Разговор на треньора: Кое е най-доброто упражнение за изваяни подколенни сухожилия?

Съдържание

• Преглед за

Bravolebrity Courtney Paul, сертифициран личен треньор и основател на CPXperience, дава своя no-B.S. отговори на всички ваши изгарящи въпроси за фитнес като част от нашата поредица "Треньорски разговори". Тази седмица: Какъв е най-добрият ход за изваяните подколенни сухожилия? (И в случай, че сте пропуснали, вижте най -добрите упражнения на Пол за стегнато дупе.)

Според Пол, единственият ход, от който се нуждаете за някои сериозно изваяни подколенни сухожилия, е мъртвата тяга. Ето защо: Ще получите максимално разтягане на мускула, докато се спускате надолу за ексцентричната част на движението, и също така ще получите максимално свиване, когато стиснете дупето и бедрата си, за да се изправите за концентричната половина от преместването. Мъртвата тяга основно извайва вашите седалищни мускули, така че ще ви даде желаната дефиниция между плячката и задната част на бедрата. (Ако обичате тази тонизирана долна част на тялото, ще искате да опитате тази верига на краката и дупето, която включва удари с тежести, клекове и други, за да ви помогне да атакувате мазнините и да изградите важни мускули, които намаляват появата на целулит .)

Ето как да го направите:

А. Застанете с дъмбели (започнете с комплект от 8 до 15 килограма), ръцете висят пред бедрата, дланите са обърнати навътре, краката са на ширина на бедрата и коленете са леко свити. Стиснете лопатките надолу и заедно и свийте корема, привеждайки гръбнака в неутрална позиция.

Б. Като държите коленете леко свити, с изправени гръб и ръце, огънете се напред в ханша, докато почувствате леко напрежение в подколенните си мускули.

° С. Свийте дупето и бедрата, докато се изправяте в изправено положение (никога не движете краката си) и повторете.

Преглед за