6 TRX опции за упражнения и ключови предимства

Съдържание

• Основни предимства
• TRX упражнения
• 1. Флексия
• 2. Клек
• 3. Коремна с огъване на крака
• 4. Бицепс
• 5. Трицепс
• 6. Крак

TRX, наричан още лента за окачване, е устройство, което позволява упражненията да се изпълняват, като се използва теглото на самото тяло, което води до по-голяма устойчивост и повишена мускулна сила, в допълнение към насърчаване на информираността на тялото и подобряване на баланса и кардиореспираторния капацитет.

Преустановеното обучение, което е видът обучение, при което упражненията се изпълняват на TRX, трябва да бъде посочено от специалист по физическо възпитание в съответствие с целта и нивото на обучение на човека, освен че инструкторът може да дава указания за по-интензивно упражнявайте и имайте повече предимства.

Основни предимства

TRX е устройство, широко използвано във функционални тренировки, тъй като позволява реализирането на няколко упражнения с различна интензивност. Основните предимства на обучението с TRX са:

• Укрепване на ядрото, което са мускулите на коремната област;
• Повишена мускулна сила и издръжливост;
• По-голяма стабилност на тялото;
• Стабилизиране на ставите;
• Повишена гъвкавост;
• Насърчава развитието на осъзнаване на тялото.

В допълнение, спряното обучение може да насърчи увеличаване на кардиореспираторния капацитет и физическата подготовка, тъй като е пълно функционално аеробно упражнение. Вижте други предимства на функционалните упражнения.

TRX упражнения

За да извършите окаченото обучение на TRX, лентата трябва да бъде прикрепена към неподвижна конструкция и да има място около нея за изпълнение на упражнението. Освен това е необходимо да регулирате размера на лентите според височината на човека и упражнението, което трябва да се изпълни.

Някои от упражненията, които могат да се изпълняват на TRX под ръководството на инструктора по физическо възпитание, са:

1. Флексия

Флексията на TRX е интересна за работа на гърба, гърдите, бицепсите и трицепсите, в допълнение към коремните мускули, които трябва да се свиват през цялата дейност, за да се поддържа баланс и стабилност на тялото.

За да направите това упражнение на TRX, трябва да подпрете краката си на дръжките на лентата и да разпънете краката си на ширината на раменете и да подпрете ръцете си на пода, сякаш ще правите нормално огъване. След това огънете ръцете си, опитвайки се да облегнете гърдите си на пода, и се върнете в изходна позиция, като изтласкате телесното тегло нагоре.

2. Клек

Клякането, освен че може да се направи с щанга и дъмбел, може да се изпълни и на TRX и за това човек трябва да държи дръжките на лентата и да извърши клякането. Вариация на клякането на TRX е скокът, при който човек кляка и вместо да изпъне напълно краката, за да се върне в изходна позиция, прави малки скокове.

Тази вариация прави упражненията по-динамични и стимулира натрупването на сила и мускулна маса, осигурявайки по-големи ползи.

3. Коремна с огъване на крака

Коремът на TRX изисква много активиране на коремните мускули, за да се осигури по-голяма стабилност на тялото и сила. За да направи тази коремна преса, човекът трябва да се позиционира така, сякаш ще прави флексията на TRX и след това трябва да свие коленете към гърдите, като държи тялото на една и съща височина. След това изпънете краката и се върнете в изходна позиция, като повторите упражнението според препоръката на инструктора.

4. Бицепс

Бицепсът на трицепса също е упражнение, което се нуждае от стабилност в тялото и сила в ръцете. За това упражнение човекът трябва да държи лентата, с дланта нагоре, и да държи ръцете изпънати, след това трябва да сложи краката напред, докато тялото се наклони и ръцете останат изпънати. След това трябва да издърпате тялото нагоре само като огънете ръката, активирате и задействате бицепса.

5. Трицепс

Точно като бицепсите, можете да работите и върху трицепс на TRX. За това е необходимо да регулирате лентата според желаната интензивност и трудност и да държите лентата с ръце, опънати над главата. След това наведете тялото си напред и огънете ръцете си, като правите повторенията според ориентацията на инструктора.

6. Крак

За да се направи ритникът на TRX, е необходимо да се стабилизира добре тялото чрез активиране на коремните мускули, за да се избегне дисбаланс и да се направи движение с максимална амплитуда. За да изпълните това упражнение, единият крак трябва да се опира на лентата, а другият трябва да се постави пред него на разстояние, което е възможно да огъне коляното, за да направи ъгъл от 90 ° с пода. След като завършите препоръчания от инструктора брой повторения, трябва да смените крака си и да повторите серията.