Мандарини срещу портокали: как се различават?

Съдържание

• Те са от едно и също семейство
• мандарини
• портокали
• Имат различен вид
• Ароматите им леко варират
• Мандарините като цяло са по-лесни за обелване
• Те имат много подобно съдържание на хранителни вещества
• Потенциални ползи за здравето
• Как да ги ядем и да им се наслаждаваме
• Долния ред

Мандарините и портокалите са цитрусови плодове, които често се бъркат един за друг.

И двете съдържат асортимент от хранителни вещества, имат сравнително сладък вкус и като цяло са с ниско съдържание на калории.

Но докато мандарините и портокалите са тясно свързани, те всъщност са два отделни плода с някои забележителни разлики.

Тази статия обяснява ключовите прилики и разлики между мандарини и портокали.

Те са от едно и също семейство

Мандарините и портокалите имат сходни качества, защото са членове на едно и също семейство.

Те може да изглеждат еднакво, но всъщност са два различни вида плодове с отделен произход и сортове.

мандарини

Мандарините за първи път се отглеждат в Палатка, Флорида. През 1800 г. те получават наименованието „мандарина“, защото са били внесени през град Танжер в Мароко.

Подобно на портокалите, мандарините са членове на семейството на цитрусови плодове, но те са плод на В. tangerina видове.

Мандарините често са етикетирани като мандарини или обратно, особено в Съединените щати (1).

От гледна точка на ботаника, мандарините се отнасят към подгрупа мандарини. Най-често мандарините, които са червеникаво-оранжеви и ярко оцветени, са склонни да бъдат етикетирани като мандарини.

Мандарините обикновено са в разцвета си от края на октомври до януари.

портокали

Портокалите произхождат преди много години в Азия, най-вероятно в Южен Китай и Индонезия. Днес по-голямата част от портокалите се произвеждат във Флорида и Сао Пауло, Бразилия (2).

Те са плод на Citrus x sinensis видове и също са членове на цитрусовото семейство (3).

Интересното е, че портокалите са хибриди от два плода: помело и мандарина.

Има много различни сортове портокали. Те могат да бъдат разделени в четири класа, всеки с идентифициращи характеристики:

• Общи или кръгли: Има многобройни сортове обикновени портокали, включително Валенсия, Хамлин и Гарднър. По-голямата част от портокалите от този клас се използват за производство на сокове.
• Пъпа: Вероятно най-разпространеният клас портокал, този вид всъщност отглежда втори плод в основата, който наподобява човешки корем. Кара кара е популярен вид оранжево на пъпа.
• Кръв или пигментиран: С високи концентрации на антоцианин, вид антиоксидантен пигмент, кръвните портокали имат тъмночервена плът. Кората понякога може да притежава и по-тъмни червени петна.
• Без киселинни или сладки: Този клас портокали има много ниски нива на киселина. Като се има предвид ниската им концентрация на киселина, тези портокали се ядат предимно и не се използват за приготвяне на сок.

Пиковият оранжев сезон варира в зависимост от сорта. Въпреки това, повечето портокали са в разцвета си от ноември до март.

резюме Мандарините са подгрупа от мандарини, докато портокалите са хибрид на плодовете на помело и мандарина.Портокалите произхождат от Азия, докато мандарините произхождат от Флорида.

Имат различен вид

Основното отличие между мандарините и портокалите е размерът.

Портокалите се предлагат в различни размери и леко различни форми, в зависимост от сорта. Въпреки това, като правило, портокалите растат до по-голям размер от мандарините.

Понякога наричани „бебешки портокали“, мандарините са по-малки, донякъде сплескани и като цяло по-малко заоблени, което ги прави перфектна закуска с размер на джоб.

Мандарините също са по-меки на пипане, когато узреят, докато портокалите обикновено са твърди и тежки, когато узреят.

Както мандарините, така и портокалите варират от много семена до безсеменни, в зависимост от сорта. Например, портокалите на пъпа са без семена, докато портокалите от Валенсия имат семена.

И накрая, мандарините и портокалите могат да се различават по цвят.

Портокалите обикновено са по-жълто-оранжеви, с изключение на оранжевия кръв, който има тъмночервен цвят.

Въпреки че мандарините са сходни на цвят с повечето оранжеви сортове, те обикновено са по-червеникаво-оранжеви.

резюме Портокалите са по-големи и по-закръглени от мандарините. И двамата могат да бъдат безсемена или да имат семена. Повечето оранжеви сортове са жълтеникаво-оранжеви, докато мандарините са по-червеникаво-оранжеви.

Ароматите им леко варират

Вкусовете на мандарините и портокалите варират, но това зависи до голяма степен от сорта на всеки плод.

Както мандарините, така и портокалите могат да бъдат сладки или тръпчиви.

Въпреки това, повечето мандарини са по-малко тръпчиви и по-сладки от портокалите. Мандарините също имат тенденция да имат по-силен вкусов профил от портокалите и по-къс послевкус.

Едно изключение от това е оранжевият кръв. Кръвните портокали имат отчетлив вкусов профил, който се различава от повечето сортове мандарини и портокали.

Кръвните портокали са склонни да имат много богат вкус, който не е прекалено сладък с нотка на аромат на ягодоплодни.

резюме Мандарините обикновено са по-сладки и по-малко тръпчиви от портокалите. Мандарините също предлагат по-силен вкус.

Мандарините като цяло са по-лесни за обелване

Кората на мандарините и портокалите е друга основна разлика между двете.

И мандарините, и портокалите имат тънка кожа. Оранжевите обаче имат по-стегната кожа и по този начин обикновено са по-трудни за обелване от мандарините.

Повечето разновидности на мандарините имат много тънка, рохкава кожа, което прави лесната й беленост. Кората също е камъчеста и липсва на всякакви дълбоки канали.

По-конкретно, много сортове мандарини са известни със своята "цип-кожа", което означава, че когато кожата се разкъса, тя се плъзга лесно.

резюме И мандарините, и портокалите имат тънка кожа. Въпреки това, мандарините обикновено се белят много по-лесно от портокалите.

Те имат много подобно съдържание на хранителни вещества

Цял мандарин е с високо съдържание на вода (85%), състои се най-вече от въглехидрати (4% от дневната стойност) и не съдържа почти никакви мазнини (4).

По същия начин, цял портокал има високо съдържание на вода (87%), състои се най-вече от въглехидрати (4% от дневната стойност) и не съдържа почти никакви мазнини (5).

Таблицата по-долу сравнява храненето на 3,5-унционна (100-грамова) порция мандарин с една и съща порция портокал (4, 5).

	мандарина	оранжев
Калории	53	47
Въглехидратите	13,3 грама	11,7 грама
влакно	1,8 грама	2,4 грама
протеин	0,8 грама	0,9 грама
Дебел	0,3 грама	0,1 грама
Витамин А	14% DV	4% DV
Витамин Ц	44% DV	89% DV
Фолиева киселина	4% DV	8% DV
калий	5% DV	5% DV

Като цяло мандарините и портокалите имат сходни профили на хранителни вещества. Мандарините обаче имат малко повече калории на порция. Те също съдържат още няколко грама въглехидрати.

Една забележима разлика между хранителния профил на мандарините спрямо портокалите е, че портокалите имат повече от двойно количество витамин С.

Витамин С е мощен антиоксидант, който подпомага съединителните тъкани, включително кожата, кръвоносните съдове и костите (6).

Портокалите също имат малко повече фибри от мандарините, което ги прави много добър източник на този полезен въглехидрат.

Това каза, мандарините съдържат повече витамин А на порция. Една 3,5-унционна порция мандарин осигурява 14% от дневната стойност, докато портокалите предлагат 4%.

Както мандарините, така и портокалите осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества, включително калий, тиамин и фолати. Всеки плод може да бъде питателна, нискокалорична добавка към вашата диета.

резюме Мандарините съдържат повече витамин А в сравнение с портокалите, въпреки че портокалите са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на витамин С и фибри. И двете са добри източници на витамини и минерали, включително тиамин, фолат и калий.

Потенциални ползи за здравето

Портокалите са чудесен източник на високо абсорбиращ се витамин С. Витамин С е водоразтворим антиоксидант, който се бори със свободните радикали, което може да играе роля в профилактиката на рака (7, 8, 9).

По-голямата част от ползите за здравето на портокалите вероятно са свързани с високото им съдържание на витамин С.

Няколко проучвания разглеждат ефектите на консумацията на портокали, особено консумацията на портокалов сок, върху различни здравни фактори.

Едно проучване установи, че пиенето на портокалов сок намалява увреждането на ДНК. Проучването стигна до заключението, че витамин С във връзка с други растителни съединения, присъстващи в портокалите, вероятно играе активна роля за намаляването на щетите (10).

Друго проучване установява, че хората, които пият по две чаши портокалов сок дневно в продължение на 12 месеца, имат по-ниски нива на „лош“ LDL холестерол и по-нисък общ холестерол от пиещите сокове без портокал (11).

Освен това Третото национално проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES III) оцени данните от над 6 000 души.

Тези с най-високо количество серумен витамин С са имали значително по-ниско разпространение на Хеликобактер пилори (H. pylori), бактерия, отговорна за причиняване на язви на стомаха (12).

Ето защо, като се има предвид високото съдържание на витамин С в портокалите, консумацията на портокали може да бъде от полза за предотвратяване на стомашни язви, причинени от H. pylori.

Освен това, проучванията показват, че пиенето на портокалов сок може да помогне за предотвратяване на образуването на калциев оксалат и пикочна киселина, което може да допринесе за камъни в бъбреците (13, 14).

Имайте предвид, че повечето от тези проучвания наблюдават ефектите от пиенето на портокалов сок. Въпреки това, като ядете портокали, вие също се възползвате от фибрите, които се губят по време на сока.

Както целите мандарини, така и портокалите са с високо съдържание на фибри и сравнително ниско съдържание на калории.

Проучванията показват, че яденето на диета с високо съдържание на фибри може да бъде полезно за намаляване на теглото, намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на нивата на кръвната захар (15, 16, 17, 18).

Това прави мандарините и портокалите интелигентен избор за закуска за балансирана диета за намаляване на теглото.

резюме Яденето на портокали може да бъде свързано с по-ниски нива на LDL и общ холестерол, намалено увреждане на ДНК и предотвратяване на стомашни язви, причинени от H. pylori. Мандарините и портокалите могат да допринесат за диета с високо съдържание на фибри, като същевременно осигуряват малко калории.

Как да ги ядем и да им се наслаждаваме

Най-добрият начин да ядете както мандарини, така и портокали е просто да ги обелите и изядете.

Тъй като мандарините се обелват по-лесно, те могат да се използват като бърза и лесна закуска, особено когато сте в движение. И двамата правят страхотни допълнения и към салатите.

Когато избирате узрял мандарин, ще искате да потърсите плодове с дълбок цвят, полумек и да избягвате тези с кафяви петна.

Портокалите не е задължително да са ярки на цвят, за да са узрели, но ще искате да изберете портокали, които са твърди и с гладко текстурирана кожа.

Както мандарините, така и портокалите могат да се съхраняват на плота при стайна температура или в хладилника, в зависимост от вашите предпочитания.

резюме Мандарините и портокалите могат да се обелят и да се насладят на пресни. И двете могат да се използват за подслаждане на салати или като бърза и лесна закуска.

Долния ред

Мандарините и портокалите са и двамата членове на семейството на цитрусови плодове, но те са различни плодове.

Мандарините изглежда са по-богат източник на витамин А, докато портокалите могат да предлагат повече витамин С и фибри на порция.

Портокалите също са по-закръглени и по-едри, докато мандарините са по-сплескани и дребни, което ги прави чудесна закуска в движение.

Мандарините и портокалите имат своите прилики и разлики, но и двете са питателни и здравословно допълнение към ежедневната ви диета.