Как Йога, информирана за травмата, може да помогне на оцелелите да се излекуват

Съдържание

• Какво е йога, информирана от травми?
• Как практикувате йога, информирана от травми?
• Потенциалните ползи от йога, информирана от травми
• Как да намерите клас или инструктор по йога, информиран за травма
• Преглед за

Без значение какво се е случило (или кога), преживяването на травма може да има трайни ефекти, които да пречат на ежедневието ви. И докато лечението може да помогне за облекчаване на продължителните симптоми (обикновено резултат от посттравматично стресово разстройство), лекарството не е универсално. Някои преживели травма може да намерят успех с когнитивно-поведенческа терапия, докато други може да намерят соматичното преживяване - специален вид травматична терапия, която се фокусира върху тялото - по-полезно, според Елизабет Коен, д-р, клиничен психолог в Ню Йорк .

Един от начините, по които оцелелите могат да се включат в соматични преживявания, е чрез йога, информирана за травмата. (Други примери включват медитация и тай чи.) Практиката се основава на идеята, че хората държат травма в телата си, казва Коен. "Така че, когато се случи нещо травмиращо или предизвикателно, ние имаме биологична склонност да се борим или бягаме", обяснява тя. Това е, когато тялото ви е наводнено с хормони в отговор на възприемана заплаха. Когато опасността изчезне, нервната ви система трябва постепенно да се върне към по -спокойното си състояние.

„Дори след като заплахата изчезне, хората, преживели травма, често са заседнали в реакция на страх, базирана на стрес“, казва Мелиса Ренци, MSW, LSW, лицензиран социален работник и сертифициран инструктор по йога, който е тренирал с йога за трансформиране на травмата. Това означава, че дори въпреки че заплахата вече не съществува, тялото на лицето все още реагира на опасността.

И това е мястото, където йога, чувствителна към травми, идва, тъй като „той помага да се премести тази основно неметаболизирана травматична енергия през нервната система“, казва Коен.

Какво е йога, информирана от травми?

Има два различни подхода към йога, базирана на травма:чувствителен йога и травма-информиран йога. И въпреки че термините звучат доста сходни - и често се използват взаимозаменяемо - има важни разлики между тях въз основа на обучението на инструкторите.

Често йога, чувствителна към травми, се отнася до специфична програма, известна като Център за травма, чувствителна към травми йога (TCTSY), разработена в Центъра за травми в Бруклин, Масачузетс-който е част от по-големия Център за травми и въплъщение в Института за правосъдни ресурси. Тази техника е „клинична интервенция за сложна травма или хронично, устойчиво на лечение посттравматично стресово разстройство (ПТСР)“, според уебсайта на Центъра.

Въпреки това, не всички уроци по йога, чувствителни към травми, се основават на методологията TCTSY. Така че, като цяло, йога, чувствителна към травми, е специално за някой, който е преживял травма, било то под формата на травматична загуба или нападение, малтретиране в детството или ежедневна травма, като тази, причинена от систематично потисничество, обяснява Ренци. (Свързано: Как расизмът влияе на психичното ви здраве)

Йога, информирана за травмата, от друга страна, „предполага, че всеки е преживял някакво ниво на травма или значителен житейски стрес“, казва Ренци. „Тук има елемент на непознато. По този начин подходът се основава на набор от принципи, които подкрепят чувството за безопасност, подкрепа и приобщаване за всички, които минават през вратата. "

Междувременно Марша Банкс-Харолд, сертифициран йога терапевт и инструктор, обучавал с TCTSY, казва, че информираната травма йога може да се използва взаимозаменяемо с чувствителна към травми йога или като цялостен чадър. В крайна сметка: Няма единствено определение или термин, използван за йога, информирана за травми. Така че, в името на тази статия, йога, чувствителна към травма и информирана за травма, също ще се използват взаимозаменяемо.

Как практикувате йога, информирана от травми?

Йога, информирана за травмата, се основава на хатха стила на йога и акцентът върху правилната техника няма нищо общо с формата и всичко е свързано с това как се чувстват участниците. Целта на този подход е да осигури на оцелелите безопасно пространство, за да се съсредоточи върху силата на техен тялото да информира вземането на решения, като по този начин засилва осведомеността на тялото им и насърчава чувството за свобода (нещо, което често е негативно повлияно от травма), казва Банкс-Харолд, който също е собственик на PIES Fitness Yoga Studio.

Докато часовете по йога, чувствителни към травми, може да не изглеждат много различни от ежедневния ви клас в бутиково студио, има някои вариации, които да очаквате. Обикновено часовете по йога, информирани за травми, нямат музика, свещи или други разсейвания.Целта е да се сведе до минимум стимулацията и да се поддържа спокойна среда чрез ниска или никаква музика, без аромати, успокояващи светлини и меки инструктори, обяснява Ренци.

Друг аспект на много уроци по йога, информирани за травма, е липсата на практически корекции. Докато вашият хот-клас по гореща йога е за овладяване на поза на полумесец, чувствителната към травми йога-особено програмата TCTSY-е свързана с повторно свързване с тялото ви, докато се движите през пози.

За да се създаде безопасна среда за учениците, структурата на йога, информирана за травми, също е по своята същност предсказуема-и целенасочено, според Али Юинг, фасилитатор и обучител на TCTSY и основател на Проект за безопасна космическа йога. „Като инструктори се опитваме да се покажем по един и същи начин; да структурираме класа по същия начин; да създадем този контейнер за „знаене“, докато при травмата има това страхотно усещане за незнание какво ще се случи след това“, обяснява Юинг .

Потенциалните ползи от йога, информирана от травми

Това може да подобри връзката ви между ума и тялото. Йога поставя акцент върху насърчаването на връзката между ума и тялото, което според Коен е важно за оцеляването на оцелелите. „Умът може да иска нещо, но тялото все още може да се укрепи в свръх бдителност“, казва тя. "От съществено значение за цялостното цялостно изцеление е да включите както ума, така и тялото."

Успокоява нервната система. След като преминете през силно стресиращо или травматично събитие, може да бъде трудно за вашата нервна система (главният контролен център за вашата реакция на стрес) да се върне към изходното ниво, според Коен. „Йога активира парасимпатиковата нервна система“, която казва на тялото ви да се успокои, казва тя.

Той подчертава настоящето. Когато сте преживели травма или стресово събитие, може да е трудно да задържите ума си тук, вместо да сте в цикъл в миналото или да се опитвате да контролирате бъдещето - и двете могат да усложнят стреса. "Ние се фокусираме много върху връзката си с настоящия момент. Ние го наричаме" интероцептивно осъзнаване ", така че навигирането в способността да забелязвате усещания в тялото си или да забележите дъха си", казва Юинг от травматичната йога техника.

Помага да си върнете чувството за контрол. „Когато човек преживее травма, способността му да се справя е претоварена, често го оставя да се чувства безсилен“, казва Ренци. "Информацията, свързана с травмите, може да подкрепи чувството за овластяване, тъй като учениците изграждат самочувствие и умения за самолидерство."

Как да намерите клас или инструктор по йога, информиран за травма

Много инструктори по йога, специализирани в травми, понастоящем преподават частни и групови класове онлайн. Например, TCTSY има обширна база данни от TCTSY-сертифицирани фасилитатори по целия свят (да, глобус) на своя уебсайт. Други йога организации, като Yoga for Medicine и Exhale to Inhale, също правят намирането на инструктори по йога, информирани за травма, лесно с онлайн указатели и графици на класове.

Друга идея е да се свържете с местното йога студио, за да попитате кой, ако някой, може да бъде обучен в йога, информирана за травма. Можете да попитате инструкторите по йога дали притежават специфични пълномощия, като например TCTSY-F (официален сертификат за фасилитатор на програмата TCTSY), TIYTT (сертификация за обучение на учители по йога, информирани за травми от Rise Up Foundation) или TSRYTT (чувствителна към травма възстановителна йога Обучение на учители също от Фондация Rise Up). Като алтернатива можете да попитате инструктора какъв вид обучение имат специално за травмата и да се уверите, че са се обучили в официална програма, преди да работите с тях.

Преглед за