Крайното ръководство за пътуване с тревожност: 5 съвета, които трябва да знаете

Съдържание

• 1. Разпознайте спусъка (ите)
• 2. Работете с безпокойството си, а не срещу него
• 3. Върнете се в тялото си
• 4. Задайте свое собствено темпо
• 5. Не бъркайте безпокойството с вълнението

Притеснението не означава, че трябва да сте обвързани с дома.

Вдигнете ръката си, ако мразите думата „жажда за скитане“.

В днешния свят, управляван от социалните медии, е почти невъзможно да изминете повече от 30 минути, без да сте пренаситени с образи на великолепни хора на разкошни места, които правят привидно великолепни неща.

И макар че това може да е чудесно за тях, изглежда има пълно пренебрежение към хората там, които не отиват никъде, защото изпитват безпокойство.

Оказва се, че тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни (18,1% от населението) всяка година. Тревожните разстройства са силно лечими, но по-малко от 40 процента от хората с тревожност всъщност получават лечение.

Така че похвала на онези от вас, които живеят #thathashtaglife. Но за значителна част от хората този живот изглежда страшно недостижим благодарение на безпокойството.

Добрата новина е, че е напълно възможно да излезете и да видите света - да, дори когато изпитвате безпокойство. Свързахме се с експерти, които са дали своите професионални съвети и трикове за това как да пътувате, когато имате безпокойство.

1. Разпознайте спусъка (ите)

Както при всяко безпокойство или страх, първата стъпка към неговото преодоляване или справяне с него е разпознаването откъде идва. Кажете името му на глас и вие му отнемате силата, нали? Както всеки страх, същото важи и за тревожността при пътуване.

Известното безпокойство се предизвиква от неизвестното. „Незнанието какво ще се случи или как ще се развият нещата може да предизвика много безпокойство“, казва д-р Ашли Хамптън, лицензиран психолог и медиен стратег. „Изследването какво е да отидеш на летището и да преминеш през сигурността е важно“, препоръчва тя.

Пътуването може също да предизвика тревожност поради предишно лошо преживяване. „Имах клиенти, които ми казват, че вече не обичат да пътуват, защото са били джебчийски и сега се чувстват като опасни“, добавя Хамптън.

Тя препоръчва вместо да се спираме на един отрицателен случай, да се съсредоточим върху всички много, много случаи, които са били положителни. „Говорихме и за стратегии за прилагане, които могат да помогнат за предотвратяването им от джебчийство отново“, казва Хамптън. Понякога се случват лоши неща, добавя тя и тези неща могат да се случат на всеки.

Дали страхът от самолети не предизвиква безпокойство? За много хора тревожността при пътуване идва от физическия акт на това, че са в самолет. За това Хамптън препоръчва дълбоко дишане и комбинация от преброяване, когато самолетът излита и се изкачва в небето.

„Опитвам се също да спя, тъй като времето за сън е по-малко време, за да прекарам в притеснение“, казва Хамптън. Ако полетът е в средата на деня, разсейването е положителен инструмент, който може да помогне за намаляване на безпокойството, като четене на книга или слушане на музика.

Разбирането на вашите тривожни тригери е добър начин да помогнете да го предвидите и в крайна сметка да ви помогне да преминете от другата страна.

2. Работете с безпокойството си, а не срещу него

Говорейки за отвличане на вниманието, това могат да бъдат едни от най-ефективните начини за запълване на онези изпълнени с тревожност моменти, докато сте в път или в самото пътуване.

Първо, ако пътуването само е твърде много, няма причина да не пътувате с приятел, за да споделите някои от отговорностите. Всъщност пътуването с приятел може да направи цялото преживяване направо забавно.

„Споделете вашите опасения, вашите стратегии за справяне и как те могат да ви подкрепят, ако се притесните“, казва Джордж Ливенгуд, помощник национален директор на операциите в Програма за настроение и тревожност на Discovery.

„Ако пътувате сами, уведомете приятел или член на семейството, че може да се свържете с тях, ако са в беда, и ги обучете на начините, по които могат да осигурят подкрепа по телефона“, казва той.

Може да ви помогне да приемете, очаквате и възприемете факта, че и вие ще се тревожите. Често опитите да отблъснете чувството на тревожност могат да го влошат.

„Като възприемат факта, че ще се тревожат и се подготвят за това, което ще бъде, те всъщност могат да намалят вероятността от поява на тревожност или поне да намалят тежестта на симптомите“, казва Тифани Мелинг, лицензиран клиничен социален работник.

Например подготовката с мисълта „Ще се притеснявам, ако има турбуленция“ и визуализирането на това как ще реагирате - може би с внимателност или дихателни техники, които могат да забавят психологическата реакция - може да бъде ефективно.

Дори може да е толкова просто като „Когато си взема пеперуди, ще поръчам джинджифилов ейл възможно най-скоро.“

3. Върнете се в тялото си

Всеки с тревожност може да ви каже, че тревожността не е само психическа.

Д-р Джейми Лонг, лицензиран клиничен психолог, предлага седем лесни стъпки, когато се опитва да смекчи тревожността при пътуване, като се стреми към тялото си:

• Вечерта преди пътуването си пийте много вода и подхранвайте тялото си. Тревожността може да намали апетита ви, но мозъкът и тялото се нуждаят от гориво за борба с тревожността.
• След като се охраните, купете студена бутилка вода - и не забравяйте да я изпиете. Жаждата ни се увеличава, когато сме притеснени. Студената бутилка вода ще ви бъде полезна.
• В зоната за качване направете 10-минутна медитация с водач, за предпочитане такава, предназначена за тревожност при пътуване. Има много приложения за медитация, които можете да изтеглите на телефона си. Повечето приложения имат медитации, предназначени за различни ситуации.
• Няколко минути преди да се качите, отидете до банята или частен ъгъл и направете няколко скачащи крикове. Интензивните упражнения, дори само за няколко мига, могат да успокоят тялото, оживено от емоции.
• Вървейки по пътеката, направете четирикратно дишане. Вдишайте четири секунди, задръжте четири секунди, издишайте четири секунди и повторете.
• Докато сте на мястото си, дайте на тревожните си мисли състезателна задача. Носете нещо за четене, имайте какво да гледате или дори кажете азбуката назад. Даването на фокусирана задача на мозъка ви предпазва от катастрофа на репетициите.
• Практикувайте състрадателен и насърчителен разговор за себе си. Кажете си: „Мога да направя това. Аз съм в безопасност. "

Докато пътувате, също е важно да бъдете внимателни относно избора на храна. Храните, които влагаме в тялото си, способността ни да регулира настроенията ни, включително количеството тревожност, което изпитваме.

Бъдете предпазливи при прием на кофеин, захар или алкохол, ако искате да управлявате симптомите си. И останете подхранвани, особено ако пътуванията ви включват много физическа активност.

4. Задайте свое собствено темпо

Няма „грешен“ начин за пътуване. Ако сте активни в социалните медии, може да бъдете доведени до заключението, че съществуват „правилни“ и „грешни“ начини за пътуване въз основа на вашите връстници, които полу проповядват YOLO, а не „пътуват като турист“.

Истината е, че докато уважавате местата, които посещавате, няма абсолютно никакъв грешен начин за пътуване. Така че, задайте свое собствено темпо на това, което се чувства комфортно. Не го правите погрешно.

„Обичам да препоръчвам на клиентите да прекарат малко време, за да преминат към ново пространство, след като пристигнат на местоназначението си“, казва Стефани Корпал, терапевт по психично здраве с частна практика. „Може да е от решаващо значение да забавим и да оставим емоционалното си аз да наваксам физическото си аз“.

Тя препоръчва няколко минути дълбоко дишане или медитация, след като пристигнете в квартирата си.

Също така може да бъде полезно да сте наясно с темпото, докато пътувате. Може лесно да се увлечете в идеята да събирате всяка минута дейности и разглеждане на забележителности.

„Ако страдате от безпокойство, това темпо може действително да ви попречи да попиете преживяванията“, казва Корпал. „Вместо това не забравяйте да включите престой, релаксиране в квартирата си или може би четене в кафене, за да не бъдете свръхстимулирани физиологично.“

5. Не бъркайте безпокойството с вълнението

В крайна сметка, известно безпокойство е нормално. Всички се нуждаем от безпокойство, за да функционираме. И често безпокойството и вълнението могат да имат подобни сигнали.

И двамата увеличават сърдечната честота и дишането например. „Не позволявайте на съзнанието ви да ви подмами, че трябва да се тревожите, защото пулсът ви се е увеличил“, казва Livengood. Няма нужда да се психизирате!

Вълнението в края на краищата може да е онова, което прави пътуването полезно. Това е част от забавлението и част от причината, поради която първо искате да пътувате! Не го изпускайте от поглед.

И не забравяйте, тревожността не означава, че сте примирени да бъдете обвързани с дома.

С малко креативно мислене и подготовка - и, ако е необходимо, известна професионална подкрепа - можете да научите как най-добре да пътувате при собствените си условия.

Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.