Нечести лекове за пролетна мигрена

Съдържание

• Преглед за

Пролетта носи по-топло време, цъфтящи цветя и-за тези, които страдат от мигрена и сезонни алергии-свят на болка.

Бурното време на сезона и дъждовните дни понижават барометричното налягане във въздуха, което променя налягането във вашите синуси, което води до разширяване на кръвоносните съдове и отключване на мигрена. Повече от половината от всички пациенти с мигрена страдат от мигрена, свързана с времето, според проучване на Центъра за главоболие в Нова Англия. Подобно на начина, по който някои хора могат да предскажат буря по болките в ставите, страдащите от мигрена могат да открият спадане на барометричното налягане чрез мозъчна болка.

Но времето не е единствената причина за увеличаване на мигрената през пролетта, казва д -р Винсент Мартин, професор по клинична медицина и вицепрезидент на Националната фондация за главоболие. Виновни са и алергиите. Проучване от 2013 г. на Мартин заключава, че тези с алергии и сенна хрема са с 33 процента по -склонни да имат по -чести мигрени от тези без тези условия. Когато прашецът изпълни въздуха, страдащите от алергия получават възпалени синусови проходи, което може да предизвика мигрена. Същата чувствителност на нервната система, която прави някои хора по-податливи на мигрена, също може да причини по-голяма чувствителност към алергии-и обратно.

Въпреки че не можете да контролирате времето, можете да облекчите мизерията на пролетната мигрена, без да прибягвате до лекарства, ако изпробвате тези ежедневни стратегии.

Придържайте се към график за сън. Придържайте се към ежедневно лягане и време за издигане, дори през почивните дни. Получаването на по-малко от шест часа сън може да предизвика мигрена, казва Мартин. Проучване на държавния университет в Мисури установи, че лишаването от сън причинява промени в потискащите болката протеини, които регулират сензорния отговор, за който се смята, че играе ключова роля при мигрена. Но твърде много сън също не е страхотно, тъй като нервната система реагира на промените в моделите на съня с възпаление, което може да предизвика главоболие. Стремете се към седем до осем часа време за възглавници всяка вечер.

Изрежете прости въглехидрати. Рафинираните въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар, както и простите нишестета като картофи причиняват рязко покачване на кръвната ви захар, казва Мартин, и този скок дразни симпатиковата нервна система, предизвиквайки възпаление в кръвоносните съдове, което може да доведе до мигрена.

Медитирайте. Малко проучване от 2008 г. установи, че доброволците, които медитират по 20 минути на ден в продължение на един месец, намаляват честотата на главоболието. Хората, които са се справили с това, също са подобрили толерантността към болката с 36 %. Ако никога преди не сте опитвали медитация, улеснете се в практиката, като настроите таймер на телефона си за две или три минути. Започнете, като седнете в удобна позиция в тъмна стая със затворени очи. Съсредоточете се върху дълбокото дишане и се опитайте да не оставяте ума си да блуждае. Ако имате проблеми с освобождаването на мислите си, опитайте да повторите мантра, като например „дишай“ или „тихо“. Стремете се да медитирате всеки ден и бавно увеличете времето си до пет минути, след това до 10, като в крайна сметка достигнете 20 до 30 минути на ден.

Закуска с вишни. Плодът съдържа кверцетин, който забавя производството на простагландин, химически пратеник в тялото ви, който ви прави по -чувствителни към болка. Проучванията показват, че 20 кисели череши или осем унции неподсладен сок от вишна може да се бори с главоболието по -добре от аспирина. [Tweet този съвет!]

Изгонете ярките светлини. Проучване, спонсорирано от Национална фондация за главоболие, съобщава, че 80 % от страдащите от мигрена са имали необичайна чувствителност към светлина. Известно е, че ярките светлини-дори слънчевите лъчи-предизвикват пристъпи на мигрена или влошават съществуващото главоболие, като причиняват дразнене на нервната система, когато кръвоносните съдове в главата бързо се разширяват и се възпаляват. Винаги носете в чантата си чифт поляризирани слънчеви очила, за да предпазите очите си.

Задръжте сиренето и пушената риба. Отлежалите сирена, пушената риба и алкохолът естествено съдържат тирамин, който се образува от разграждането на протеина с узряването на храните. Веществото възпалява нервната система, което може да доведе до мигрена. Докато учените все още се опитват да определят точно как тираминът предизвиква мигрена, едно обяснение е, че причинява мозъчните клетки да отделят химическия норепинефрин, отговорен за реакцията борба или бягство, който увеличава сърдечната честота и задейства освобождаването на глюкоза, утежняваща комбинация за нервната система.

Помислете за магнезиеви добавки. Страдащите от мигрена показват ниски нива на магнезий по време на пристъпи на мигрена, според проучване, което предполага, че дефицитът може да е виновникът. (Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е около 310 mg на ден за жени.) Същото проучване показа, че висока доза магнезий-повече от 600 mg-значително намалява честотата на мигрена, но добавката трябва да се приема ежедневно в продължение на няколко месеца до бъде ефективен. Говорете първо с Вашия лекар, преди да пуснете хапчета.

Проследете времето си в месеца. Жените са три пъти по-податливи на мигрена от мъжете, според Фондацията за изследване на мигрената. Това може да се дължи на колебания на хормоните; спад в естрогена понижава прага на болка в тялото ни, което причинява възпаление на нервите и-бум!-време е за мигрена. Ето защо най -вероятно ще получите пристъп по време на менструация. Обратната страна: Индуцираните с хормони мигрени са по-лесни за предвиждане и предотвратяване, отколкото мигрените, причинени от други задействащи фактори. За да разберете кога точно по време на овулацията главоболието ви има тенденция да се удря, водете дневник за главоболие, който очертава кога идва болката и колко дълго продължава.

Свържете се с feverfew. Едно проучване показа, че дневна доза треска, приемана в продължение на четири месеца, води до 24-процентно намаляване на броя и тежестта на пристъпите на мигрена. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали типичната доза от 250 mg е подходяща за Вас. [Tweet този съвет!]

Направи поза. В малко проучване, публикувано в Вестник за главоболие, пациентите с мигрена, които са участвали в тримесечна йога пет дни в седмицата в продължение на 60 минути, са имали по -малко пристъпи на мигрена в сравнение с контролната група, която не е правила йога. Чрез активни пози на йога и работа с дишане, парасимпатиковата система (която се възпалява по време на пристъп на мигрена) може да предизвика по -балансирано физиологично и психологическо състояние, предотвратявайки мигрената. Известно е също, че йога намалява нивата на стрес и повишава нивата на серотонин, като и двете могат да предотвратят мигрена.

Замразете главоболието. Опитайте да обледите слепоочията си със студен компрес, пакет с лед или студена капачка. Проучванията показват, че понижаването на температурата на кръвта, преминаваща през възпалена област, може да помогне за свиване на кръвоносните съдове и значително облекчаване на болката. Едно проучване с 28 пациенти е накарало страдащите от мигрена да носят студени гел капачки за 25 минути по време на два отделни пристъпа на мигрена. Пациентите съобщават за значително по-малко болка в сравнение с доброволците, които не са носили шапките.

Отървете се от глутена. Яденето на глутен може да предизвика мигрена при хора, които са чувствителни към протеина, според проучване, публикувано в Неврология, тъй като протеинът може да причини възпаление.

Преглед за