Научно доказаният начин да започнете да жадувате за здравословни храни

Съдържание

• Преглед за

Не би ли било чудесно, ако имаше прост, но научно доказан начин да промените желанията си от нездравословна нездравословна храна към по-здравословни, полезни за вас храни? Само си помислете колко по -лесно би било да се храните по -здравословно и да се чувствате по -добре, ако пожелаете постни протеини, плодове и зеленчуци вместо картофен чипс, пица и бисквити. Е, може просто да имате късмет!

Вероятно сте забелязали, че колкото повече нездравословна храна ядете, толкова повече ядете. Ако имате руло с поничка или канела за закуска, до късно сутринта често жадувате за още едно сладко лакомство. Изглежда, колкото повече боклуци консумираме – пълни със захар или сол – толкова повече ги искаме. Сега науката доказва, че обратното също може да е вярно.

Доказано е, че консумацията на здравословни храни за определен период от време всъщност ви кара да жадувате за здравословни храни. Може ли нещо, което изглежда толкова просто, наистина да работи? Според проучване в Центъра за изследване на стареенето на човешкото хранене на Жан Майер USDA към Университета Тафтс и Общата болница в Масачузетс, хората, които следват програма за здравословно хранене, всъщност започват да предпочитат по -здравословна храна. Сканирането на мозъка е направено на участниците в проучването преди началото и отново след 6 месеца. Участниците, включени в програма за здравословно хранене, показаха намалено активиране в центъра за възнаграждение на мозъка, когато бяха показани изображения на нездравословна храна като понички и повишено активиране, когато бяха показани здравословни храни като пиле на скара. Участниците, които не са в протокола за здравословна диета, продължават да жадуват за същата нездравословна храна без промяна в сканирането.

Сюзън Робъртс, старши учен в Центъра за хранене на USDA в Туфтс, заяви: „Ние не започваме да обичаме живота пържени картофи и да мразим например пълнозърнеста паста“. Тя продължава да казва: „Това кондициониране се случва с времето в отговор на яденето-многократно-какво има там в токсичната хранителна среда“. Проучването ни помага да разберем по-добре как можем да обърнем желанията си. Всъщност можем да обусловим себе си и мозъка си, за да се насладим на по -здравословни възможности.

И така, какво можем да направим, за да започнем да променяме желанията си към по-добро? Започнете с малки, здравословни промени, като добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези 5 прости съвета:

1. Намерете креативни начини да включите повече зеленчуци в диетата си, като ги добавите към омлети или фритати, смутита и яхнии. Например, добавете зеле или спанак към любимата си рецепта за супа или добавете листни зеленчуци към всяко смути от тъмни ягоди като къпина или боровинка за още по-богат на хранителни вещества тласък.
2. Използвайте пюрирани сладки картофи, моркови или тиква в домашния си сос за паста.
3. Използвайте пюрирана тиква или настъргани тиквички във вашите здравословни рецепти за мъфини или палачинки.
4. Добавете авокадо към сутрешното си смути за богата и кремообразна консистенция.
5. Включете настъргани тиквички, гъби или патладжан към пуешки или зеленчукови кюфтета

Започнете с тези малки промени и кой знае, скоро може да пожелаете голяма зеленчукова салата върху тези пържени картофи по време на обяд!

Търсите здравословни рецепти с много пълноценни храни, които да ви помогнат да отслабнете? Списание Shape Funk Junk Food: 3, 5 и 7-дневната детоксикация на нездравословна храна за отслабване и по-добро здраве ви дава необходимите инструменти, за да премахнете апетита си към нездравословна храна и да поемете контрола над диетата си веднъж завинаги. Опитайте 30 чисти и здравословни рецепти, които могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по -добре от всякога. Купете своето копие днес!

Преглед за