7 трика за увеличаване на ситостта и не огладнявайте

Съдържание

• 1. Добавете източник на протеин към ястията
• 2. Яжте салата за обяд и вечеря
• 3. Добавете семена към закуски
• 4. Яжте добри мазнини
• 5. Заменете пшеничното брашно за овесени трици
• 6. Зеленчукови пръчки по време на глад
• 7. Яжте пуканки за борба с безпокойството

За да увеличите ситостта след хранене и да задържите глада за по-дълго, добрите стратегии са: добавете яйце към храната, използвайте овес вместо брашно и яжте храни, богати на фибри, например.

Също така е важно да се избягват ястия, базирани главно на прости въглехидрати, като френски хляб или тапиока с масло, които бързо се усвояват и засилват чувството на глад по-бързо.

Освен това винаги трябва да се избягват много сладки храни като кокада, пълнени бисквитки или бригадейро, защото най-често е трудно да се спре храненето, дори когато гладът е преминал за осигуряване на удоволствие. И така, ето 7 трика, за да се храните добре и да получите повече ситост:

1. Добавете източник на протеин към ястията

Протеинът е хранителното вещество, което най-много носи ситост на тялото и може да се намери в храни като яйца, месо, пиле, сирене и кисело мляко. В допълнение, протеините изразходват повече калории по време на храносмилането и са важни за увеличаване на мускулната маса в тялото, като помагат в процеса на отслабване.

Така че, за да спрете глада за по-дълго време, трябва да добавите поне 1 яйце, 1 филийка сирене или 1 малко пилешко филе към храната или предпочитате да консумирате омлет, направен с две яйца и пълнен със сирене или зеленчуци за закуска сутрин или вечеря, например. Вземете примера с 6 богати на протеини закуски.

2. Яжте салата за обяд и вечеря

Зеленчуците са богати на фибри и нискокалорични, което увеличава чувството за ситост и поддържа диетата нискокалорична.

По този начин яденето на салата за обяд и вечеря помага да се намали консумацията на ориз, тестени изделия, брашно и други източници на въглехидрати, които стимулират наддаването на тегло. Освен това зеленчуците се съдържат във витамини и минерали, важни за активиране на метаболизма и стимулиране на отслабването.

3. Добавете семена към закуски

Тъй като те са богати на фибри, семена като чиа, ленено семе и сусам са чудесни възможности за включване в леки закуски и трябва да добавите 1 до 2 чаени лъжички семена към кисело мляко, сандвич пълнеж, плодова салата или сок. Така закуската става по-питателна и ще даде ситост за по-дълго време.

В допълнение към семената можете да използвате и пшенични трици, които са богати на фибри и почти нямат калории и могат лесно да се добавят към леки закуски, защото нямат вкус и не променят вкуса на ястието. Вижте съвети и примери за добавяне на семена към ястията.

4. Яжте добри мазнини

Добрите мазнини също носят по-голяма ситост, защото се усвояват по-дълго, освен че спомагат за намаляване на възпалението в тялото и подобряване на нивата на холестерола.

По този начин някои опции, които могат да се използват, са консумирането на 5 до 10 единици ядки от кашу в закуски, яденето на авокадо или кокос, тъй като те са мазни плодове, и консумирането на риба като риба тон, сардини и сьомга поне 3 пъти на седмица.

5. Заменете пшеничното брашно за овесени трици

Овесените трици са здравословен източник на въглехидрати, както и с високо съдържание на фибри. За разлика от бялото пшенично брашно, то има нисък гликемичен индекс и не стимулира производството на мазнини в тялото. Освен това овесът подобрява чревната флора и се бори със запека, намалявайки производството на газове и се бори с лошото храносмилане.

В допълнение към овесените трици, други здравословни брашна са овесена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, брашно от кафяв ориз и пълнозърнесто брашно. Научете как да използвате овес за отслабване.

6. Зеленчукови пръчки по време на глад

В средата на деня, когато възникне глад, добър избор е да ядете зеленчукови пръчки като моркови, стръкове целина, палмови сърца, японска краставица, клони целина, червени и жълти чушки.

За да направите клечките, просто нарежете зеленчуците под формата на чипс и ги съхранявайте в хладилника и можете да ги използвате като леки закуски, когато настъпи глад или ако ви се прииска да дъвчете нещо, за да преминете тревогата.

7. Яжте пуканки за борба с безпокойството

Пуканките са чудесна възможност за консумация, когато тревожността настъпи, тъй като тя е богата на фибри и има по-малко калории от храни като шоколад или картофен чипс и въпреки това ви позволява да дъвчете много, което помага за намаляване на стреса.

За да получите максимални ползи, предпочитайте да правите пуканките в микровълновата фурна, без да добавяте мазнини и да ги подправяте с билки като риган и магданоз, като добавяте само малко сол за вкус. Вижте как да приготвите пуканките в микровълновата фурна и как да ги консумирате, без да напълнявате.

Вижте също добавките, които помагат за намаляване на глада в следващото видео: