Топ 5 храни за красива кожа

Съдържание

• Преглед за

Старата фраза „вие сте това, което ядете“ е буквално вярна. Всяка от вашите клетки е изработена и поддържана от широк спектър от хранителни вещества - и кожата, най -големият орган на тялото, е особено уязвима от ефектите на това какво и как ядете. Ето защо не само това, което слагате върху кожата си, а това, което слагате в корема си, има значение. Ето пет често срещани кожни състояния и здравословните храни, които се борят с тях:

Състояние на кожата: бръчки

Храна RX: домати, сварени със зехтин

Скорошно проучване установи, че доматеното пюре и зехтинът повишават проколагена, молекула, която придава структурата на кожата и я поддържа стегната и млада. Учените смятат, че ликопенът, антиоксидант в доматите, е ключът. Най -високо е, когато доматите са били сварени, а зехтинът увеличава усвояването му от храносмилателната система в кръвта. Перфектен начин да се възползвате от комбинацията е да се запасите с сушено доматено песто. Можете да го хвърлите с пресни листа от бейби спанак или задушени броколи за мигновена гарнитура или да го сервирате като дип с крекери като обикновено предястие.

Състояние на кожата: целулит

Храна RX: Мазни риби като дива сьомга или сардини

Рибата няма да накара целулита да изчезне, но може да помогне малко. Мастните риби осигуряват добри мазнини, наречени омега-3, които образуват клетъчни мембрани. Колкото по -здрави са мембраните, толкова по -добре клетките ви могат да задържат влагата, което означава по -пълни клетки, за да маскират неравен вид целулит. За вечеря добавете нарязани сардини към средиземноморско ястие от пълнозърнесто пшенично пене и зеленчуци, задушени в екстра върджин зехтин, напоен с чесън, или за обяд отгоре към градинска салата с гореща или охладена дива сьомга.

Състояние на кожата: Езкема

Храна RX: кисело мляко и кефир

И двете храни са богати на пробиотици, „приятелските“ бактерии, свързани с по -добро храносмилане, по -силен имунитет и намаляване на кожната чувствителност и възпаление, включително езцема. И двете са перфектна основа, пълна с протеини за мюсликс или плодови смутита. Същите бактерии се използват за приготвяне на кисело мляко и кефир от соево и кокосово мляко, така че все още можете да се възползвате от ползите, дори ако трябва да избягвате млечни продукти.

Състояние на кожата: Слънчево изгаряне

Храна RX: Тъмен шоколад

В скорошно проучване изследователите помолиха 24 жени да пият какаова напитка с високо съдържание на флавоноиди или плацебо. Жените, които са пили плацебо, не са изпитали никаква допълнителна защита от слънцето, но тези, които са отпили от напитката с по-високо съдържание на флавоноиди, са претърпели 15 до 20 процента по-малко слънчево изгаряне. Не изоставяйте слънцезащитния си крем, а подсилете ефекта му с няколко ежедневни квадратчета тъмен (70 процента или повече) шоколад. Доказано е също, че намалява кръвното налягане, повишава „добрия“ и намалява „лошия“ холестерол и ви дава същото еуфорично чувство като влюбеното (всички причини, поради които направих Ежедневното бягство от тъмен шоколад задължителна част от здравословното тегло план за загуба в най-новата ми книга).

Състояние на кожата: Пърхот

Храна RX: Зелен чай (но не за пиене)

Локално зеленият чай може да помогне за естествено ексфолиране на сух лющещ се скалп, без да дехидратира кожата, а скорошно проучване установи, че той действа и за забавяне на свръхрастеж на клетки, които причиняват люспи и сърбеж. Накиснете две торбички зелен чай в 1 чаша гореща вода за поне 20 минути. След като се охлади, масажирайте го направо в скалпа, след което изплакнете (забележка: ако косата ви е боядисана, говорете с вашия стилист, преди да опитате!).

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често видяна по националната телевизия, тя е редактор и консултант по храненето на SHAPE на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Най -новото й Ню Йорк Таймс бестселър е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове.

Преглед за