5 признака на дехидратация - освен цвета на пикаенето

Съдържание

• Знак за дехидратация №1: Гладни сте
• Знак за дехидратация № 2: Дъхът ви мирише
• Признак на дехидратация № 3: Вие сте мързеливи
• Признак за дехидратация № 4: Вие сте малко размита
• Знак за дехидратация № 5: Главата ви бие
• Преглед за

Да забравиш да пиеш звучи почти толкова глупаво, колкото и да дишаш, но има епидемия от дехидратация, според проучване от Харвард от 2015 г. Изследователите установиха, че над половината от 4000 учени деца не пият достатъчно, като 25 % казват, че не са пили всякакви вода през деня. И това не е само детски проблем: отделно проучване установи, че възрастните може да вършат още по -лоша работа по хидратиране. (Това е Вашият мозък при дехидратация.) До 75 процента от нас могат да бъдат хронично дехидратирани!

Да бъдеш малко с ниско ниво на водата няма да те убие, казва д -р Корин Доббас, д -р, но това мога намаляване на мускулната сила и аеробната и анаеробната способност. (И разбира се, ако тренирате за състезание на разстояние, хидратацията става още по-важна.) В ежедневния ви живот дехидратацията може да причини лошо умствено представяне, главоболие и да ви накара да се чувствате мудни, казва тя.

И така, как да разберете дали пиете достатъчно H2O? Урината ви трябва да е бледожълта или много бистра, казва д -р Dobbas. Но има няколко други по-малко очевидни признака, че вашият резервоар за вода се нуждае от зареждане с гориво. Ето пет от най-големите признаци на дехидратация, за които трябва да внимавате.

Знак за дехидратация №1: Гладни сте

Когато тялото ви иска напитка, не е придирчиво откъде идва тази вода и с радост ще приеме източници на храна, както и чаша обикновена вода. Ето защо много хора приемат, че са гладни, когато започнат да се чувстват слаби и уморени, казва д -р Доббас. Но е по -трудно да се хидратирате с храната (да не говорим за по -калоричните!), Поради което тя съветва да изпиете чаша вода преди хранене, за да видите дали това се грижи за вашия „глад“. (И ако устата ви копнее за нещо по -ароматно, опитайте тези 8 рецепти за вливане на вода.)

Знак за дехидратация № 2: Дъхът ви мирише

Едно от първите неща, които трябва да намалите, когато сте дехидратирани, е производството на слюнка. По-малко плюене означава повече бактерии в устата ви, а повече бактерии означава вонящ дъх, според изследване, публикувано в Ортодонтски вестник. Всъщност авторите на изследването пишат, че ако отидете на зъболекар за хронична халитоза, обикновено първото нещо, което предлагат, е да пиете повече вода - това често се грижи за проблема.

Признак на дехидратация № 3: Вие сте мързеливи

Лошо настроение може да започне с нивата на водата, според проучване, публикувано в Списание за хранене. Учените открили, че млади жени, които са били само един процент дехидратирани, съобщават, че изпитват повече гняв, депресия, раздразнение и разочарование, отколкото жени, които пият достатъчно вода по време на лабораторен тест.

Признак за дехидратация № 4: Вие сте малко размита

Този следобеден изтичане на мозъци може да е тялото ви да плаче за вода, според проучване в Британски вестник по хранене. Изследователите открили, че хората, които са били леко дехидратирани по време на експеримента, са се справили по-зле с когнитивните задачи и са съобщили, че искат да се откажат и не могат да вземат решения.

Знак за дехидратация № 5: Главата ви бие

Същото проучване, което установява, че дехидратацията повишава настроението при жените, също установява увеличаване на главоболието при изсушените дами. Изследователите добавиха, че понижаването на нивата на водата може да намали количеството течност, обграждаща мозъка в черепа, като му даде по -малко уплътнение и защита срещу дори леки удари и движения.

Преглед за