7 Признаци и симптоми на дефицит на магнезий

Съдържание

• 1. Мускулни потрепвания и спазми
• 2. Психични разстройства
• 3. Остеопороза
• 4. Умора и мускулна слабост
• 5. Високо кръвно налягане
• 6. Астма
• 7. Неравномерен пулс
• Как да си набавим достатъчно магнезий
• Долния ред

Дефицитът на магнезий, известен още като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.

Докато по-малко от 2% от американците са оценени с недостиг на магнезий, едно проучване предполага, че до 75% не отговарят на препоръчителния си прием (1).

В някои случаи дефицитът може да бъде диагностициран, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата ви не станат силно ниски.

Причините за недостиг на магнезий варират. Те варират от недостатъчен хранителен прием до загуба на магнезий от организма (2).

Здравните проблеми, свързани с загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладната кост. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск (3, 4).

Тази статия изброява 7 симптома на дефицит на магнезий.

1. Мускулни потрепвания и спазми

Потрепвания, треперене и мускулни крампи са признаци на дефицит на магнезий. В най-лошите сценарии дефицитът може дори да причини гърчове или гърчове (5, 6).

Учените смятат, че тези симптоми са причинени от по-голям приток на калций в нервните клетки, което преекспонира или хиперстимулира мускулните нерви (7).

Докато добавките могат да облекчат мускулните потрепвания и спазми при хора с дефицит, един преглед стигна до заключението, че добавките с магнезий не са ефективно лечение на мускулни крампи при възрастни възрастни. Необходими са допълнителни изследвания в други групи (8).

Имайте предвид, че неволните мускулни потрепвания могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или прекалено много кофеин.

Те могат също да бъдат страничен ефект от някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или болест на моторните неврони.

Докато случайните потрепвания са нормални, трябва да видите вашия лекар, ако симптомите ви продължат.

резюме Честите признаци на дефицит на магнезий включват мускулни потрепвания, треперене и крампи. Въпреки това, добавките е малко вероятно да намалят тези симптоми при хора, които нямат дефицит.

2. Психични разстройства

Психичните разстройства са друга възможна последица от недостиг на магнезий.

Те включват апатия, която се характеризира с умствено изтръпване или липса на емоция. Влошеният дефицит може дори да доведе до делирий и кома (5).

Освен това наблюдателните проучвания свързват ниските нива на магнезий с повишен риск от депресия (9).

Учените също спекулират, че дефицитът на магнезий може да насърчи безпокойството, но липсват директни доказателства (10).

Едно преразглеждане заключи, че добавките с магнезий може да са от полза за подгрупа от хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е лошо. Необходими са по-качествени проучвания, преди да могат да се стигнат до заключения (11).

Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да причини нервна дисфункция и да насърчи психичните проблеми при някои хора.

резюме Недостигът на магнезий може да причини умствено изтръпване, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че дефицитът може също да предизвика безпокойство, но никакви силни доказателства не подкрепят тази идея.

3. Остеопороза

Остеопорозата е разстройство, характеризиращо се със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите.

Рискът от получаване на остеопороза се влияе от множество фактори. Те включват старост, липса на физически упражнения и лош прием на витамини D и К.

Интересно е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Недостигът може директно да отслаби костите, но също така понижава нивата на калций в кръвта, основният градивен елемент на костите (12, 13, 14, 15).

Проучвания при плъхове потвърждават, че диетичното изчерпване на магнезия води до намалена костна маса. Въпреки че не са правени такива експерименти при хора, проучванията свързват лошия прием на магнезий с по-ниска костна минерална плътност (16, 17).

резюме Дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че този риск се влияе от много фактори.

4. Умора и мускулна слабост

Умората, състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий.

Имайте предвид, че всеки от време на време се уморява. Обикновено това просто означава, че трябва да почивате. Тежка или постоянна умора обаче може да е признак на здравословен проблем.

Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината за нея е невъзможно да бъде идентифицирана, освен ако не е придружена от други симптоми.

Друг, по-специфичен признак на недостиг на магнезий е мускулната слабост, известна още като миастения (18).

Учените смятат, че слабостта е причинена от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с дефицит на магнезий (19, 20).

Следователно недостигът на магнезий е една възможна причина за умора или слабост.

резюме Недостигът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми.

5. Високо кръвно налягане

Проучванията върху животни показват, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане и да насърчи високото кръвно налягане, което е силен рисков фактор за сърдечни заболявания (21, 22).

Макар че при хора липсват директни доказателства, няколко наблюдателни проучвания предполагат, че ниските нива на магнезий или лошият хранителен прием може да повиши кръвното налягане (23, 24, 25).

Най-силното доказателство за ползите от магнезия идва от контролирани проучвания.

Няколко отзива стигат до заключението, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане (26, 27, 28).

Казано по-просто, дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Независимо от това са необходими още проучвания, преди ролята му да бъде напълно разбрана.

резюме Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. Освен това добавките може да са от полза за хора с високо кръвно налягане.

6. Астма

Дефицитът на магнезий понякога се наблюдава при пациенти с тежка астма (29).

Освен това нивата на магнезий са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (30, 31).

Изследователите смятат, че липсата на магнезий може да причини натрупването на калций в мускулите, облицоващи дихателните пътища на белите дробове. Това причинява свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането (7, 32).

Интересното е, че инхалатор с магнезиев сулфат понякога се дава на хора с тежка астма, за да помогне за отпускане и разширяване на дихателните пътища. За тези с животозастрашаващи симптоми, инжекциите са предпочитаният начин на доставка (33, 34).

Доказателствата за ефективността на хранителните добавки с магнезий при астматични индивиди обаче са непоследователни (35, 36, 37).

Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на недостиг на магнезий при някои пациенти, но са необходими допълнителни проучвания, за да се проучи нейната роля.

резюме Дефицитът на магнезий се свързва с тежка астма. Ролята му в развитието на астма обаче не е напълно изяснена.

7. Неравномерен пулс

Сред най-сериозните симптоми на недостиг на магнезий е сърдечната аритмия или нередовният пулс (38).

Симптомите на аритмия са леки в повечето случаи. Често той изобщо няма симптоми. Въпреки това, при някои хора може да предизвика сърцебиене, които са паузи между сърдечните удари.

Други възможни симптоми на аритмия включват замаяност, задух, болка в гърдите или припадък. В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.

Учените смятат, че може да е виновен дисбаланс на нивата на калий вътре и извън клетките на сърдечния мускул, състояние, свързано с дефицит на магнезий (39, 40).

Доказано е, че някои пациенти с застойна сърдечна недостатъчност и аритмия имат по-ниски нива на магнезий в сравнение със здрави хора. Лечението на тези пациенти с магнезиеви инжекции значително подобри сърдечната им функция (41).

Магнезиевите добавки могат също да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (42).

резюме Един от симптомите на дефицит на магнезий е сърдечната аритмия или нередовният пулс, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения, като инсулт или сърдечна недостатъчност.

Как да си набавим достатъчно магнезий

Таблицата по-долу показва препоръчителната дневна надбавка (RDA) или адекватен прием (AI) за мъже и жени в Съединените щати.

възраст	Мъжки пол	Женски пол	бременност	Кърмене
Раждане до 6 месеца	30 mg *	30 mg *
7–12 месеца	75 mg *	75 mg *
1–3 години	80 mg	80 mg
4–8 години	130 mg	130 mg
9–13 години	240 mg	240 mg
14–18 години	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 години	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 години	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ години	420 mg	320 mg

* Адекватен прием

Въпреки че много хора не достигат RDA за магнезий, има много храни, богати на магнезий, от които да избирате.

Широко се среща както в растенията, така и в храните с животински произход. Най-богатите източници са семена и ядки, но пълнозърнестите храни, бобът и листните зелени зеленчуци също са сравнително богати източници.

По-долу е съдържанието на магнезий в 3,5 унции (100 грама) от някои от най-добрите източници (43):

• Бадемите: 270 mg
• Тиквени семена: 262 mg
• Тъмен шоколад: 176 mg
• Фъстъци: 168 mg
• Пуканки: 151 mg

Например, само една унция (28,4 грама) бадеми осигурява 18% от RDI за магнезий.

Други страхотни източници включват ленени семена, слънчогледови семки, чиа семена, какао, кафе, кашу, лешници и овес. Магнезият се добавя и към много зърнени храни за закуска и други преработени храни.

Ако имате здравословно разстройство, което причинява загуба на магнезий от организма, като диабет, трябва да се уверите, че ядете много храни, богати на магнезий, или приемате добавки.

резюме Семена, ядки, какао, боб и пълнозърнести храни са чудесни източници на магнезий. За оптимално здраве, не забравяйте да ядете всеки ден богати на магнезий храни.

Долния ред

Дефицитът на магнезий е широко разпространен здравословен проблем.

Някои проучвания сочат, че 75% от американците не отговарят на хранителните си изисквания за магнезий. Истинският дефицит обаче е много по-рядко срещан - по-малко от 2%, според една оценка.

Симптомите на дефицит на магнезий обикновено са фини, освен ако нивата ви не станат силно ниски. Недостигът може да причини умора, мускулни крампи, психични проблеми, неравномерен пулс и остеопороза.

Ако смятате, че може да имате дефицит на магнезий, подозренията ви могат да бъдат потвърдени с обикновен кръвен тест. Трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни проблеми.

Какъвто и да е резултатът, опитайте се редовно да ядете много богати на магнезий цели храни, като ядки, семена, зърна или боб.

Тези храни са с високо съдържание и на други здравословни хранителни вещества. Включването им в диетата ви не само намалява риска от недостиг на магнезий, но и промотира цялостното ви здраве.