Тонизиращи тренировки за жени: Вземете тялото си мечта

Съдържание

• Баре
• Boot Camp
• Виняса йога
• 3 йога пози за изграждане на сила
• Пилатес
• Въртене
• Гири
• HIIT

Ако разнообразието е подправката на живота, тогава включването на разнообразие от нови силови тренировки ще подправи вашата редовна рутина и ще ви помогне да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Изненадването на мускулите ви с различни видове упражнения може да е ключът към постигане на тонизирана физика, като същевременно се предотврати тренировъчното изгаряне или плато.

Редовното упражнение е важно, за да поддържате сърцето си здраво, мозъкът ви остър и тези излишни килограми са на разстояние. Проучванията показват, че активността може да ви помогне да живеете по-дълго и.

Но за да видите наистина забележими промени, само кардиото няма да го намали. Необходима е силова тренировка. В действителност, според клиниката Майо, можете да засилите метаболизма си и да изгорите излишни калории само като качите чиста мускулатура.

В днешно време съществуват различни тонизиращи класове, подходящи за жени от различни нива и интереси.

Баре

Не е нужно да сте професионална балерина, за да извайвате дълги, чисти мускули.

Класовете Barre се смесват в елементи на йога, пилатес и функционално обучение, заедно с по-традиционни движения, с които танцьорите са запознати, като плие и стречинг.

Използвайки малки повтарящи се движения и импулси, известни като изометрични движения, насочвате към някои от най-големите мускули в тялото. Те включват бедрата, глутеусите и сърцевината. Изометричните движения са ефективни, защото свивате определен мускул до изчерпване, което води до по-добра стабилност и обща сила. Също така ще забележите подобрена стойка и гъвкавост.

Не се изискват пуанти!

Класовете, които да опитате, включват:

• Pure Barre, в цялата страна
• Бар метод, в цялата страна
• Physique 57, Ню Йорк и Калифорния

Boot Camp

Не позволявайте на името да ви сплашва.

Много от тези военно-вдъхновени класове са направени с мисъл за жените. С бързо забързано темпо и групово приятелство, тези класове са чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Това обикновено е комбинация от спортни тренировки, сърдечно-съдови тренировки и високоинтензивни движения като скокове. Упражненията са насочени към подобряване на баланса, координацията и разбира се силата.

Кардио компонентът има допълнителното предимство да ускорите сърдечния ритъм. Класовете могат да варират от групови сесии на открито в парк до сесии на закрито, включващи повече оборудване като свободни тежести и медицински топки. Така или иначе със сигурност ще получите тренировка убиец.

Докато лагерът за обувки не е за хора със слаби сърца, ендорфинът, който идва с тези тренировки в състезателен стил, има пристрастяващо качество - както и резултатите.

Класовете, които да опитате, включват:

• Barry’s Bootcamp, изберете места в цялата страна

Виняса йога

Търсите тренировка, която ще успокои ума ви, докато тонизира тялото ви?

Динамичният, плавен стил на виняса йога може да е за вас. Виняса е санскритски термин, означаващ „синхронизирано от дъха движение“. Основата на класа съответства на различни пози за изграждане на сила с вашия дъх.

Някои класове по виняса се провеждат в отопляеми студия, които могат да достигнат 90 градуса. Някои класове включват допълнителни тежести за ръце за допълнително изграждане на сила. Йога позите като куче надолу и воин помагат за изграждане на чиста мускулатура, като същевременно подобряват баланса и гъвкавостта.

Тогава има и допълнителната полза за ума и тялото. Проучванията показват, че йога може, и възпаление, и да помогне при много други хронични здравословни проблеми.

Класовете, които да опитате, включват:

• CorePower йога, в цялата страна
• YogaWorks, Ню Йорк и Калифорния

3 йога пози за изграждане на сила

Пилатес

Тази базирана тренировка ще подреди стойката ви и ще укрепи сърцевината ви. Доказано е също така, че е лесно за ставите, като премахвате натиска от гърба и коленете.

Класовете могат да се предлагат или на постелка, или на машина за риформинг, която осигурява прецизно съпротивление чрез пружини и ремъци. Типичният клас по пилатес ще включва тонизиращо упражнение като динамично загряване, наречено сто. Това е предизвикателна тренировка както за корема, така и за белите дробове, докато координирате дишането си с движение на сърцевината и ръката.

Проучванията показват, че пилатес наистина го прави. Едно проучване от 2012 г. установява, че може да укрепи ректусния коремен мускул с до 21 процента при заседнали жени, които не са практикуващи пилатес. Укрепването на ядрото ви с пилатес също може да ви помогне.

Класовете, които да опитате, включват:

• Core Pilates NYC, Ню Йорк
• Студиото (MDR), Лос Анджелис

Въртене

Класовете по завъртане са се превърнали в много повече от просто застояло каране на стационарен мотор.

Съвременните класове за завъртане включват тежести, странични притискания и дори ленти за съпротива, за да добавят елемент за укрепване на горната част на тялото към този популярен кардио клас. В цялата страна се появяват бутикови студия, които добавят хореографирани движения, забавна музика и затъмнени стаи за атмосфера, подобна на танцово парти.

Тези класове могат да бъдат удовлетворително изтощителни, като осигуряват едновременно кардио и силова тренировка, да не говорим за компонента за изгаряне на калории. Експертите изчисляват, че на тренировка изгаряте между 400 и 600 калории.

Класовете, които да опитате, включват:

• Душевен цикъл, в цялата страна

Гири

Може би сте ги виждали във фитнеса и сте се чудили какво да правите с тези манипулирани тежести, по които хората сякаш се люлеят.

Но вероятно не сте знаели, че тези тежести създават забавна и функционална тренировка, която изгаря сериозни калории.

Една от основните разлики между гири и редовни тежести е, че вие ​​люлеете гири, за да създадете и контролирате инерцията. Това означава, че той наистина изпомпва кръвта ви, като работи както анаеробната, така и аеробната система, и събира силата и кардиото в една тренировка за цялото тяло. Повечето класове, които включват този тип тежести, включват клякам с гиря и люлки с гири, смесени с кардио интервали.

Класовете, които да опитате, включват:

• Kettlebell Power в Equinox, в цялата страна

HIIT

За тези, които са притиснати от времето, класовете, които включват интервални тренировки с висока интензивност или HIIT, могат да осигурят най-голям удар за вашия долар.

Обикновено между 10 и 15 минути, това, което на тези тренировки им липсва във времето, те компенсират по интензивност. Помислете: burpees, спринтове, удари и др. Проектирани да повишават сърдечната честота, да ви карат да се изпотявате и да тренирате сила наведнъж, проучванията показват, че HIIT може да окаже по-голямо въздействие от час на елипса.

Но изтласкването отвъд зоната си на комфорт може да бъде крайното удовлетворение.

Класовете, които да опитате, включват:

• BodyShred от Джилиан Майкълс във фитнес залите на Crunch, в цялата страна
• Les Mills Grit в 24-часова фитнес зала, в цялата страна