Тази тренировка за кондиция на цялото тяло доказва, че боксът е най-доброто кардио

Съдържание

• Подскоци
• Крикове за лицеви опори
• Punch Out
• Скок от клек до Plyo Lunge
• Кука (към главата и тялото)
• Алпинисти
• Права дясна ръка
• Високи колене
• Jab (към главата и тялото)
• Планк
• Преглед за

Боксът не е само хвърляне на удари. Бойците се нуждаят от солидна основа на сила и издръжливост, поради което тренирането като боксьор е интелигентна стратегия, независимо дали планирате да влезете на ринга или не. (Ето защо боксът се превърна в любимец на знаменитостите.)

„Боксът е чудесна крос тренировка за всеки спортист, тъй като е с интензивна кондиция, но също така изисква огромно количество фокус, елемент, който се среща в повечето спортове“, казва Никол Шулц, главен треньор на марката в EverybodyFights, който има места в Ню Йорк, Бостън и Чикаго.

Ако искате да опитате от вида на кардио тренировките за цялото тяло, които боксьорите използват за тренировка, опитайте тази тренировка, създадена от Schultz само за Форма. Движенията са пример за това, което може да видите в клас на EverybodyFights BAGSxBODY, комбинация от интервални тренировки с телесно тегло и боксови комбинации от исторически битки.

Няколко думи на мъдрост: „Много начинаещи използват раменете си, за да нанасят удари повече от необходимото“, казва Шулц. „Вместо това се съсредоточете върху ангажирането на краката, ширините и косите мускули.

Какво ще ви трябва: Без оборудване

Как работи: Завършете 2 до 3 кръга от цялата тренировка, с 1 минута почивка между всеки сет.

Подскоци

А. Застанете с крака заедно, ръцете отстрани.

Б. Скочете с крака един от друг, малко по-широки от широчината на бедрата, докато размахвате ръцете встрани и над главата.

° С. Скачайте крака заедно, докато спускате ръцете встрани, за да се върнете в изходна позиция.

Направете възможно най -много повторения (AMRAP) за 30 секунди.

Крикове за лицеви опори

А. Започнете с висока дъска със стъпала заедно.

Б. Направете дънен жак: Скочете краката по-широко от ширината на бедрата, след което ги върнете обратно. Направете още 1 жак за дъски.

° С. Направете лицева опора: Свийте се в лактите, за да спуснете гърдите към земята, като спрете, когато гърдите достигнат височината на лактите. Натиснете далеч от пода, за да се върнете в изходна позиция.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Punch Out

А. Застанете в бойна стойка, левият крак залитна напред. (Левички, застанете с десния крак отпред.)

Б. Хвърлете удар с лявата ръка, удряйки лявата ръка право напред на височината на раменете с дланта надолу.

° С. Хвърлете кръст с дясната ръка, като ударите дясната ръка право напред на височината на раменете, дланта е обърната надолу, завъртете дясното бедро напред.

Д. Свийте коленете, за да приклекнете по -ниско и хвърлете друг удар и кръстосайте, сякаш удряте някого в стомаха.

Е. Продължете да хвърляте един удар и един кръст във високо положение, след това един удар и един кръст в ниско положение.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Скок от клек до Plyo Lunge

А. Застанете със събрани крака.

Б. Скочете краката на ширината на раменете и ги спуснете в клякам, след което веднага скочете краката заедно.

° С. Скачайте краката настрани в десния наклон, като ги спускате, докато двете колена образуват ъгъл от 90 градуса. Незабавно скочете с крака заедно.

Д. Повторете скокове до клек, след което хвърлете, като редувате кой крак е отпред.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Кука (към главата и тялото)

А. Застанете в бойна позиция.

Б. Хвърляне на дясно кука: Оформете форма на кука с дясната ръка, като палецът сочи към тавана. Завъртете юмрук отдясно, сякаш удряте някого в страничната челюст. Завъртете десния крак, така че коляното и бедрата да са обърнати напред.

° С. Хвърлете ляво кроше: Оформете форма на кука с лявата ръка, като палецът сочи към тавана. Завъртете юмрук отляво, сякаш удряте някого отстрани в челюстта. Завъртете вляво, така че коляното и бедрата да са обърнати надясно.

Д. Свийте коленете, за да приклекнете по -ниско, и изпълнете дясна кука, след това лява кука, сякаш удряте някого в стомаха.

Е. Повторете, хвърляйки дясно кроше и ляво кроше във висока позиция, след това дясно кроше и ляво кроше в ниска позиция.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Алпинисти

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Изтеглете дясното коляно към противоположния лакът. Върнете десния крак към високата дъска и превключете, като издърпате лявото коляно към противоположния лакът.

° С. Продължете да редувате бързо, като държите бедрата ниски и тежестта над ръцете.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Права дясна ръка

А. Застанете в бойна стойка.

Б. Ударете с юмрук дясната ръка напред на височината на рамото, завъртайки се на десния крак и изпъквайки дясното бедро напред.

° С. Свийте колене, за да приклекнете, след това нанесете още един удар, сякаш удряте някого в корема.

Правете AMRAP за 30 секунди. Превключете страни; повторете.

Високи колене

А. Карайте дясното коляно към гърдите и изпомпвайте лявата ръка нагоре.

Б. Превключете, движете лявото коляно към гърдите и дясната ръка нагоре.

° С. Продължете да редувате бързо, изпомпвайки противоположната ръка с всеки крак.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Jab (към главата и тялото)

А. Застанете в бойна позиция.

Б. Хвърлете два удара с лявата ръка.

° С. Приклекнете, след това хвърлете още два удара, сякаш удряте някого в стомаха.

Д. Повторете, хвърляйки два удара във високо положение и два удара в ниско положение.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Планк

А. Дръжте дъската на предмишницата, придърпайте пъпа към гръбнака и поддържайте бедрата в една линия с раменете.

Задръжте за 60 секунди.

Преглед за