Лечение за укрепване на костите и ставите

Съдържание

• Какво да ядем
• Най-добри упражнения

За укрепване на костите и ставите се препоръчва да се ядат храни, богати на калций и въпреки че млякото и сиренето са най-известни, има и други източници на калций в допълнение към млечните продукти, като тъмнозелени листа като спанак и броколи и ядки като ядки и фъстъци.

Но освен консумацията на тези храни се препоръчва и физическа активност, но не е посочено никакво упражнение, тъй като за да се усвои калция и това укрепва костната маса, трябва да се извършват дейности, които благоприятстват мускулното свиване точно на място, което искате да укрепите.

Например, ако човек трябва да укрепи костите на краката, добре е да ходи, но бягането има много по-голямо въздействие, като е много по-ефективно. Когато обаче човекът е много слаб и съществува риск от падане, бягането може да не е най-добрият вариант, като в този случай физиотерапията или упражненията с тежести са най-подходящи.

Какво да ядем

Необходимо е да се инвестира в консумация на калций, ако е възможно, във всички хранения през деня. Предпочитането на храни, обогатени с калций също е добър изход, но лекарят може също да препоръча използването на хранителни добавки от калций и витамин D за профилактика или лечение на остеопороза.

Някои храни, богати на калций, са сардини, тофу, бразилски ядки, боб, бамя и сливи. Тук можете да видите количеството калций в тези храни.

Когато ядете тези храни, не трябва да пиете кафе, кока-кола или да ядете шоколад, защото кофеинът може да попречи на усвояването на калция, така че трябва да изчакате поне половин час, за да изпиете чаша кафе след закуска или обяд.

Освен това е много важно да бъдете изложени на слънце рано сутрин, така че слънчевите лъчи да докосват кожата, за производството на витамин D, който също помага за укрепването на костите. В този случай трябва да се „слънчеви бани“ без слънцезащитни продукти и за да не рискувате да изгорите кожата си или да получите рак на кожата, винаги трябва да предпочитате сутрешните часове, до 10 сутринта или късно следобед, след 16.

Най-добри упражнения

Най-добрите упражнения за укрепване на костите са тези, които водят до мускулна контракция, но които имат пряко въздействие върху костта, така че всичко, което е във водата като плуване, хидротерапия и водна аеробика, не е най-подходящото.

Гимнастическите упражнения като тренировки с тежести, леко бягане и упражнения за пилатес са отлични възможности за усвояване на калция в кръвта от костите, което ги прави по-силни. В допълнение, те също така укрепват ставите, предотвратявайки болка и дисбаланс.

Вижте още съвети за храна и упражнения в нашето видео по-долу: