Как да приемате хранителни добавки за подобряване на резултатите във фитнеса

Съдържание

• Добавки за покачване на мускулна маса
• Добавки за отслабване
• Енергийни добавки

Хранителните добавки могат да помогнат за подобряване на резултатите от фитнеса, когато се приемат правилно, за предпочитане с акомпанимента на диетолог.

Добавките могат да се използват за увеличаване на наддаването на мускулна маса, наддаване на тегло, за отслабване или за даване на повече енергия по време на тренировка, а ефектите им се усилват, когато са придружени от здравословно хранене.

Добавки за покачване на мускулна маса

Добавките, които помагат за натрупване на мускулна маса, се основават на протеини, най-често срещаните са:

• Суроватъчен белтък: това е протеинът, отстранен от суроватката, а идеалното е той да се приема веднага след тренировка, разреден във вода или обезмаслено мляко, за да се увеличи скоростта на усвояване на добавката;
• Креатин: има функцията да увеличи производството на енергия от мускула, намалявайки умората и загубата на мускули, които се случват по време на тренировка. Най-добрият начин за прием на креатин е след физическа активност;
• BCAA: те са незаменими аминокиселини за образуването на протеини в тялото, които се метаболизират директно в мускулите. Те трябва да се приемат за предпочитане след тренировка или преди лягане, но е важно да се отбележи, че тези аминокиселини вече присъстват в пълни добавки като суроватъчен протеин.

Въпреки че помагат за натрупване на мускулна маса, прекомерната консумация на протеинови добавки може да претовари тялото и да причини проблеми с бъбреците и черния дроб.

Протеинова добавка: Суроватъчен протеинПротеинова добавка: BCAAПротеинова добавка: Креатин

Добавки за отслабване

Добавките, използвани за отслабване, се наричат ​​термогенни и помагат при отслабване, тъй като действат, като увеличават изгарянето на мазнини, като основният ефект е увеличаването на метаболизма в тялото.

Идеалното е да се консумират термогенни добавки на основата на естествени съставки като джинджифил, кофеин и черен пипер, какъвто е случаят с Lipo 6 и Therma Pro. Тези добавки могат да се приемат преди или след тренировка, или през целия ден, за да поддържат тялото активно и увеличаване на енергийните разходи.

Важно е да се отбележи, че термогенните вещества, които съдържат веществото ефедрин, са забранени от ANVISA и че дори природните термогенни агенти могат да причинят ефекти като безсъние, сърцебиене и проблеми с нервната система.

Термогенна добавка: Therma ProТермогенна добавка: Lipo 6

Енергийни добавки

Енергийните добавки се произвеждат главно от въглехидрати, основният източник на енергия за клетките на тялото. Тези добавки могат да се използват и когато целта е наддаване на тегло, най-често срещаните от тях са малтодекстрин и декстроза, които трябва да се приемат преди тренировка.

Въпреки това, когато се използват в прекомерни количества, тези добавки могат да увеличат наддаването на тегло и да благоприятстват появата на проблеми като диабет.

По този начин добавките трябва да се използват според целта на всеки човек, а в идеалния случай те трябва да се предписват от диетолог, така че ползите от тях да се получат, без да се излага на риск здравето.

Енергийна добавка: МалтодекстринЕнергийна добавка: декстроза

В допълнение към добавките вижте как да се храните правилно, за да увеличите тренировъчните резултати.