Вземете своя удар на следващото ниво за по -силно долно тяло

Съдържание

• Преглед за

Вероятно вече правите много напади. Няма изненада там; това е основно упражнение с телесно тегло, което-когато се изпълнява правилно-може да увеличи гъвкавостта на флексора на тазобедрената става, като същевременно стяга четириногите, седалищните мускули и бедрата. Още по -добре: Това е толкова просто движение, че можете лесно да добавите към други предизвикателства, за да увеличите тонизирането си навсякъде! Опитайте тези три варианта, за да усъвършенствате мускулите на краката си за минути. (Psst ... Можете да прескочите пътя си към подпряни крака само с едно упражнение.)

Започнете с комбинацията от удари. Пристъпете левия крак напред от изправено положение в замах (уверете се, че бедрото ви е успоредно на земята!). След това върнете левия крак в изходна позиция. Вземете левия крак обратно в обратен удар, след което отблъснете пръстите на краката си, за да се върнете, за да започнете. Редувайте страните за 30 секунди. Починете за 15 секунди, след това повторете още два кръга.

Добавете допълнително предизвикателство с променливия напред пулс. Застанете високи, ръцете зад главата и пръстите на краката са обърнати напред. Пристъпете напред с десния си крак в удар и пулсирайте нагоре и надолу два пъти, повдигайки и спускайки бедрата не повече от шест инча. Уверете се, че коляното ви не минава покрай пръстите на краката, въпреки че може да мине леко покрай глезена. Отдръпнете се от земята с дясната пета, връщайки се в изходна позиция. Редувайте страните за 30 секунди. Починете за 15 секунди, след това повторете още два кръга.

Готови ли сте за малко plyo? (Знаехте, че идва!) За скокове с удар, започнете в изправено положение и пристъпете напред с десния си крак в напад. Свийте краката си и скочете нагоре, превключвайки позицията на крака във въздуха и кацайки с левия крак напред. Дръжте торса изправен! Редувайте страните за 30 секунди. Починете за 15 секунди, след това повторете още два кръга.

Следвайте, докато треньорката от Сиатъл Дженифър Форестър го изхвърля по-горе. Тогава е твой ред!

Преглед за