Естествено облекчение от болки при артрит

Съдържание

• Болка при артрит
• 1. Управлявайте теглото си
• 2. Правете достатъчно упражнения
• 3. Използвайте топла и студена терапия
• 4. Опитайте акупунктура
• 5. Използвайте медитация, за да се справите с болката
• 6. Спазвайте здравословна диета
• 7. Добавете куркума към ястията
• 8. Направете си масаж
• 9. Помислете за билкови добавки
• Свържете се с други, които имат артрит

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как става това.

Болка при артрит

Артритът се отнася до редица състояния, които включват болка и възпаление в ставите. д

Дали това е дегенеративно състояние, което означава, че симптомите са склонни да се влошават с течение на времето, или е автоимунен тип артрит със свързани извънставни симптоми, характеризиращ се с възпалителни пристъпи и хроничен клиничен ход?

Тези два вида артрит включват остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (RA).

ОА се получава главно, когато износването на хрущяла води до разтриване на костите, което води до триене, увреждане и възпаление.

RA е системно състояние, което предизвиква симптоми в цялото тяло. Това е автоимунно заболяване и се случва, когато имунната система погрешно атакува здрава ставна тъкан.

Лекарите могат да предписват лекарства за облекчаване на болката при артрит, но често препоръчват и естествени подходи.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е средство за лечение на артрит, независимо дали то включва лекарства или не.

1. Управлявайте теглото си

Вашето тегло може да окаже голямо влияние върху симптомите на артрит. Допълнителното тегло оказва по-голям натиск върху ставите, особено коленете, бедрата и стъпалата.

Насоките на Американския колеж по ревматология и артрит (ACR / AF) настоятелно препоръчват отслабване, ако имате ОА и наднормено тегло или затлъстяване.

Вашият лекар може да ви помогне да зададете целево тегло и да създадете програма, която да ви помогне да постигнете тази цел.

Намаляването на стреса върху ставите чрез отслабване може да помогне:

• подобрете мобилността си
• намаляване на болката
• предотвратяване на бъдещи увреждания на ставите

2. Правете достатъчно упражнения

Ако имате артрит, упражненията могат да ви помогнат:

• управлявайте теглото си
• поддържайте ставите си гъвкави
• укрепване на мускулите около ставите, което предлага повече подкрепа

Настоящите насоки настоятелно препоръчват започване на подходяща програма за упражнения. Упражнението с треньор или друг човек може да бъде особено полезно, тъй като увеличава мотивацията.

Добрите опции включват упражнения с ниско въздействие, като например:

• ходене
• Колоездене
• тай чи
• водни дейности
• плуване

3. Използвайте топла и студена терапия

Лечението с топлина и студ може да помогне за облекчаване на болката и възпалението при артрит.

• Термични процедури може да включва вземане на дълъг, топъл душ или вана сутрин, за да се облекчи сковаността и използване на електрическо одеяло или влажна нагревателна подложка за намаляване на дискомфорта през нощта.
• Студени лечения може да помогне за облекчаване на болки в ставите, подуване и възпаление. Увийте пакет с лед с гел или торба със замразени зеленчуци в кърпа и го нанесете върху болезнените стави за бързо облекчение. Никога не нанасяйте лед директно върху кожата.
• Капсаицин, който идва от люти чушки, е компонент на някои локални мехлеми и кремове, които можете да си купите на гише. Тези продукти осигуряват топлина, която може да успокои болката в ставите.

4. Опитайте акупунктура

Акупунктурата е древно китайско медицинско лечение, което включва поставяне на тънки игли в определени точки на тялото ви. Практикуващите казват, че това работи, като пренасочва енергиите и възстановява баланса в тялото ви.

Акупунктурата може да намали болката при артрит и ACR / AF условно я препоръчват. Въпреки че няма достатъчно доказателства за потвърждаване на ползите от него, рискът от увреждане се счита за нисък.

Не забравяйте да намерите лицензиран и сертифициран акупунктурист, който да извърши това лечение.

5. Използвайте медитация, за да се справите с болката

Техниките за медитация и релаксация могат да помогнат за намаляване на болката при артрит чрез намаляване на стреса и да ви позволят да се справите по-добре с него. Намаляването на стреса може също да помогне за намаляване на възпалението и болката.

ACR / AF препоръчват тай чи и йога. Те съчетават техники за медитация, релаксация и дишане с упражнения с ниско въздействие.

Според Националния здравен институт (NIH), проучвания са установили, че практикуването на медитация за внимание е полезно за някои хора с RA.

Тревожността, стресът и депресията са често срещани усложнения на състояния, които включват хронична болка, като артрит.

Научете повече за депресията и артрита.

6. Спазвайте здравословна диета

Диета, богата на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за повишаване на имунната ви система и цялостното ви здраве. Има някои доказателства, че изборът на диета може да засегне хората както с RA, така и с ОА.

Растителната диета осигурява антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, като елиминират свободните радикали от тялото.

От друга страна, диета, богата на червено месо, преработени храни, наситени мазнини и добавена захар и сол, може да влоши възпалението, което е характерно за артрита.

Тези храни могат да допринесат и за други здравословни състояния, включително затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други усложнения, така че те вероятно не са полезни за хората с артрит.

Настоящите насоки за ОА не препоръчват приемането на витамин D или добавки с рибено масло като лечение, но консумирането на храни, съдържащи тези хранителни вещества като част от балансираната диета, може да допринесе за цялостното благосъстояние.

Какво трябва да ядете, за да сте здрави с артрит?

Кои храни трябва да избягвате?

7. Добавете куркума към ястията

Куркумата, жълтата подправка, разпространена в индийските ястия, съдържа химикал, наречен куркумин. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията показват, че може да помогне за намаляване на болката и възпалението при артрит.

В проучване върху животни, което цитираните учени дават куркума на плъхове. Резултатите показват, че намалява възпалението в ставите им.

Необходими са повече изследвания, за да се покаже как работи куркумата, но добавянето на малко количество от тази мека, но вкусна подправка към вашата вечеря вероятно ще бъде безопасен вариант.

Подправете живота си, като вземете малко онлайн днес.

8. Направете си масаж

Масажът може да осигури цялостно усещане за благополучие. Може също да помогне за справяне с болки в ставите и дискомфорт.

Понастоящем ACR / AF не препоръчват масаж като лечение, тъй като казват, че няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че той работи.

Те добавят обаче, че е малко вероятно масажът да представлява риск и може да осигури непреки ползи, като например намаляване на стреса.

Помолете Вашия лекар да препоръча масажист, който има опит в лечението на хора с артрит. Като алтернатива можете да помолите физиотерапевт да ви научи на самомасаж.

9. Помислете за билкови добавки

Много билкови добавки могат да намалят болката в ставите, въпреки че научните изследвания не са потвърдили, че някоя конкретна билка или добавка може да лекува артрит.

Някои от тези билки включват:

• босвелия
• бромелаин
• дяволски нокът
• гинко
• жилава коприва
• гръмотевица бог лоза

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава билките и добавките за качество, чистота или безопасност, така че не можете да сте сигурни какво точно съдържа продуктът. Не забравяйте да купувате от реномиран източник.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова добавка, тъй като някои могат да причинят странични ефекти и опасни лекарствени взаимодействия.

Свържете се с други, които имат артрит

„Наистина се чувствате така, сякаш сте сами, но като сте част от групата, знаете, че не сте. Много е полезно да получавате мисли и идеи от други, които страдат от същата болка като вас. "
–– Джудит С.

„Този ​​сайт ви кара да се чувствате така, сякаш не сте сами. Можете също така да получите полезен съвет и да излъчите вашите притеснения. Имам артроза на двете колена. Това е ужасно заболяване.”
–– Пени Л.

Присъединете се към над 9 000 души като вас в нашата Facebook общност »