Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 25 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 12 Март 2025
Anonim
Триптофан Это Должен Знать Каждый кто хочет Принимать триптофан Правильно
Видео: Триптофан Это Должен Знать Каждый кто хочет Принимать триптофан Правильно

Съдържание

Триптофанът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира ежедневно от храна и използването на добавки, които съдържат тази аминокиселина. Загубата на тегло се стимулира, защото триптофанът увеличава производството на серотонин, хормон, който дава на тялото усещане за благополучие, облекчава стреса и намалява глада и желанието за ядене.

В резултат на това намаляват епизодите на преяждане и желанието за сладкиши или храни, богати на въглехидрати, като хляб, сладкиши и закуски. В допълнение, триптофанът също ви помага да се отпуснете и да се наспите добре, което регулира хормоналното производство на организма, като кара метаболизма ви да работи по-добре и да изгаря повече мазнини.

Как да включите триптофан в диетата

Триптофанът присъства в храни като сирене, фъстъци, риба, ядки, пиле, яйца, грах, авокадо и банани, които трябва да се консумират ежедневно, за да се подпомогне отслабването.


Вижте таблицата по-долу за пример за 3-дневно меню, богато на триптофан:

ЗакускаДен 1Ден 2Ден 3
Закуска1 чаша кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене1 чаша смути от авокадо, неподсладено1 чаша кафе с мляко + 4 кол супа от кускус + 2 филийки сирене
Сутрешна закуска1 банан + 10 ядки кашу смачкана папая + 1 кол фъстъчено маслопюре от авокадо с 1 лъжица овес
Обяд вечеряrориз, боб, пилешки строганов и зелена салатапечен картоф със зехтин + риба на филийки + салата от карфиолТелешка супа с грах и тестени изделия
Следобедна закуска1 натурално кисело мляко + мюсли + 5 ядки кашу1 чаша кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене1 чаша кафе с мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло + 1 банан

Също така е важно да запомните, че за да постигнете по-големи резултати при загуба на тегло, също е важно да практикувате редовно физическа активност, поне 3 пъти седмично. Вижте пълния списък с храни, богати на триптофан.


Как да приемате триптофан в капсули за отслабване

Триптофанът може да се намери и под формата на добавки в капсули, обикновено с наименованието L-триптофан или 5-HTP, които могат да бъдат намерени в магазини за хранителни добавки или аптеки, със средна цена от 65 до 100 реала, в зависимост от концентрацията и броя на капсулите. В допълнение, триптофанът също присъства в добри количества в протеинови добавки, като суроватъчен протеин и казеин.

Важно е да запомните, че тази добавка трябва да се приема според указанията на лекаря или диетолога, а употребата й трябва да се извършва заедно с балансирана диета и физическа активност. Обикновено са посочени малки дози, като 50 mg, за закуска, обяд и друга за вечеря, тъй като ефектът на капсулите продължава цял ден и така настроението не се променя много, което улеснява придържането към диетата.

Противопоказания и странични ефекти

Триптофановата добавка е противопоказана в случаите на употреба на антидепресанти или успокоителни лекарства, тъй като комбинацията от лекарството и добавката може да причини сърдечни проблеми, тревожност, тремор и прекомерна сънливост. В допълнение, бременни или кърмещи жени също трябва да избягват употребата на тази добавка.


Излишъкът от триптофан може да причини нежелани реакции като киселини в стомаха, болки в стомаха, гадене, повръщане, газове, диария, загуба на апетит, замаяност, главоболие, сухота в устата, мускулна слабост и прекомерна сънливост.

Статии За Вас

Забелязване и неправилни периоди: Нормално, докато кърмите?

Забелязване и неправилни периоди: Нормално, докато кърмите?

Почти всички кърмещи майки са без менструация през първите шест месеца след раждането.Това е явление, известно като лактационна аменорея. По същество редовното кърмене на вашето бебе действа като инхи...
10 етерични масла за вашата кашлица

10 етерични масла за вашата кашлица

Употребата на етерични масла може да ви допадне поради естествените им качества. Те се добиват от растения, отглеждани по целия свят. Когато използвате етерични масла за облекчаване на симптоми, свърз...