7 неочаквани предимства на тренировките за зимни състезания

Съдържание

• Ще изградите психическа издръжливост.
• Зимата всъщност може да създаде идеални темпове за бягане.
• Ще очаквате с нетърпение бягане на бягаща пътека.
• Обучението помага на дългата зима да се чувства по -кратка.
• Ще изградите по -силно тяло.
• Ще срещнете нови приятели ...
• ...или да изкарам толкова необходимо време насаме.
• Преглед за

Пролетните състезателни дни имат своите предимства: меки темпове, споделени най-накрая е слънчево енергия и положителен старт на сезона. Но обучение за пролетни състезания (т.е., преживяване на замръзване студени часове седмица след седмица, ако живеете на север, и справяне с ограничен брой часове за осветени през деня)? Това може да бъде обезсърчително.

И това е корекция, независимо къде живеете. „Зимата е навсякъде“, казва Майкъл Макгрейн, треньор на клуба по Бостън Атлетик. „Дори ако сте във Флорида, обучението може да бъде предизвикателство, ако не сте свикнали с 50-градусови температури.

Но има някои предимства, които идват с запълването на студените дни с дълги бягания и спринтове по хълм. Тук седем от тях - направо от бегачи и треньори по бягане, базирани в североизточната част.

Ще изградите психическа издръжливост.

„Чувствате се доста зле, когато бягате в тежки условия“, казва Аманда Нърс, елитна бегачка и треньор на Adidas. "Някои от най -запомнящите се мои писти бяха тези, когато имах ледени висулки за мигли, имах нужда от Yaktrax на маратонките си и бях облечен с всичките топли слоеве, които притежавах. Някои от съотборниците ми дори носеха ски очила."

В резултат на това изграждате увереност, което е ключово за усещането за готовност в деня на състезанието. Поглеждането назад към тези трудни дни също може да ви помогне да преодолеете състезание (знаете, когато сте усещане краката, белите дробове и сърцето, като се запитате защо сте се записали отново за това). „Можете да си спомните за всички онези тежки тренировъчни дни, когато не само сте издържали пътя, но и времето – и осъзнавате, че можете да се справите с това“, казва Анджела Рубин, мениджър на лабораторията за прецизно бягане в Equinox Chestnut Hill. "Психическата сила е един от най-големите компоненти на състезанията."

Зимата всъщност може да създаде идеални темпове за бягане.

Значи се страхувате от леда, снега и вятъра. Е, знайте това: "Състезателните условия през зимата и пролетта понякога могат да бъдат по -добри, отколкото през лятото. За нас е лесно да забравим колко влажно и горещо е лятото", казва Макгрейн. Зимните бягания означават, че няма да се налага да се справяте с алергии или високи темпове, и двете могат да ви забавят. (Свързано: Изненадващите ползи от обучението в дъжда)

„Когато започнете да надвишавате 60 или 65 градуса, цялостната производителност ще започне да намалява“, казва Макгрейн. По-вероятно е да се дехидратирате и да загубите ключови електролити, което може да допринесе за спазми и умора.

Ето защо студените условия всъщност могат да бъдат за предпочитане. „Четиридесет градуса са чудесна температура за едно състезание, защото сте склонни да загрявате много по време на това“, казва медицинската сестра. Най-добрата част от всичко това: Можете да контролирате температурата си, като наслоявате и изхвърляте слоевете по средата, казва тя.

Ще очаквате с нетърпение бягане на бягаща пътека.

Да, правилно прочетохте. В дните, когато просто не можеш да понесеш мисълта да си навън, ще видиш бягащата пътека да тича като отдих (и кога друго можеш да кажеш това ?!). „Бягащата пътека ви дава възможност да зададете скорост, която искате да бягате, и да създадете височината, на която искате да тренирате“, казва сестрата. Класовете за бягаща пътека-à la Barry's Bootcamp или Equinox's Precision Running Lab-също са чудесни начини да работите по скорост или хълмове в (топло!) Групова обстановка. Рубин казва: „Промяната на обстановката винаги е добра, особено в тези дни с отрицателна степен.“ (Свързани: 8 грешки на бягащата пътека, които допускате)

Обучението помага на дългата зима да се чувства по -кратка.

Ако зимата е най -малко любимият ви сезон, не сте сами. Но ангажирането с план за обучение, който ви държи зает от януари до април, може да ви предпази от кратки дни, замръзване и облачно небе. „Зимата минава по -бързо, когато броите седмиците до състезание“, казва Макгрейн. "Всяка година управлявам Бостън и всяка година се шегувам, че това е моят начин да преживея зимните месеци."

Ще изградите по -силно тяло.

"Тялото ви използва много енергия, за да затопли въздуха, който дишате, когато тренирате", казва Рубин. Бягането по неравни повърхности или по снежна, камениста земя изисква мускулите ви да се ангажират повече, отбелязва тя. Всъщност едно проучване на университета в Мичиган установи, че придвижването по неравен терен изисква от нас да използваме 28 процента повече енергия, отколкото на равна повърхност. „Бягането по зимен терен може да активира ядрото ви много повече, за да ви поддържа стабилно“, обяснява Рубин. "Когато се опитвате да запазите формата си и да не се подхлъзнете или да паднете, ядрото ви се задейства, за да ви стабилизира."

Ще срещнете нови приятели ...

Професионален съвет: Не правете дългите си бягания сами. „Дружеството, което чувствате по време на зимното обучение, е невероятно“, казва сестрата. „Когато тренирате в лоши условия (особено сняг и лед!), Бегачите наистина се обединяват, хвалят един друг и работят заедно, за да го направят независимо от времето.“ За да намерите група за бягане близо до вас, започнете, като разгледате специализирани магазини за бягане или спорт и студия за тренировки, които често ги приемат през уикендите.

„Ако тичате с група, това може да доведе до трайни приятелства – особено при дълги бягания. Наистина опознавате някого“, казва сестрата. Плюс това, голяма част от успеха в състезанието е ангажираността с тренировките-и ако имате приятели или съотборници, които разчитат на вас да се появят, това ви дава повече стимул да бъдете там, защото не искате да позволите ги долу! (Свързани: Предимствата от присъединяването към група за бягане - дори ако не се опитвате да зададете PR)

...или да изкарам толкова необходимо време насаме.

„Топло време извежда всички бегачи и тълпи“, казва Кели Уитакър, 20-кратен маратонец и инструктор в B/SPOKE, студио за колоездене на закрито в Бостън. Но джогингът в студен, свеж ден може да означава, че имате пътя или пътеката за себе си и можете да се насладите на пейзажа по по -спокоен начин. „Няма нищо по-хубаво от това да тичаш покрай заснежен терен.“ Търсете естествена среда за още повече фактор дзен. Изследвания от Станфордския университет установяват, че прекарването на време на открито (и нямаме предвид градските улици) успокоява мозъка, релаксирайки областите, свързани с психични заболявания, повече от натоварените условия.

Преглед за