9 съвета за управление на ADHD люлеене на настроението

Съдържание

• 1. График време за вентилация
• 2. Работете по изместване на фокуса си
• 3. Подгответе се за дните, в които получавате блуса
• 4. Поемете контрола върху своя „хиперфокус“
• 5. Упражнявайте често
• 6. Поставете хумора на първо място
• 7. Помислете за промяна на диетата
• 8. Задайте солиден график на съня
• 9. Комплимент на другите

Всеки човек се справя с безпокойството, гнева и нетърпението от време на време, но разстройството на хиперактивност с дефицит на внимание (СДВХ) има тенденция да увеличи тези емоции. В някои случаи променливите ви настроения могат да пречат на работата, домашния живот или приятелството, което може да ви накара да се почувствате безпомощни или деморализирани. Очевидно това не е начин да изживеете живота си.

Лечението на ADHD може да бъде много полезно, когато става въпрос за фокус, тревожност и промени в настроението, но това не е универсално лечение. В края на краищата ADHD се проявява по различни начини и може да бъде трудно да получите правилната доза, за да се преборите с конкретния си набор от симптоми.

Ако установите, че настроенията ви се подобряват, може да е време да се консултирате с психиатър, за да проучите допълнително. Но има много неща, които можете да направите сами, за да балансирате своя променлив темперамент. Ето девет съвета за управление на промените в настроението веднага:

1. График време за вентилация

Оставянето на чувствата и реакциите да бълбукат вътре може да бъде неудобно и вероятно ще свърши зле. Вместо това, отделете време всяка седмица - или всеки ден, ако трябва - да пускате пара със забавно, енергично занимание.

Танцувайте наоколо на силна музика, гледайте интензивен спортен мач или се присъединете към фитнес клас в местния фитнес. Всичко, което работи добре като освобождаване на стреса, ще свърши работа.

Въпреки че изпускането на гняв или безсилие е от решаващо значение, също така е важно да отделите време, за да сте спокойни. И в двата случая буквалното насрочване на дейността ще ви помогне да се придържате към плана и да не се чувствате виновни, че си отделяте време.

2. Работете по изместване на фокуса си

След като се срещнете с емоционалните си капризи, можете да се съсредоточите върху преодоляването на настроението, а не върху това защо се е случило. Не губете време да обвинявате себе си или някой друг. По-скоро научете стратегии, за да помогнете на проблема да премине по-бързо.

Влезте в навика да скачате в дейност, когато настроението ви се промени. Книга, видео игра или разговор могат да бъдат достатъчни, за да ви извадят от психологическото сътресение. Напомнете си (на глас, ако е необходимо), че това настроение ще премине и е най-добре просто да го изчакате, а не да се опитвате да го разчленявате.

3. Подгответе се за дните, в които получавате блуса

За много хора с ADHD вълнуващо или успешно събитие може да доведе до депресивни последици. Може да изглежда странно, но след като стимулът премине и предизвикателството приключи, хората с ADHD могат да пропуснат конфликта и да се насочат към другата емоционална крайност.

Като знаете, че това може да се случи, можете да се подготвите за блуса, като държите някои полезни разсейвания в рамките на обсега на ръцете. Имайте списък с положителни и надвиснали приятели, на които да се обадите, когато се нуждаете от асансьор, и поддържайте любимите си филми в готовност.

Също така е добра идея да съхранявате чантата си или екипировката си на входната врата, така че да сте готови да излезете на пътя или да излезете във фитнеса и да засилите настроението си веднага, когато се нуждаете от бързината на ендорфина.

4. Поемете контрола върху своя „хиперфокус“

СДВХ често се свързва с много кратък период на внимание, но това не е напълно точно. Състоянието включва нерегулиран период на внимание, което може да се прояви по точно обратния начин. Децата и възрастните с ADHD понякога се фокусират много внимателно върху нещата - и това може да бъде благословия или проклятие.

Научете се да използвате този хиперфокус в своя полза, вместо да го оставяте да ви води в емоционална канавка. Когато лошото настроение се овладее, обърнете се към своята страст, независимо дали това е работа или хоби. Намерете начини да направите задачите около себе си по-ангажиращи, за да можете да се отърсите от емоционалното бреме и просто да се насладите на това, което е пред вас, докато настроението не изчезне.

5. Упражнявайте често

Когато останете активни, оставате балансирани.Въпреки че предизвикателните упражнения и състезателните спортове могат да събудят енергия и агресия, освободените ендорфини почти веднага ще повдигнат настроението ви. Малко терапии могат да се отърват от стреса, да изгорят чувството на неудовлетвореност и да възстановят концентрацията, колкото обикновените упражнения.

Ако не можете да се впишете в ежедневието си, не се отчайвайте. Проучванията показват, че дори кратките тренировъчни сесии, разпределени през целия ден, могат да донесат подобни резултати като една дълга тренировка. Намерете упражнение - или още по-добре няколко дейности - наистина ви харесва и можете да правите лесно и често.

6. Поставете хумора на първо място

Когато можете да се смеете на себе си, няма да се сърдите дълго. Да се ​​научиш да правиш светлината на грешките си и да се забавляваш при вашите приспособления за ADHD е огромна стъпка към по-добри отношения и по-щастлив начин на живот.

Импулсивността, забравата, хиперактивността и дезорганизацията могат да утежняват, но те също могат да бъдат фураж за шеги. Разбира се, не всяка грешка може или трябва да се смее - трябва да поемете отговорност за собствените си действия - но когато можете игриво да посочите собствените си грешки, ще откриете, че хората около вас са много по-симпатични и прощаващи.

7. Помислете за промяна на диетата

Менюто ви не може непременно да промени вашата личност и емоции, но някои съставки може да имат по-голямо въздействие, отколкото си представяте. Хранителните добавки и консерванти трябва да бъдат първите.

Много лекари и диетолози са съгласни, че изкуствените оцветители и някои модификатори на храни (а именно MSG) могат да бъдат вредни за поведението, особено за децата.

Можете да балансирате по-добре нивата на кръвната си захар, както и да поддържате хормоните си стабилни, с диета, пълна с висококачествени фибри, пълнозърнести храни и постно протеини, за да сте пълни и заредени с енергия за по-дълго. Имайте предвид, че захарта и обикновените въглехидрати (като бял хляб, ориз и картофи) могат да повишат кръвната ви захар и от своя страна да повлияят на настроението ви.

8. Задайте солиден график на съня

Да спиш добре е също толкова важно, колкото и да се храниш добре, което означава, че трябва много сериозно да приемаш рутинната си сън. Повечето хора откриват, че тяхното настроение, енергийни нива и дори апетитите им са много по-добри след сън за лека нощ.

Строг режим на сън е най-добрият ви залог за почивка и регенеративно затворено око. Лягайте по едно и също време всяка вечер и не поддържайте никаква електроника в спалнята. Съхранявайте вечерната си рутина с нисък клавиш, за да можете леко да се улесните в режим на лягане - някои леки четения преди лягане могат да забавят ума и да ви помогнат да се отклоните, преди да го знаете.

9. Комплимент на другите

Вашето СДВХ може да поеме много от вашето внимание и е лесно да влезете в цикъл на самокритичност и мания за малки притеснения. Опитайте се да излезете от този цикъл, като насочите вниманието си към хората около вас.

Да се ​​научиш да забелязваш другите и да съпричастни с техните мисли и чувства може да отнеме известна практика, но това си струва да отделиш време и внимание. Когато можете да се съсредоточите върху положителните страни на другите, това може да ви помогне да отвлече вниманието от собствените ви чувства, както и да ви помогне да изградите взаимоотношения в процеса.

Важно е да осъзнаете, че имате много сила, що се отнася до начина, по който управлявате ADHD. Не позволявайте на света да ви контролира и какво имате да предложите. Когато научите как да се застъпвате за себе си, бихте могли да установите, че не само увереността ви се подобрява, но и че настроенията и взаимодействията ви се управляват по-лесно.

Симптомите на ADHD могат да бъдат подобни на други състояния, като например биполярно разстройство, Ако изпитвате силни промени в настроението, говорете с Вашия лекар, за да видите какво можете да направите и се уверете, че имате правилна диагноза.

NewLifeOutlook има за цел да даде възможност на хората, живеещи с хронични психични и физически състояния на здравето, като ги насърчава да приемат положителна перспектива, въпреки злощастните обстоятелства. Техните статии са пълни с практически съвети от хора, които имат опит от първа ръка на ADHD.