Най-добри средства за повишаване на ефективността: Съвети за тенисистите за постигане на целта си

Съдържание

• Преглед за

Когато става въпрос за съвети за успех, има смисъл да отидете при някой, който не само го е видял, но и в момента се бори да се върне на върха. Един от тези хора е сръбската шампионка по красота и тенис Ана Иванович, която беше класирана на първо място по тенисистка в света на 20 години. Две години по -късно, след като загуби крачка и падна до 40 в класацията, тя се надява да повиши представянето и да се върне на тазгодишното US Open. (Дори на номер 40 Иванович все още е 10: Тя се появи тази година Sports Illustrated Проблем с бански). Имахме възможност да седнем с нея на честването на 10 -годишнината на Adidas Barricade в Манхатън. Изглеждайки великолепно и уверено в широк пуловер, наметнат върху ежедневните й фитнес панталони, с дългата й копринена коса, събрана на висока опашка, тя ни даде своите съвети за храна, ум и тренировка за успех. Ето нейния план да повиши представянето на следващото ниво, да остане в най -добро спортно състояние и да изглежда абсолютно зашеметяващо през всичко това.

За да повишите производителността, пуснете се и се насладете на момента.

Има голям натиск върху Ана да се докаже отново този сезон, но тя не позволява това да я достигне. „Много съм решителна и знам, че мога да постигна, така че не позволявам на малките неуспехи да ме потиснат“, казва тя. "Това е, което обичам да правя в края на краищата и просто трябва да го приемеш. За мен това беше освобождаване от миналото. След като успееш да направиш това, всъщност се наслаждаваш на момента."

Настройте се за успех.

Когато се мотивира, Ана заема положително отношение. „Много пъти не ми се ходи на тренировка, но знам, че ако го направя, ще се почувствам по -добре“, казва тя. „Трябва да имаш приятна обстановка, както и добра музика, която да те стимулира и да те мотивира.“

Превключете нещата.

„Работя много, но това се променя всеки ден“, казва Ана. „Винаги започвам с някакво кардио – или джогинг, каране на колело или тренировки с крака, предназначени специално за тенис движение. След това правя тежести, но сменям дните: един ден е горната част на тялото, на следващия ден е долната част на тялото. След това правя корем и гръб почти всеки ден." Любимите й движения за изграждане на сила са клекове за краката и потапяне от пейка, за да поддържат ръцете си в тон.

Разтегнете се след, а не преди.

"Не е добре да се разтягате, когато ви е студено. Увеличете пулса си и след като приключите, отделете време за разтягане и оставете тялото си да се успокои", казва Ана. Прегърнете нервите си.

"Знайте, че ще бъдете нервни и го приемете. Бъдете в момента и се справете с това, което идва, защото страхът от нещо да се случи е по -лош от това, което се случва", казва тя. "Няма шанс да не се изнервите, но това може да е добро нещо. Вие сте по-наясно с нещата."

Подарете си здравословен ден.

Да бъдеш в топ форма не е само тренировка. Също така е правилно да се храните и да отделяте време за себе си и приятелите си. Идеалният здрав ден на Ана? "Събудете се рано, може би 7 или 8, след това отидете на 40-минутна джогинг, след това си направете хубав душ, чаша кафе и пресни плодове. След това отидете да се срещнете с приятели или да пазарувате. За обяд, може би салата с пиле и манго, или нещо екзотично. След това вероятно риба с ориз и задушени зеленчуци вечер. Моите тренировки обикновено са сутрин преди закуска, след това тенис след закуска, а след това още една сесия по тенис следобед. "

НАЙ-ДОБРАТА ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА: Започнете деня си правилно

Изглеждайте най -добре дори след изпотена тренировка.

Ана непрекъснато е в полезрението на обществеността и често ще бъде прехвърляна на пресконференция или срещи и поздрави веднага след представление. Тя препоръчва да измиете лицето си след тренировка. "Използвайте нещо сапунено или просто вземете тоник, защото се потите много." Когато е в движение, тя носи Елизабет Ардън Осем часов крем за устните си. "Това наистина ги поддържа влажни и им придава малко блясък, защото ако постоянно тичате и говорите и се срещате с хора, устните ви изсъхват."

Преглед за