Как да управляваме наддаването на тегло, докато приемате инсулин

Съдържание

• Защо инсулинът причинява наддаване на тегло
• Докоснете се до вашия здравен екип
• Съставете план за хранене
• Прием на калории
• Контрол на порциите
• Какво да ям
• Храни за отслабване
• Храни за наддаване на тегло
• План за действие
• Повишаване чувствителността към инсулин
• Преди да започнеш
• Съвети за поемане на контрол

Защо инсулинът причинява наддаване на тегло

Наддаването на тегло е нормален страничен ефект от приема на инсулин. Инсулинът ви помага да управлявате телесната си захар, като подпомага клетките ви да абсорбират глюкоза (захар). Без инсулин клетките на тялото ви не са в състояние да използват захар за енергия. Ще премахнете допълнителната глюкоза в кръвния си поток чрез урината си или ще я задържите в кръвта, причинявайки високи нива на кръвна захар.

Може да почувствате загуба на тегло преди да започнете терапия с инсулин. Загубата на захар в урината поема вода с нея, така че част от тази загуба на тегло се дължи на загуба на вода.

Също така, неуправляемият диабет може да ви направи допълнително гладни. Това може да доведе до консумация на повишено количество храна, дори когато започнете инсулинова терапия. И когато започнете инсулиновата терапия и започнете да контролирате кръвната си захар, глюкозата в тялото ви се абсорбира и съхранява. Това причинява наддаване на тегло, ако количеството, което изядете, е повече от необходимото за деня.

Важно е да не намалявате инсулина си, дори ако наддавате на тегло. Може да отслабнете отново, когато ви липсва инсулин, но след това рискувате усложнения. След като започнете лечението отново, теглото ще се върне. Това може да доведе до нездравословен начин на отслабване и до дългосрочни усложнения като сърдечни заболявания или увреждане на бъбреците. Инсулинът е най-добрият начин за понижаване на кръвната захар и за управление на диабета.

Добрата новина е, че можете да управлявате теглото си, докато приемате инсулин. Това може да означава промяна на хранителните ви навици и по-активна физическа активност, но това може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло. Научете какви стъпки можете да предприемете, за да управлявате теглото си.

Докоснете се до вашия здравен екип

Вашият здравен екип има богата информация, опит и практически съвети за навигация по тези води. Те могат да ви помогнат да направите план за отслабване и за поддържане на здравословно тегло. Този важен екип може да включва един или повече от следните здравни специалисти:

• лекар по първична помощ
• възпитател на медицинска сестра или възпитател на медицинска сестра за диабет
• сертифициран преподавател по диабет
• регистриран диетолог
• ендокринолог
• очен лекар
• Попитайте
• физиолог за упражнения
• терапевт, социален работник или психолог

Вашият медицински екип ще ви помогне да формулирате плана си, като прецени текущото ви състояние. Те ще започнат да разглеждат индекса на телесната ви маса (ИТМ), общото здравословно състояние и препятствията, с които може да се сблъскате, когато става въпрос за диета и физическа активност.

Те могат също така да дадат насоки за определяне на реалистични цели въз основа на тяхната оценка. Цифровите цели могат да помогнат при пътуването ви за отслабване. Вашите цели могат да бъдат:

• достигане на вашия идеален ИТМ
• поддържане на идеалното ви тегло или загуба на определено количество тегло
• постигане на ежедневни и седмични цели за физическа активност
• промяна на навиците на живот, за да помогнете да подобрите здравето си
• постигане на вашите цели до определена дата

Можете също така да попитате лекарите си за други лекарства за диабет, така че да намалите дозата на инсулин. Някои лекарства като глибурид-метформин (Glucovance), екзенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen) могат да помогнат за регулиране на нивата на захарта ви и загуба на тегло. Вашият лекар ще ви уведоми дали тези лекарства са подходящи за вашето състояние.

Съставете план за хранене

Вашият диетолог може да ви помогне с план за хранене за промените в диетата, които трябва да направите. Индивидуалният план за хранене е от решаващо значение за успеха, тъй като хранителните навици и хранителните нужди на всеки са различни. Планът ви ще включва какви видове храни ядете, размер на порцията и кога ядете. Може също да включва пазаруване и приготвяне на храна.

Прием на калории

Повечето хора с диабет са запознати с управлението на приема на въглехидрати, но преброяването на калории е различно. Това също включва наблюдение на приема на протеини, мазнини и алкохол.

Ключът към отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава прескачане на храна. Пропускането на храна има по-голям страничен ефект от отслабването. Може да причини ниски нива на кръвна захар и дори наддаване на тегло. Тялото ви използва енергия по-малко ефективно, когато прескача храна.

Контрол на порциите

Контролът на порциите може да помогне при управлението на приема на калории. В допълнение към преброяването на въглехидратите, помислете дали да използвате „метода на плаката“ за контрол на порциите. Орязването на размера на вашата порция може да помогне за намаляване на броя на калориите.

Ето основните положения на табелния метод за контрол на порциите:

1. Визуализирайте линия в центъра на чинията си за вечеря. Добавете втори ред през една от половините. Трябва да имате три секции.
2. Поставете зеленчуци без нишесте, които ви харесват в най-големия раздел. Зеленчуците придават обем и размер на вашите ястия, без да добавят много калории. Плюс това, те често са с високо съдържание на фибри, което е добре за кръвната захар и теглото.
3. Зърната и нишестетата запълват един от по-малките секции, като използвате вашите указания за броене на въглехидрати.
4. Поставете постния протеин в другия малък участък.
5. Добавете порция плодове или млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, както е разрешено от вашия хранителен план.
6. Добавете здравословни мазнини, но ограничете количествата, тъй като те могат да добавят много калории в малко количество.
7. Добавете некалорична напитка като вода или неподсладено кафе или чай.

Порциите храна, която ядете, са от решаващо значение. В Америка превъзхождаме храната. Изследванията потвърждават, че американците консумират значително повече калории, защото им се предлагат по-големи порции. Имайки това предвид, знайте, че е добре да кажете „не“ на повече.

Какво да ям

Определени храни могат да ви помогнат за пътуването ви за отслабване. Изборът на висококачествени и непреработени храни е по-засищащ и ефективен, отколкото да разчитате на броене на калории. Според Harvard School of Public Health, проучванията показват, че наддаването на тегло се свързва с преработени храни и червени меса. Висококачествените храни също помагат при консумацията на малко калории.

Храни за отслабване

• зеленчуци
• цели зърна
• плодове
• ядки
• кисело мляко

Храни за наддаване на тегло

• картофени чипсове и картофи
• нишестени храни
• подсладени със захар напитки
• преработени и непреработени червени меса
• рафинирани зърна, мазнини и захари

Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от конкретна диета. Не всички диети работят за всички. А някои причиняват нежелани странични ефекти, особено ако имате други здравословни състояния.

План за действие

Най-добрият начин за изгаряне на калории и неизползвана енергия е упражненията. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица за възрастни. Това е еквивалент на 30 минути упражнения пет дни в седмицата.

Упражнението може да помогне и за чувствителността към инсулин, като направи клетките ви по-чувствителни към инсулин. Изследванията показват, че само една седмица обучение може да подобри вашата чувствителност към инсулин.

Комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива може да помогне да подобрите пътуването си за отслабване. Аеробните занимания помагат за изгарянето на калории и глюкоза, докато тренировките за съпротива изграждат мускулите. Основното гориво на мускулите ви е глюкозата. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре сте. Силовите тренировки също могат да запазят постната телесна маса с напредване на възрастта.

Аеробните занимания могат да бъдат всичко, което повишава сърдечната ви дейност, като например:

• тичане или ходене
• Колоездене
• плуване
• танцуване
• използвайки стъпаловидни стъпала или елипсовидни машини

Тренировка за съпротива или сила включва:

• прави упражнения за телесно тегло
• вдигане на свободни тежести
• използване на машини за тегло

Можете да получите треньор, да вземете уроци или да използвате приложение за фитнес като 30-дневни фитнес предизвикателства, за да помогнете да започнете рутината си.

Повишаване чувствителността към инсулин

Може да ви е по-изгодно да правите интервални тренировки, което е, когато тренирате с периоди на бавна и умерена или интензивна активност. Според Diabetes Self-Management, проучванията показват, че хората с диабет тип 2 подобряват инсулиновата си чувствителност с тренировки за резистентност с умерена интензивност. Едно от проучванията установи, че мъжете с диабет тип 2 увеличават инсулиновата си чувствителност, натрупват мускули и губят тегло, въпреки че ядат 15 процента повече калории.

Намерете няколко по-ниски интензивности и упорити дейности, които ви харесват. Правенето им поне през ден може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин и загуба на тегло.Други начини за повишаване на чувствителността към инсулин са:

• получаване на достатъчно сън
• модериране на нивата на стрес
• намаляване на възпалението на тялото
• загуба на излишни телесни мазнини

Упражнението също може да помогне за тези стъпки.

Преди да започнеш

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения. Упражнението понижава кръвната захар. В зависимост от вида на инсулина, който приемате, може да се наложи да коригирате интензивността или времето на упражнение, или да коригирате приема на инсулин или храна. Вашият здравен екип може да ви посъветва кога да тествате нивата на кръвната си глюкоза и кога да ядете спрямо времето, което сте отделили за упражнения.

Упражнението може също да влоши някои усложнения, свързани с диабет. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнения, ако имате:

• диабетна ретинопатия и други нарушения на окото
• периферна невропатия
• сърдечно заболяване
• заболяване на бъбреците

Съвети за поемане на контрол

Имайте предвид, че намаляването на инсулина никога не е решение за отслабване. Страничните ефекти, които можете да изпитате, като ограничите дозата си инсулин, са сериозни и могат да бъдат дълготрайни.

Не забравяйте да обсъдите всички програми за отслабване с вашия медицински екип. Те ще могат да ви насочат към правилния път за поддържане на здравословно тегло, докато приемате инсулин.