Опитайте тези модификации, когато сте уморени AF във вашия тренировъчен клас

Съдържание

• Преглед за

Познавате онези наистина интензивни класове в стил bootcamp, при които мускулите ви се чувстват така, сякаш всъщност може да се откажат до края? Fhitting Room е една от онези убийствени тренировки с висока интензивност, затова подслушахме сертифициран личен треньор и инструктор по Fhitting Room Аманда Бътлър за няколко съвета как да оцелееш в клас като нейния, без да се отказваш в последната верига. Вместо да се срутвате на купчина на пода (или да правите една от онези ужасни фалшиви бурпи и да се надявате, че никой не забелязва), опитайте тези малко по-малко трептящи мускули модификации, за да ви поддържат в правилна форма-и в доброто на вашия инструктор.

Движението:Бърпи

А Поставете ръцете си на пода, ритнете краката назад към дъската и спуснете цялото тяло на пода. Б Натиснете цялото тяло нагоре и щракнете с крака напред (отвън ръцете) и скочете нагоре.

Модификация:КлякамТяга

А Поставете ръцете си на пода, избутайте краката назад към дъската (не забравяйте да запазите здрава сърцевина, без провисване в бедрата).

Б Скочете краката напред и скочете нагоре.

Движението:Разделен скок

А Застанете с крака на ширината на бедрата. Скочете нагоре и кацнете с единия крак напред, а другия назад в позиция за напад.

Б Скочете нагоре и сменете краката във въздуха и кацнете с противоположния крак напред.

Модификацията: Lunge

А Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата. Отстъпете назад с единия крак и се спуснете в позиция за напад

Б Натиснете обратно до изправяне. Повторете от другата страна и продължете да редувате.

TheХод: Renegade Row

А Започнете във висока позиция на дъска с ръце на дъмбели, крака в широка стойка. Стиснете четворки, седалищни мускули и коремни мускули.

Б Превъртете едната ръка нагоре до гръдната клетка (притискайки се зад лопатката). Върнете се на пода и гребете от другата страна. Продължавайте да редувате.

Модификацията: Single Arm Bent Over Row

А Като държите дъмбел в дясната ръка, пристъпете напред с левия крак в положение на замах (като задният крак е изправен) и оставете лявата предмишница на лявото бедро.

Б Дръжте раменете квадратни напред, долната дясна ръка надолу и дясната ръка нагоре. Повторете повторенията от тази страна, след това преминете към лявата страна.

Движението: скок клякам

А Заставайки с крака на ширината на бедрата, спуснете се надолу в клякам.

Б Скочете възможно най-високо. Не забравяйте да кацнете в клек, за да защитите коленете.

Модификацията: Въздушен клек

А Стоейки с крака на ширината на бедрата, долните бедрата надолу в клекна позиция.

Б Стани. Повторете.

Движението: Box Jump

А Застанете на разстояние една ръка от кутията. Спуснете се в клякам.

Б Скочете с ръце за инерция и кацнете меко и тихо върху горната част на кутията. Изправете се и след това слезте.

Модификацията:Стъпка нагоре

А Пристъпете с десния крак, след това наляво.

Б Стъпете надолу с десния крак, след това наляво. Повторете с първо стъпване на левия крак.

Преглед за