8 Изненадващи ползи и употреби на естрагона

Съдържание

• 1. Съдържа полезни хранителни вещества, но малко калории и въглехидрати
• 2. Може да помогне за намаляване на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин
• 3. Може да подобри съня и да регулира моделите на съня
• 4. Може да повиши апетита чрез намаляване на нивата на лептин
• 5. Може да помогне за облекчаване на болката, свързана със състояния като остеоартрит
• 6. Може да има антибактериални свойства и да предотвратява хранителни заболявания
• 7. Универсален и лесен за включване във вашата диета
• 8. Други потенциални ползи за здравето
• Как да го съхранявате
• Долния ред

Естрагон, или Artemisia dracunculus L., е многогодишна билка, която идва от семейство слънчогледови. Той се използва широко за ароматизиране, ароматизиране и медицински цели ().

Има фин вкус и се съчетава добре с ястия като риба, говеждо, пилешко, аспержи, яйца и супи.

Ето 8 изненадващи ползи и употреби на естрагон.

1. Съдържа полезни хранителни вещества, но малко калории и въглехидрати

Естрагонът е с ниско съдържание на калории и въглехидрати и съдържа хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Само една супена лъжица (2 грама) изсушен естрагон осигурява (2):

• Калории: 5
• Въглехидрати: 1 грам
• Манган: 7% от референтния дневен прием (RDI)
• Желязо: 3% от RDI
• Калий: 2% от RDI

Манганът е основно хранително вещество, което играе роля за здравето на мозъка, растежа, метаболизма и намаляването на оксидативния стрес в тялото ви (,,).

Желязото е от ключово значение за клетъчната функция и производството на кръв. Недостигът на желязо може да доведе до анемия и да доведе до умора и слабост (,).

Калият е минерал, който е от решаващо значение за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервите. Нещо повече, изследването е установило, че може да понижи кръвното налягане ().

Въпреки че количествата на тези хранителни вещества в естрагона не са значителни, билката все пак може да е от полза за цялостното ви здраве.

Обобщение Естрагонът е с ниско съдържание на калории и въглехидрати и съдържа хранителните вещества манган, желязо и калий, които могат да бъдат полезни за вашето здраве.

2. Може да помогне за намаляване на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин

Инсулинът е хормон, който помага за донасянето на глюкоза до клетките ви, за да можете да я използвате за енергия.

Фактори като диета и възпаление могат да доведат до инсулинова резистентност, което води до повишени нива на глюкоза ().

Установено е, че естрагонът помага за подобряване на чувствителността към инсулин и начина, по който тялото ви използва глюкоза.

Едно седемдневно проучване при животни с диабет установи, че екстрактът от естрагон понижава концентрацията на глюкоза в кръвта с 20% в сравнение с плацебо ().

Освен това, 90-дневно, рандомизирано, двойно-сляпо проучване разглежда ефекта на естрагона върху инсулиновата чувствителност, секрецията на инсулин и гликемичния контрол при 24 души с нарушен глюкозен толеранс.

Тези, които са получавали 1000 mg естрагон преди закуска и вечеря, са претърпели значително намаляване на общата секреция на инсулин, което може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар балансирани през целия ден ().

Обобщение Естрагонът може да помогне за намаляване на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин и начина, по който тялото ви метаболизира глюкозата.

3. Може да подобри съня и да регулира моделите на съня

Недостатъчният сън е свързан с лоши здравни резултати и може да увеличи риска от състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Промените в работните графици, високите нива на стрес или натоварения начин на живот могат да допринесат за лошото качество на съня (,).

Хапчета за сън или хипнотици често се използват като помощни средства за сън, но могат да доведат до усложнения, включително депресия или злоупотреба с вещества (,).

The Артемизия група растения, която включва естрагон, е била използвана като лек за различни здравословни състояния, включително лош сън.

В едно проучване при мишки, Артемизия изглежда, че растенията осигуряват седативен ефект и спомагат за регулирането на режима на сън ().

Поради малкия обем на това проучване са необходими повече изследвания за използването на естрагон за сън - особено при хората.

Обобщение Естрагонът идва от Артемизия група растения, които могат да имат седативен ефект и да подобрят качеството на съня, въпреки че тази потенциална полза все още не е проучена при хората.

4. Може да повиши апетита чрез намаляване на нивата на лептин

Загуба на апетит може да възникне по различни причини, като възраст, депресия или химиотерапия. Ако не се лекува, това може да доведе до недохранване и понижено качество на живот (,).

Дисбалансът в хормоните грелин и лептин може също да причини намаляване на апетита. Тези хормони са важни за енергийния баланс.

Грелинът се счита за хормон на глада, докато лептинът се нарича хормон на ситостта. Когато нивата на грелин се повишат, това предизвиква глад. И обратно, повишаването на нивата на лептин предизвиква усещане за ситост ().

Едно проучване върху мишки изследва ролята на екстракта от естрагон в стимулирането на апетита. Резултатите показват намаляване на секрецията на инсулин и лептин и увеличаване на телесното тегло.

Тези открития показват, че екстрактът от естрагон може да помогне за увеличаване на чувството за глад. Резултати обаче са намерени само в комбинация с диета с високо съдържание на мазнини. Необходими са допълнителни изследвания при хора, за да се потвърдят тези ефекти ().

Обобщение Лептинът и грелинът са два хормона, които контролират апетита. Изследванията са установили, че екстрактът от естрагон може да подобри апетита чрез намаляване на нивата на лептин в организма, въпреки че липсват изследвания, основани на хора.

5. Може да помогне за облекчаване на болката, свързана със състояния като остеоартрит

В традиционната народна медицина естрагонът се използва от дълго време за лечение на болка ().

Едно 12-седмично проучване разглежда ефективността на хранителната добавка, наречена Arthrem - която съдържа екстракт от естрагон - и нейния ефект върху болката и сковаността при 42 души с остеоартрит.

Лицата, които са приемали 150 mg Arthrem два пъти дневно, са забелязали значително подобрение на симптомите в сравнение с тези, приемащи 300 mg два пъти дневно и групата на плацебо.

Изследователите предполагат, че по-ниската доза може да се е оказала по-ефективна, тъй като се понася по-добре от по-високата доза ().

Установени са и други проучвания при мишки Артемизия растения, за да бъдат полезни при лечението на болка и предложи да се използва като алтернатива на традиционното управление на болката ().

Обобщение Естрагонът се използва от дълго време за лечение на болка в традиционната народна медицина. Добавките, съдържащи естрагон, могат да бъдат полезни за намаляване на болката, свързана със състояния като остеоартрит.

6. Може да има антибактериални свойства и да предотвратява хранителни заболявания

Нараства търсенето на хранителните компании да използват естествени добавки, а не синтетични химикали, за да запазят храната. Растителните етерични масла са една от популярните алтернативи ().

Добавките се добавят към храната, за да помогнат за добавяне на текстура, да се предотврати отделянето, да се запази храната и да се инхибират бактериите, причиняващи хранителни заболявания, като Е. coli.

Едно проучване разглежда ефектите на етеричното масло от естрагон върху Стафилококус ауреус и Е. coli - две бактерии, които причиняват хранителни заболявания. За това изследване иранското бяло сирене беше обработено с 15 и 1 500 µg / ml етерично масло от естрагон.

Резултатите показват, че всички проби, третирани с естрагоново етерично масло, имат антибактериално въздействие върху двата бактериални щама в сравнение с плацебо. Изследователите заключават, че естрагонът може да бъде ефективен консервант в храната, като сирене ().

Обобщение Етеричните масла от растения са алтернатива на синтетичните химически хранителни добавки. Изследванията са установили, че етеричното масло от естрагон може да инхибира Стафилококус ауреус и Е. coli, две бактерии, които причиняват хранителни заболявания.

7. Универсален и лесен за включване във вашата диета

Тъй като естрагонът има фин вкус, той може да се използва в различни ястия. Ето няколко прости начина да включите естрагона във вашата диета:

• Добавете го към бъркани или пържени яйца.
• Използвайте го като гарнитура върху печено пиле.
• Хвърлете го в сосове, като песто или айоли.
• Добавете го към риба, като сьомга или риба тон.
• Смесете го със зехтин и налейте сместа върху печените зеленчуци.

Естрагонът се предлага в три различни разновидности - френски, руски и испански:

• Френският естрагон е най-широко известен и най-добър за кулинарни цели.
• Руският естрагон е с по-слаб вкус в сравнение с френския естрагон. Той бързо губи вкуса си с възрастта, така че е най-добре да го използвате веднага. Произвежда повече листа, които правят чудесно допълнение към салатите.
• Испанският естрагон има повече вкус в сравнение с руския естрагон, но по-малко от френския естрагон. Може да се използва за медицински цели и да се приготвя като чай.

Пресният естрагон обикновено се предлага само през пролетта и лятото при по-хладен климат. Той не е толкова лесно достъпен като други билки, като кориандър, така че може да го намерите само в големи вериги хранителни магазини или фермерски пазари.

Обобщение Естрагонът се предлага в три различни разновидности - френски, руски и испански. Това е универсална билка, която може да се използва по много начини, включително върху яйца, пиле, риба, зеленчуци и в сосове.

8. Други потенциални ползи за здравето

Твърди се, че естрагонът предоставя и други ползи за здравето, които все още не са широко проучени.

• Може да бъде от полза за здравето на сърцето: Естрагонът често се използва в здравословната за сърцето средиземноморска диета. Ползите за здравето от тази диета са свързани не само с храната, но и с билките и подправките, които се използват (,).
• Може да намали възпалението: Цитокините са протеини, които могат да играят роля при възпалението. Едно проучване при мишки установи значително намаляване на цитокините след консумация на екстракт от естрагон в продължение на 21 дни (,).

Обобщение

Естрагонът може да бъде от полза за здравето на сърцето и да намали възпалението, въпреки че тези ползи не са добре проучени.

Как да го съхранявате

Пресният естрагон се съхранява най-добре в хладилника. Просто изплакнете стъблото и листата със студена вода, увийте ги свободно във влажна хартиена кърпа и съхранявайте в найлонова торбичка. Този метод помага на билката да задържа влага.

Пресният естрагон обикновено издържа в хладилника от четири до пет дни. След като листата започнат да кафяви, е време да изхвърлите билката.

Изсушеният естрагон може да издържи в херметически затворен контейнер в хладна и тъмна среда до четири до шест месеца.

Обобщение

Пресният естрагон може да се съхранява в хладилника в продължение на четири до пет дни, докато изсушеният естрагон може да се съхранява на хладно и тъмно място до четири до шест месеца.

Долния ред

Естрагонът има много впечатляващи ползи за здравето, включително потенциал за намаляване на кръвната захар, възпаление и болка, като същевременно подобрява съня, апетита и здравето на сърцето.

Да не говорим, той е гъвкав и може да се добавя към различни храни - независимо дали използвате пресни или сушени сортове.

Можете лесно да се възползвате от многото предимства, които естрагонът предоставя, като го добавите към вашата диета.