщането на всякакъв вид храна, включително сладкиши и сода, но при условие, че границата на резултатите винаги се спазва. Това също помага да останете стабилни в диетата по-дълго, тъй като възможността да консумирате калорични и вкусни храни носи усещането, че не цялото удоволствие, което носи храната, ще бъде загубено.

Недостатъкът му обаче е, че фокусът на диетата е само върху общите калории, а не като метод, при който човек се научава да има балансирана диета, благоприятстваща консумацията на по-здравословни храни и балансиране на хранителните вещества през целия ден.