Топ 10 на страховете на маратонците

Съдържание

• "Аз не съм" истински "бегач"
• „Не съм достатъчно годен“
• „Ще се нараня“
• "Няма да завърша"
• "Ще завърша последен"
• „Ще трябва да целуна социалния си живот за сбогом“
• „Ами ако трябва да пикая?“
• "Ами ако повърна?"
• "Мога да получа сърдечен удар"
• "Аз ще спя"
• Преглед за

Ухапахте куршума и започнахте да тренирате за първия си маратон, полумаратон или друго епично бягане и засега нещата вървят добре. Купили сте перфектните обувки, може да имате треньор по бягане и излизате да прекарвате все повече и повече мили всеки ден.

И все пак, тъй като този веднъж далечен състезателен ден започне да става реален, в ума ви може да се появят още притеснения: „Мога ли наистина да тичам толкова далеч? Ще стигна ли до финалната линия без нараняване? И какво ще стане, ако трябва да пикая по време на състезанието?"

Не си сам. Повечето бегачи имат поне едно, ако не и всички изброени по-долу притеснения-от напълно законните до ирационалните до просто параноични-в един момент, водещи до голямо състезание. Но има начин да ги преодолеете и да ударите стартовата линия, като сте сигурни, че ще преодолеете всички 26,2 мили.

СВЪРЗАНИ: 18-седмичен тренировъчен план за маратон за начинаещи

"Аз не съм" истински "бегач"

Thinkstock

Ако не гледате на себе си като на спортист, помислете за момент, в който сте преследвали автобус или малко дете, казва бившият елитен бегач, станал треньор Джон Хонъркамп. „Ако сте правили това, вие сте бегач, дори и да не сте избрали да бягате толкова много напоследък.

Може да ви се стори обезсърчително да излезете от тази аутсайдерска идентичност, но считайте всяка миля под колана си за още една купчина доказателства, че наистина принадлежите към вашата раса. Шансовете са, че вероятно сте много по-вътрешен човек, отколкото си мислите – приблизително 35 процента от всички маратонци във всяко състезание бягат за първи път в историята си 26.2.

„Не съм достатъчно годен“

Thinkstock

Ако редовно сте бягали повече от 10 мили в тренировките, вие сте в достатъчно добра форма за маратон. И дори да не сте го направили, вашият тренировъчен план е създаден така, че да предотврати наранявания и да вдъхне увереност, че ще бъдете готови да дадете всичко от себе си в големия ден. Последвай го. Доверете се.

Всъщност, според Honerkamp, ​​по -голям проблем от претренирането за начинаещи е свръхкомпенсацията. "Бегачите за първи път рискуват да се претренират, най-вече защото не са запознати с това колко телата им могат да поемат. Лесно е да забравите да вземете предвид съня, стреса и дори да пътувате към тренировките и да коригирате съответно програмата си."

Ако не сте получили достатъчно zzzs, диетата ви се е променила, работата е била тежка или просто се чувствате изтощени, вземете си няколко дни почивка, съветва той. „Най-важното нещо по време на тренировки и маратони е да слушате тялото си, дори ако това означава да правите твърде малко, вместо твърде много.

И работете по -умно, а не по -трудно. Превключвайте между бързи и спокойни тренировъчни бягания, за да усъвършенствате както бързо, така и бавно свиващи се мускулни влакна, което ще ви помогне да избегнете прегаряне, да го закачите до финалната линия и да предотвратите скуката. Също така тренирайте чрез тренировка за сила до края на бягането, пазете почивните дни свещени и си дайте достатъчно време за подготовка: Начинаещите може да се нуждаят от до шест месеца.

„Ще се нараня“

Getty Images

Страховете от шини на пищяла, тендинит или издърпани мускули вероятно са по -лоши в главата ви, отколкото в действителност. Само около 2 до 6 процента от маратонците се нуждаят от медицинска помощ по време на състезанието. Тези, които го правят, обикновено са тези, които са тренирали за по-малко от два месеца или които са изминали по-малко от 37 мили на седмица. Всъщност треньорите съобщават, че по-често стават свидетели на наранявания по време на тренировка, отколкото на голямото шоу, главно защото хората са по-склонни да се движат в деня на състезанието. Внимавайте да не увеличавате пробега с повече от 10 процента всяка седмица, предупреждава Дженифър Уилфорд, сертифициран треньор по бягане и създател на You Go Girl Fitness. "Не можеш да се тъпчеш за маратон или да станеш бегач на разстояние за една нощ. Тялото не работи по този начин."

"Няма да завърша"

Getty Images

Първо, знайте това: Обикновено повече от 90 процента от маратонците пресичат финалната линия. И тъй като повечето бегачи ограничават бяганията преди маратона на 20 мили, какво ви помага да завършите оставащите 6.2? Хонеркамп посочва енергията на тълпата. „Ентусиазмът на приятелите и членовете на семейството в кулоарите дава забележително мощен умствен тласък“, обяснява той. "По-специално спортистите за първи път са склонни да ускорят темпото си с около 5 до 10 процента в отговор." Което означава, че трябва само да се притеснявате, за да не позволите на страстта на зрителите да ви накара да го направите надразширете се.

Толкова голяма част от издръжливостта е психическа, добавя сертифицираният треньор по бягане Памела Отеро, съсобственик на You Inspired! фитнес. Тя съветва да разделите състезанието на по -малки стъпки: „Изберете знак или маркер от една миля точно напред и празнувайте, когато го преминете.“

"Ще завърша последен"

Thinkstock

Като се имат предвид стотиците и хилядите хора, които обикновено участват в маратон, шансовете вие ​​да сте последният са малки. Но дори и да издърпате отзад, важното решение е усещането за идентичност и постижение, което изпитвате от завършването. „Бягането позволява на хората да се трансформират, независимо от времето на финала им“, казва Уилфорд. "Бягането на разстояние наистина е свързано с лични цели, подобряване на вашето здраве и намиране на положителен социален изход."

„Ще трябва да целуна социалния си живот за сбогом“

Thinkstock

Събуждането в зората на зората, за да ударите пистата, пътеката или бягащата пътека, не съвпада точно с късните нощи или ежедневните щастливи часове. Вярно е, че ще трябва да се отървете от няколко приятелски събирания през месеците, предхождащи деня на състезанието, но промяната в графика ви не изключва социалността. За много бегачи тренировките с тичащ треньор или група са също толкова забавни. „Хората, с които тичате, са хората, които виждат как животът ви се променя“, казва Уилфорд. „Научавате много за живота им, като тренирате с тях с часове всяка седмица. Те стават истински приятели.“

СВЪРЗАНИ: Вашият 12-седмичен план за обучение по маратон

„Ами ако трябва да пикая?“

Thinkstock

Като се има предвид, че бягате от два до четири часа (или повече), хидратирате на всяка миля и консумирате прости въглехидрати на всеки час, ще трябва да намерите Porta-Potty, храст или удобен начин да го пуснете докато е в движение в някакъв момент по време на състезанието. За да избегнете допълнителен стомашно-чревен дискомфорт, изчерпете хранителния си план преди големия ден: Не правете големи промени в диетата в дните преди състезанието и използвайте тренировъчни бягания, за да тествате продукти, за да можете да определите кое зареждане в средата на бягането системите са най -съгласни с вас.

В деня на състезанието Уилфорд съветва да се опитате да изпразните всичките си системи точно преди да се подредите и да опаковате кърпички или бебешки кърпички, ако се наложи спиране. Опитът да надбягате телесните си функции може да доведе до сериозна болка (и унижение), така че спрете, ако имате нужда - минутите, загубени в процеса, си струват вашето здраве и его.

"Ами ако повърна?"

Getty Images

Почти половината от всички маратонци изпитват някаква форма на стомашно -чревен дистрес по време на състезание. Ако повърнете или се почувствате тежко зле в даден момент, се насочете към медицинска палатка, казва Уилфорд. Обучените професионалисти там най-вероятно ще могат да ви освободят за повторно влизане в състезанието. Но ако има някакви признаци на хипонатриемия, която се появява, когато прекомерното хидратиране разрежда натрия в кръвта, най-добре е да го наречете един ден и да опитате друго състезание, тъй като това изключително рядко състояние може да бъде животозастрашаващо.

"Мога да получа сърдечен удар"

Getty Images

Шансът да станете жертва на сърдечен арест, докато го стреляте в последната половин миля, е забележително малък. Изследванията показват, че само един на всеки 184 000 маратонци преживява сърдечен удар в средата на бягането. Хората с висок риск от Framingham са най -уязвими и са склонни да бъдат по -възрастни и да имат повече натрупване на плака в артериите си, въпреки тяхната привидна годност. Прегледайте се от лекар, за да се уверите, че сте добре преди да започнете тренировка, и слушайте тялото си по време на състезанието. Забавете, ако е необходимо, и останете хидратирани, без да прекалявате. Неадекватният H20 ​​натоварва сърцето, като го кара да свръхкомпенсира намаления обем на кръвта и едновременно с това повишава кръвното налягане.

"Аз ще спя"

Thinkstock

Ако се показват 80 процента от успеха, тогава страхът да не преодолеете алармата си в големия ден има смисъл, дори и да не е напълно разумен. И все пак пропускането на така необходимия сън, защото проверявате телефона си на всеки час, за да сте сигурни, че алармата ви е настроена (и силата на звука се увеличава и все още се зарежда и ...) не е по-добра. Отеро предлага да настроите множество аларми, да помолите ранобуден приятел да ви се обади сутрин и може би да си легнете с дрехите за бягане, за да спестите малко време за сутрешна подготовка. Тогава бъдете спокойни, знаейки, че сте тренирали тялото и ума си да се справят с предизвикателството на следващия ден.

Преглед за