Как да използваме триптофан за отслабване

Съдържание

• Как да включите триптофан в диетата
• Как да приемате триптофан в капсули за отслабване
• Противопоказания и странични ефекти

Триптофанът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира ежедневно от храна и използването на добавки, които съдържат тази аминокиселина. Загубата на тегло се стимулира, защото триптофанът увеличава производството на серотонин, хормон, който дава на тялото усещане за благополучие, облекчава стреса и намалява глада и желанието за ядене.

В резултат на това намаляват епизодите на преяждане и желанието за сладкиши или храни, богати на въглехидрати, като хляб, сладкиши и закуски. В допълнение, триптофанът също ви помага да се отпуснете и да се наспите добре, което регулира хормоналното производство на организма, като кара метаболизма ви да работи по-добре и да изгаря повече мазнини.

Как да включите триптофан в диетата

Триптофанът присъства в храни като сирене, фъстъци, риба, ядки, пиле, яйца, грах, авокадо и банани, които трябва да се консумират ежедневно, за да се подпомогне отслабването.

Вижте таблицата по-долу за пример за 3-дневно меню, богато на триптофан:

Също така е важно да запомните, че за да постигнете по-големи резултати при загуба на тегло, също е важно да практикувате редовно физическа активност, поне 3 пъти седмично. Вижте пълния списък с храни, богати на триптофан.

Как да приемате триптофан в капсули за отслабване

Триптофанът може да се намери и под формата на добавки в капсули, обикновено с наименованието L-триптофан или 5-HTP, които могат да бъдат намерени в магазини за хранителни добавки или аптеки, със средна цена от 65 до 100 реала, в зависимост от концентрацията и броя на капсулите. В допълнение, триптофанът също присъства в добри количества в протеинови добавки, като суроватъчен протеин и казеин.

Важно е да запомните, че тази добавка трябва да се приема според указанията на лекаря или диетолога, а употребата й трябва да се извършва заедно с балансирана диета и физическа активност. Обикновено са посочени малки дози, като 50 mg, за закуска, обяд и друга за вечеря, тъй като ефектът на капсулите продължава цял ден и така настроението не се променя много, което улеснява придържането към диетата.

Противопоказания и странични ефекти

Триптофановата добавка е противопоказана в случаите на употреба на антидепресанти или успокоителни лекарства, тъй като комбинацията от лекарството и добавката може да причини сърдечни проблеми, тревожност, тремор и прекомерна сънливост. В допълнение, бременни или кърмещи жени също трябва да избягват употребата на тази добавка.

Излишъкът от триптофан може да причини нежелани реакции като киселини в стомаха, болки в стомаха, гадене, повръщане, газове, диария, загуба на апетит, замаяност, главоболие, сухота в устата, мускулна слабост и прекомерна сънливост.