Придържайте се към фитнеса: Съвети за поддържане на форма с диабет

Съдържание

• Съображения при упражнения
• Рискове от упражнения с диабет
• Наблюдение на кръвната захар преди тренировка
• По-малко от 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Между 100 и 250 mg / dL (5,6 до 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) до 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) или по-висока
• Признаци за ниска кръвна захар при упражнения
• Препоръчителни упражнения за хора с диабет

Как диабетът влияе върху упражненията?

Упражненията имат многобройни ползи за всички хора с диабет. Ако имате диабет тип 2, упражненията помагат да се поддържа здравословно тегло и да се намали рискът от сърдечни заболявания. Той може също да насърчи по-добър контрол на кръвната захар и притока на кръв.

Хората с диабет тип 1 също могат да се възползват от упражненията. Трябва обаче внимателно да следите нивата на кръвната си захар. Това е особено важно, ако приемате лекарства, които повишават производството на инсулин. Ако случаят е такъв, упражненията могат да доведат до хипогликемия или кетоацидоза. Ако имате диабет тип 2, но не приемате такива лекарства, има много нисък риск от ниска кръвна захар при упражнения. Така или иначе, упражненията са полезни, стига да вземете съответните предпазни мерки.

Въпреки че може да не сте мотивирани да спортувате или да сте загрижени за нивата на кръвната си захар, не се отказвайте. Можете да намерите програма за упражнения, която работи за вас. Вашият лекар може да ви помогне да изберете подходящи дейности и да зададете целите на кръвната захар, за да сте сигурни, че тренирате безопасно.

Съображения при упражнения

Ако не сте тренирали от известно време и планирате да започнете нещо по-агресивно от програма за ходене, говорете с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате някакви хронични усложнения или ако имате диабет повече от 10 години.

Вашият лекар може да препоръча тест за стрес преди упражнения, ако сте на възраст над 40 години. Това ще гарантира, че сърцето ви е в достатъчно добра форма, за да можете безопасно да спортувате.

Когато тренирате и имате диабет, е важно да сте подготвени. Винаги трябва да носите гривна с медицинско предупреждение или друга идентификация, която да дава на хората да разберат, че имате диабет, особено ако сте на лекарства, които повишават нивата на инсулин. В този случай трябва да имате под ръка и други предпазни средства, които да ви помогнат да повишите кръвната си захар, ако е необходимо. Тези елементи включват:

• бързодействащи въглехидрати като гелове или плодове
• таблетки глюкоза
• спортни напитки, които съдържат захар, като Gatorade или Powerade

Въпреки че винаги трябва да пиете много течности, докато тренирате, хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни, за да приемат достатъчно течности. Дехидратацията по време на тренировка може да повлияе неблагоприятно на нивата на кръвната Ви захар. Внимавайте да пиете поне 8 унции вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.

Рискове от упражнения с диабет

Когато тренирате, тялото ви започва да използва кръвната захар като енергиен източник. Вашето тяло също става по-чувствително към инсулина във вашата система. Това е полезно като цяло. Тези два ефекта обаче могат да доведат до спадане на кръвната захар до ниски нива, ако сте на лекарства, които увеличават производството на инсулин. Поради тази причина е важно да следите кръвната си захар както преди, така и след тренировка, ако приемате тези лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар за идеални нива на кръвната захар преди и след тренировка.

Някои хора с диабет може да се наложи да избягват тежки упражнения. Това е вярно, ако имате някои форми на диабетна ретинопатия, очни заболявания, високо кръвно налягане или проблеми със стъпалата. Силното упражнение може също да увеличи риска от ниска кръвна захар много часове след тренировка. Хората, които са на лекарства, които ги излагат на риск от ниска кръвна захар, трябва да внимават да тестват кръвната захар по-дълго след тежки упражнения. Винаги говорете с Вашия лекар за най-добрия подход, като се имат предвид Вашите уникални здравословни проблеми.

Упражненията на открито също могат да повлияят на реакцията на тялото ви. Например екстремните колебания в температурата могат да повлияят на нивата на кръвната Ви захар.

Какво трябва да направите, ако кръвната Ви захар е твърде ниска или висока, преди да възнамерявате да спортувате? Ако нивата на кръвната захар са високи и имате диабет тип 1, можете да тествате за кетони и да избягвате упражненията, ако сте положителни за кетони. Ако нивата на кръвната Ви захар са ниски, трябва да ядете нещо, преди да започнете да тренирате. Говорете с Вашия лекар, за да създадете план, който работи за Вас.

Наблюдение на кръвната захар преди тренировка

Трябва да проверите кръвната си захар около 30 минути преди тренировка, за да сте сигурни, че тя е в безопасни граници. Въпреки че Вашият лекар може да постави индивидуални цели с Вас, ето няколко общи насоки:

По-малко от 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Ако сте на лекарства, които повишават нивата на инсулин в организма, въздържайте се от физически упражнения, докато не ядете закуска с високо съдържание на въглехидрати. Това включва плодове, половин сандвич с пуйка или бисквити. Може да пожелаете да проверите отново кръвната си захар преди тренировка, за да се уверите, че тя е в правилните граници.

Между 100 и 250 mg / dL (5,6 до 13,9 mmol / L)

Този диапазон на кръвната захар е приемлив, когато започнете да тренирате.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) до 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Това ниво на кръвната захар може да показва наличието на кетоза, така че не забравяйте да проверите за кетони. Ако те присъстват, не тренирайте, докато нивата на кръвната Ви захар не намалят. Това обикновено е проблем само за хора с диабет тип 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) или по-висока

Това ниво на хипергликемия може бързо да премине в кетоза. Това може да се влоши при упражнения при хора с диабет тип 1, които имат дефицит на инсулин. Хората с диабет тип 2 рядко развиват толкова дълбока инсулинова недостатъчност. Обикновено не е необходимо да отлагат упражненията поради висока кръвна захар, стига да се чувстват добре и да не забравят да останат хидратирани.

Признаци за ниска кръвна захар при упражнения

Разпознаването на хипогликемия по време на тренировка може да бъде трудно. По природа упражненията поставят стрес върху тялото ви, който може да имитира ниска кръвна захар. Можете също така да изпитате уникални симптоми, като необичайни зрителни промени, когато кръвната Ви захар стане ниска.

Примери за предизвикани от упражнения симптоми на хипогликемия при тези с диабет включват:

• раздразнителност
• внезапна поява на умора
• изпотяване прекомерно
• изтръпване в ръцете или езика
• треперещи или треперещи ръце

Ако усетите тези симптоми, тествайте кръвната си захар и си починете за момент. Яжте или пийте бързодействащи въглехидрати, за да възстановите нивата на кръвната си захар.

Препоръчителни упражнения за хора с диабет

Американската академия на семейните лекари препоръчва консултация с Вашия лекар, когато определяте вида на най-доброто упражнение за Вас, като се има предвид цялостното Ви здравословно състояние. Добро място за начало е някаква форма на леки аеробни упражнения, които предизвикват белите дробове и сърцето ви да ги укрепят. Някои примери включват ходене, танци, джогинг или участие в аеробика.

Ако обаче краката ви са повредени от диабетна невропатия, може да помислите за упражнения, които ви държат на крака. Това ще предотврати повече наранявания или щети. Тези упражнения включват каране на колело, гребане или плуване. Винаги носете удобни, добре прилепнали обувки, съчетани с дишащи чорапи, за да избегнете дразнене.

И накрая, не мислете, че трябва да сте маратонец. Вместо това опитайте да започнете с аеробни упражнения на стъпки от 5 до 10 минути. След това тренирайте до около 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.