Уелнес практиките не са лек, но ми помагат да управлявам живота с хронична мигрена

Съдържание

• Ангажиране към медитация
• Забелязвайки мислите ми
• Обръщайки се към внимателност
• Практикувайки благодарност
• Движейки се внимателно
• Приемайки умишлен начин на живот

Илюстрация от Бретан Англия

Намаляването на здравето и неконтролируемите пристъпи на мигрена бяха не част от моя следдипломна програма. И все пак, в началото на 20-те ми години, ежедневната непредсказуема болка започна да затваря вратите за това кой вярвах, че съм и кой искам да стана.

Понякога се чувствах в капан в изолиран, тъмен, безкраен коридор без знак за изход, който да ме изведе от хронично заболяване. Всяка затворена врата затрудняваше виждането на път напред и страхът и объркването за здравето и бъдещето ми бързо нарастваха.

Изправих се пред ужасяващата реалност, че няма бързо решение за мигрените, които карат света ми да се руши.

На 24 години се сблъсках с неудобната истина, че дори да видя най-добрите лекари, усърдно да следвам препоръките им, да преработя диетата си и да изтърпя многобройни лечения и странични ефекти, нямаше гаранция, че животът ми ще се върне към „Нормално“, което толкова отчаяно исках.

Ежедневието ми стана да пия хапчета, да посещавам лекари, да толерирам болезнени процедури и да следя всяко мое движение, всичко в опит да минимизирам хроничната, изтощителна болка. Винаги съм имал висока толерантност към болката и бих избрал да го „изчистя“, вместо да пия хапчета или да издържам на игла.

Но интензивността на тази хронична болка беше на различно ниво - такова, което ме остави отчаяно за помощ и желание да опитам агресивни интервенции (като процедури на нервни блокове, амбулаторни инфузии и 31 инжекции с ботокс на всеки 3 месеца).

Мигрената продължава седмици наред. Дни се размиваха в тъмната ми стая - целият свят се свеждаше до изпепеляващата, нажежена до бяло болка зад окото ми.

Когато безмилостните атаки спряха да реагират на орални лекарства у дома, трябваше да потърся облекчение от спешната помощ. Треперещият ми глас умоляваше за помощ, докато медицински сестри изпомпваха изтощеното ми тяло, пълно с мощни лекарства за интравенозно лечение.

В тези моменти тревогата ми винаги се издигаше нагоре и сълзите на чиста болка и дълбоко недоверие към новата ми реалност се стичаха по бузите ми. Въпреки чувството за разбитост, умореният ми дух продължи да намира нови сили и успях да стана, за да опитам отново на следващата сутрин.

Ангажиране към медитация

Повишената болка и безпокойство се хранеха един друг с плам, в крайна сметка ме накараха да опитам медитация.

Почти всички мои лекари препоръчваха намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR) като средство за управление на болката, което, за да бъда напълно честен, ме накара да се чувствам в конфликт и раздразнение. Чувствах се невалидно да предполагам, че моите собствени мисли могат да допринесат за много истински физическа болка, която изпитвах.

Въпреки съмненията си, аз се ангажирах с практиката на медитация с надеждата, че тя може най-малкото да внесе малко спокойствие в абсолютния здравословен дебат, който беше погълнал света ми.

Започнах пътуването си по медитация, като прекарах 30 последователни дни, правейки 10-минутна практикувана ежедневна медитативна практика в приложението Calm.

Направих го в дни, когато съзнанието ми беше толкова неспокойно, че в крайна сметка превъртях многократно социалните медии, в дните, когато силната болка го караше да се чувства безсмислено, и в дните, когато безпокойството ми беше толкова високо, че фокусирането върху дъха ми затрудняваше вдишването и издишайте с лекота.

Упоритостта, която ме видя през срещи за крос кънтри, класове в гимназията на АП и дебати с родителите ми (където подготвих презентации на PowerPoint, за да разбера моята точка), се надигна в мен.

Упорито продължавах да медитирам и строго си напомнях, че 10 минути на ден не бяха „твърде много време“, колкото и непоносимо да се чувствах, седейки тихо със себе си.

Забелязвайки мислите ми

Ясно си спомням първия път, когато преживях сесия за медитация, която всъщност „работи“. Скочих след 10 минути и развълнувано обявих на приятеля си, „Случи се, мисля, че всъщност просто медитирах!”

Този пробив се случи, докато легнах на пода в спалнята си след направлявана медитация и се опитвах да „оставя мислите ми да се носят като облаци в небето“. Докато съзнанието ми се отдалечаваше от дъха ми, наблюдавах притеснение от нарастващата ми болка при мигрена.

Забелязах себе си забелязвайки.

Най-накрая бях стигнал до място, където можех да наблюдавам собствените си тревожни мисли без ставане тях.

От това неразсъдително, грижовно и любопитно място, първото поникване от семената на вниманието, към които бях склонна от седмици, най-накрая проникна през земята и в слънчевата светлина на собственото ми съзнание.

Обръщайки се към внимателност

Когато управлението на симптомите на хронично заболяване се превърна в основен фокус на дните ми, бях си лишил разрешението да бъда някой, който е запален по уелнес.

Аз вярвах, че ако моето съществуване е толкова ограничено от границите на хронично заболяване, би било неистинско да се идентифицирам като човек, който е прегърнал уелнес.

Внимателността, която е осъждащо осъзнаване на настоящия момент, е нещо, за което научих чрез медитация. Това беше първата врата, която се отвори, за да проникне светлина в тъмния коридор, където се бях почувствал толкова заклещен.

Това беше началото на преоткриването на моята устойчивост, намирането на смисъл в трудностите и придвижването към място, където мога да се помиря с болката си.

Внимателността е уелнес практиката, която продължава да бъде в основата на живота ми днес. Помогна ми да разбера, че дори когато не мога да се променя Какво ми се случва, мога да се науча да контролирам как Аз реагирам на него.

Все още медитирам, но също така започнах да включвам вниманието в настоящия ми момент. Редовно свързвайки се с тази котва, разработих личен разказ, основан на любезен и положителен саморазговор, за да ми напомня, че съм достатъчно силен, за да се справя с всяко обстоятелство, което животът ми представя.

Практикувайки благодарност

Внимателността също ме научи, че моят избор е да стана човек, който обича живота си повече, отколкото мразя болката си.

Стана ясно, че обучението на ума ми да търси доброто е мощен начин да създам по-дълбоко чувство за благополучие в моя свят.

Започнах ежедневна практика на журналистически благодарности и макар че първоначално се мъчих да попълня цяла страница в тетрадката си, колкото повече търсех неща, за които да съм благодарен, толкова повече откривах. Постепенно моята практика на благодарност се превърна във втория стълб на моята уелнес рутина.

Малки моменти на радост и малки джобове на ОК, като следобедно слънце, филтриращо през завесите или обмислен текст за чекиране от майка ми, се превърнаха в монети, които ежедневно внасях в банката си за благодарност.

Движейки се внимателно

Друг стълб на моята уелнес практика се движи по начин, който поддържа тялото ми.

Предефинирането на връзката ми с движението беше една от най-драматичните и трудни промени в уелнес, след като се разболях хронично. Дълго време тялото ме боли толкова силно, че изоставих идеята за упражнения.

Въпреки че сърцето ме болеше, когато пропуснах лекотата и облекчението да хвърля маратонки и да изляза на вратата, за да бягам, бях твърде обезсърчен от физическите си ограничения, за да намеря здравословни, устойчиви алтернативи.

Бавно успях да намеря благодарност за толкова прости неща като краката, които можеха да отидат на 10-минутна разходка, или като успях да направя 15 минути възстановителен час по йога в YouTube.

Започнах да възприемам начин на мислене, че „някои са по-добри, отколкото никакви“, когато става въпрос за движение, и да отчитам нещата като „упражнения“, които никога преди не бих категоризирал по този начин.

Започнах да празнувам каквато и форма на движение да бях способна и се отказах да я сравнявам винаги с това, което преди можех да правя.

Приемайки умишлен начин на живот

Днес интегрирането на тези уелнес практики в ежедневието ми по начин, който работи за мен, е това, което ме държи на котва през всяка здравна криза, всяка болезнена буря.

Нито една от тези практики сама по себе си не е „лек“ и нито една от тях сама няма да ме „поправи“. Но те са част от умишления начин на живот, за да поддържам ума и тялото си, като същевременно ми помагат да култивирам по-дълбоко чувство за благополучие.

Дадох си разрешение да се запаля по уелнес, въпреки здравословното си състояние и да се занимавам с уелнес практики, без да очаквам, че ще ме „излекуват“.

Вместо това твърдо държа на намерението, че тези практики ще ми помогнат да ми донесат по-голяма лекота, радост и мир независимо от моите обстоятелства.

Натали Сайър е уелнес блогър, споделящ възходите и паденията на съзнателното навигиране на живота с хронични заболявания. Нейната работа се появява в различни печатни и дигитални публикации, включително списание Mantra, Healthgrades, The Mighty и други. Можете да проследите пътуването й и да намерите полезни съвети за начин на живот за добре живеещи с хронични заболявания в нейния Instagram и уебсайта.