6 Грешки при отслабване Треньорите на знаменитостите виждат през цялото време

Съдържание

• 1. Претегляйте се всеки ден.
• 2. Не ядете достатъчно.
• 3. Правете твърде много промени наведнъж.
• 4. Търсене на краткосрочни корекции на диета.
• 5. Страх от тежести.
• 6. Не е достатъчно егоист.
• Преглед за

giphy

Отслабване: Правите го погрешно. Грубо, знаем. Но ако следвате традиционните „правила“ за отслабване – помислете за премахване на всички въглехидрати наведнъж – вероятно неволно се възпирате да постигнете целите си.

Добри новини: Обучителите на знаменитости са тук, за да ви кажат, че отговорът на успеха е наистина начин по-малко болезнено. Някои от съветите, които те дават на своя A-списък и Отмъстителното тяло клиенти? Претегляйте се по -малко, яжте повече и *не* драматично променяйте рутината си на хранене или тренировка за една нощ.

Напред, основните грешки, които ви пречат от траен успех в отслабването.

1. Претегляйте се всеки ден.

"Спрете да се претегляте всеки ден, моля!" казва треньорът на знаменитости и инструкторът на маховика Лейси Стоун. "Теглото на жените варира ежедневно с неща като техния цикъл и стрес. Когато се претегляте всеки ден, ще се обезкуражите и ще получите Повече ▼ стресиран, което ще доведе до задържане на теглото-точно обратната причина, поради която сте стъпили на скалата на първо място. "

Ако не искате да се отървете от везната изцяло (има по-добри начини без мащаб да разберете дали отслабвате!), Опитайте тези четири правила, които ще попречат на везната да разруши самочувствието ви.

2. Не ядете достатъчно.

Въпреки че може да имате желание да намалите драстично калориите, за да ускорите загубата на тегло, това може да е причината да не са отслабване. „Грешката номер едно за отслабване, която виждам, е, че жените се хранят сами“, казва Ашли Бордън, която е тренирала звезди като Кристина Агилера и Манди Мур.

„След като получих моето Отмъстителното тяло участниците правят тестове за метаболитна скорост в покой - лесен дихателен тест, който изчислява броя на калориите, които изгаряте в покой - промени всичко! И двамата ми участници не се хранеха и това беше голяма причина за първоначалното по-бавно отслабване. "(Свързано: Как точно да намалим калориите, за да отслабнем безопасно)

3. Правете твърде много промени наведнъж.

„Най-голямата грешка е да се опитвате да направите твърде много промени твърде рано. Не се опитвайте да станете суров веган и да тренирате за маратон, след като сте били заседнали и сте се хранили лошо през по-голямата част от живота си“, казва Харли Пастернак, треньор на знаменитости и автор на Диета за възстановяване на тялото. "Ключът е да направите някои малки, прости промени и постепенно да добавяте нови, нови навици с течение на времето, така че да не изгорите и да отпаднете от плана си."

Той въведе своя метод в действие в шоуто с клиента си Криста, която отслабна с 45 килограма, като бавно преработи начина си на живот. "Вместо да я накарам да започне на 14 000 стъпки на ден, я накарах да започне на 10 000 и постепенно да увеличи броя си. Същото нещо и със съня й. Тя заспиваше в 2 часа сутринта, затова я накарах да спи 15 минути по -рано на вечер, преди да заспи преди полунощ. "

"Успехът с тези фини промени с течение на времето повиши увереността й, което ни позволи бавно да вдигнем летвата и да увеличим броя на крачките, стандартите на съня и диетата си." (Свързани: 4 неща, които научих от опита на диетата за възстановяване на тялото на Харли Пастернак)

4. Търсене на краткосрочни корекции на диета.

Според Simone De La Rue, създател на Body By Simone, най-голямата грешка, която можете да направите, е да търсите краткосрочни корекции под формата на най-новите тенденции в диетата. "В един момент диетата приключва и къде отивате тогава?"

Подобно на Пастернак, De La Rue вярва, че всичко е свързано с малки, постепенни промени в диетата, вместо с изрязване на групи храни за една нощ. „Така че, ако сте израснали, като закусвате по две парчета препечен хляб всеки ден, вземете едно парче. Ако имате захар с кафе, опитайте се да я намалите или бавно намалете от една лъжица до половин лъжица, а след това друга половината следващата седмица и така нататък. "

"Това не е ракетна наука. Това са само малки, реалистични, постижими промени", казва тя. „Виждам го като предизвикателство за себе си и тестване на моята дисциплина.

5. Страх от тежести.

„Вярвам, че първото нещо, което пречи на жените да постигнат целите си за отслабване, е страхът от съпротива и вдигане на тежести“, казва Люк Милтън, треньор на знаменитости и основател на Training Mate. „Страхът от„ натрупване “спира толкова много жени да изграждат чист мускул, което помага за стимулиране на метаболизма и превръщане на тялото в изгаряне на калории.“

Той е прав: изгарянето на телесните мазнини (особено в областта на стомаха) е само едно от многото доказани ползи за здравето от вдигането на тежести. Не сте убедени? Вижте тези 15 трансформации, които ще ви вдъхновят да започнете да вдигате тежести.

6. Не е достатъчно егоист.

"Жените често поставят другите пред себе си. Затова бъдете егоисти, дайте първо на себе си и разберете, че когато давате първо на себе си, вие сте по -добра майка, дъщеря, любовник, съпруга, приятелка, служител ... по -добър човешко същество ", казва Никол Уинхофер, основател на метода на СЗ.

Според Уинхофер това означава да отделите време в графика си за тренировка, да знаете кога да кажете „не“ и „да осъзнаете от какво имате нужда и как да го приемете“. (Свързано: Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такова)

Преглед за